|
Понедельник💪🔥Грудные/бицепс/пресс/икры стоя. Дельты перенесли на среду, хочу уделить им немного больше внимания.
Пила предтрен. Погода пасмурная, гроза была и вчера и сегодня, парит капец. Как размазня целый день сегодня.
Эллипс 6км, разминка суставная 10мин.
Жим гантелей лёжа 45° (6кг*20р, 8кг*10р, 10кг*8р) 12кг*12р*3п🙂; сгибания рук со штангой (8кг*20р, 12кг*15р) 17кг*15р*4п🙂.
Жим штанги лёжа (12кг*20р, 20кг*15р) 25кг*12р*3п🙂; сгибания рук с гантелями "молотки" (3кг*20р, 4,5кг*15р) 6кг*15р*4п🙂.
Икры стоя в Смите (пустой*20р, +10кг*15р, +20кг*10р, +30кг*10р) +40кг*20р*4п🙂; пресс "берёзка" 20р*4п🙂.
Не первый раз уже меня отговаривают качать икры...сегодня подошёл тренер, мужчина уже в возрасте, спросил, зачем я икры качаю. Типа столько лет работает в зале и я первая из девочек, кто качает икры. Типа, это не красиво. Я залезла в инет, посмотрела картинки по запросу "Накаченные икры у женщин" и блин, ну классно же! Ну мне нравится. Многих вижу спортсменок, у них красивые широкие плечи, треугольная спина,мощные накаченные квадры, бицепс бедра, большие ягодицы и...тоненькие голени..Ну я хз...Кто-то ходит только орех качать, нравится им тонкий верх, тонкий низ и большой 🍑 попец, ну тоже прикольно, почему нет))) Но себе не хочу. В любом случае мышцы не жир, от них проще избавиться😁 Я сначала посмотрю на себе, заценю, а потом решу, что на мне красиво, а что нет.
|
1525 kkal
|
Lemak: 57,00g | Prot: 133,14g | Karb: 118,19g.
Makan Pagi: Слобода Масло Подсолнечное, Цикорий с молоком, Бежицкий Хлебокомбинат Хлеб Кубанский, Яйцо, Помидоры. Makan Siang: Огурец (с Кожурой), Помидоры, Моя Славита Сметана 15%, Вареное Яйцо, Fortuna Тунец в Собственном Соку, Цикорий с молоком. Makan Malam: Цикорий с молоком, Leti Отруби Пшеничные Экструдированные, Клубника, Моя Славита Сметана 15%, Славянские Традиции Творог Обезжиренный. Camilan/Lainnya: Любятово Печенье Овсяное Классическое, Зеленый Чай. lagi...
|
|
2505 kkal
|
Latihan:
Angkat Besi - 1 jam dan 30 menit, Elliptical - 20 menit, Istirahat - 14 jam dan 10 menit, Tidur - 8 jam. lagi...
|
|