|
Пятница🦵🍑
Тренер выздоровел "почти". Сказал "Мой главный качмен на сушке, как я могу болеть!"💪 Красавчик😁
Пила предтрен.
Эллипс 25мин (9км), разминка суставная 5мин.
Сгибания ног лёжа (10кг*20р, 20кг*15р, 25кг*10р) 30кг*15р*2п🙂; приседания со штангой (15кг*20р, 25кг*15р, 35кг*10р, 45кг*5р) 55кг*13*12*14р🙂(запас 2-3).
Плие с гирей (16кг*20р, 24кг*15р) 32кг*20р*3п🙂; сведения ног (15кг*20р, 20кг*15р, 25кг*10р, 30кг*5р) 35кг*15р*3п🙂.
Мертвая тяга со штангой (30кг*20р, 40кг*15р, 50кг*5р) 60кг*13р*2п🙂 (запас 2-3); разгибания ног (10кг*20р, 20кг*15р, 25кг*10р) 35кг*15р*2п🙂(запас 1-2).
Икры сидя (15кг*20р, 20кг*15р, 25кг*10р) 35кг*20р*3п🙂; скручивания 20р*4п🙂.
Сегодня треня зашла на ура) Это потому что братан мой вышел))) А ещё вчера углей подъела лишних..Ну да ладно, сегодня чуть недобрала, завтра доем. Варю на завтра кашу и буду есть яблоки и груши. Очень хочется фруктов и каш☺️ Плов в заморозке так и лежит😁
|
1521 kkal
|
Lemak: 52,65g | Prot: 145,05g | Karb: 111,01g.
Makan Pagi: Цикорий с молоком, Подсолнечное Масло, Красная Цена Молоко 1,5%, Яйцо. Makan Siang: Цикорий с молоком, Огурец (с Кожурой), Жареная Картошка, Куриная Грудка Отварная. Makan Malam: Большая Кружка Биокефир Лёгкий 1%, Цикорий с молоком, Сыр Стародубский Творог Обезжиренный. Camilan/Lainnya: Russian Performance Standard Протеин, Якобс Кофе Растворимый, Slasti Мини-Карамель , Невский Десерт Зефир со Вкусом Ванили. lagi...
|
|
2490 kkal
|
Latihan:
Elliptical - 20 menit, Angkat Besi - 1 jam dan 30 menit, Istirahat - 14 jam dan 10 menit, Tidur - 8 jam. lagi...
|
|
 Komentar
Да, к тренеру привыкаешь как к родненькому😭. Я еле отлепилась через 2 года.
11 Jun 21 oleh anggota: Slimline2017
|
Slimline2017, Не то слово. "Привет, братан" каждый день, переписки, обсуждения статей, планы на тренировки, мемчики, приколы и тд. Кореш короче😁 Учитывая мой образ жизни сейчас, он мой единственный друг...
11 Jun 21 oleh anggota: elena.kurzina
|
Ленп, привет 👋🥰. На сколько ккал сейчас питаешься? И бжу в процентах какой?
12 Jun 21 oleh anggota: honey joy
|
honey joy, Привет))) В процентах не считаю, считаю в граммах на кг веса. Вес беру средний от роста. Рост 164, беру вес 60кг, так как силовые присутствую, мышечная масса имеется. Белок 2-2,5гр, жиры 0,7-1гр, углеводы 2-2,5гр. Это с понедельника по пятницу. В субботу и воскресенье углеводы до 350гр наедаю, жиры 1гр, белки также. В сумме за неделю выходит около 1800ккал. В будние дни 1540, в выходные 2300-2400
12 Jun 21 oleh anggota: elena.kurzina
|
Лена, а когда худела, такой же схемы придерживалась?
12 Jun 21 oleh anggota: honey joy
|
Тоже думаю может пора считать что ль начать..
12 Jun 21 oleh anggota: honey joy
|
Протеин и что-нибудь ещё пьешь?
12 Jun 21 oleh anggota: honey joy
|
Когда худела, чуть по-другому было, не два дня углеводный зажор был, а один, по понедельникам. И калорийность чуть ниже была, 1350-1400. Ну тогда и мышц поменьше было, расход был меньше.
12 Jun 21 oleh anggota: elena.kurzina
|
Протеин вчера брала на ресепшене порцию, потому что тренила вечером в 17ч, закончила в 19ч, а по белку ещё 50гр надо было доесть. В планах был творог 200гр с чаем, а больше ещё что впихнуть за такой короткий период, я в 23ч уже спать ложусь. Поэтому по пути из зала выпила протеин, а перед сном поела творог. А так нет, не пью. Я поесть люблю) Лучше салат с тунцом замутить, грудку запеч, омлет с сыром сделать, рыбку потушить, творог с кефиром и ложку варенья туда. А прот выпил и вроде сытость есть, а желудок пустой подсасывает всё равно, неприятно.
12 Jun 21 oleh anggota: elena.kurzina
|
А для похудения конкретно ничего не пью. Для сохранения мышц и силы креатин пью с альфа-липоевой кислотой. Ну и на постоянку Омегу-3, Аспаркам, кальций д3, глицин, л-триптофан на ночь, когда не забываю перед треней л-карнитин, но часто забываю.
12 Jun 21 oleh anggota: elena.kurzina
|
12 Jun 21 oleh anggota: honey joy
|
honey joy, Да было б за что🤗😍🖖
12 Jun 21 oleh anggota: elena.kurzina
|
| |
|
|
| |
Kirim Komentar
Anda harus masuk untuk mengirimkan komentar. Klik disini untuk masuk.
|
|
|
Sejarah Berat Badan elena.kurzina
|