Jurnal RabişDemay, 04 Jun 21

Kendini dışarı atıp yürüyüş yapacaksın😉 

Bende öyleydim diş fırçala öncelikle ve bol su iç. Yürüyüşte bir alternatif seçeneklerden uzaklaştırıyor 

Genelleri geceleri daha çok bu istek olduğu için yürüyüş yapamıyordum ama diş fırçalamak deneyeceğim bunu 😆 

O zaman oyalanacak farklı bişeyler bul ilgini dağıt hemen 

Teşekkürler çalışacağım ve bu iki hafta dayanabilirsem gerisi gelecektir 💪🏻😊 

Her iştahın açıldığında git 1 bardak su iç. Denendi ve onaylandı😂 Bunu yapa yapa 4 kiloyu verdim zaten. 

Ben aşırı su içen biriyim zaten fazla içince miğdem bulanıyor jsjsjjs 

duygusal açlığı bir ben anlarım 😂 baş etmesi zor ama alışınca gerisi geliyor yemeden önce birkaç kez düşün, ben bazen o durumdayken 10-15 dakika ağır yaşamları izliyorum doyuyorum sjdksksk 

Hahaha değişik yöntemmiş 

Yemek istediğin şeyden çok az koy tabağa ve aşırı yavaş duraklayarak bekleyerek ye. Normalde yediğinden çok daha az yemiş olursun. Alışınca zaten aramazsın. Ben öyle yapıyorum.  

Bir kere yemeye başlayınca duramıyorum ama denemekten zarar gelmez 

hedeflerini düşünerek motive olabilirsin yeme isteğini kaçırabilir yada sigaraya başla içmiyorsan 

Mell Robbins in The 5 second rule kitabını okuyun mutlaka. Türkçe alt yazılı videolarıda var. Bu tarz durumlarda 5 ten geriye sayma kuralını uygularken tam kaçamak anında 5-4-3-2-1 diye nefes alarak ve odaklanarak saydığımızda frontal beyni aktif hale getiriyoruz. Yani o an bizim farkına varmamızı sağlıyor bu kural. Lütfen deneyin etkisi inanılmaz. 

Hızlı yediğim zaman ben de duramıyorum. Ama önümde pc telefon falan hiçbir ekran olmadan oturup yavaaaş yavaş yediğimde o istek daha kolay geçiyor. Saat ilerledikçe hala ayaktaysam bir bardak süt içmek de iyi geliyor bana.  

Bunun farkına vararak...