|
Подтягивания широким хватом 2х10
Брусья 2х10
Жим узким в смитте 4х12 50
Подъем штанги на биц стоя 3х12 30
Франц жим 3х12 30
конц. подъем гантели на биц 3х12 15
Присед в полный сед(хочу большую жопу как у нигретосок)) 4х12 80
Пресс
|
2451 kkal
|
Lemak: 48,19g | Prot: 226,71g | Karb: 247,69g.
Makan Pagi: Ясно Солнышко Хлопья Овсяные #1, Ultimate Nutrition Prostar Whey Protein, Домик в деревне Молоко 1,5%. Makan Siang: Coca-Cola Gladiator, Гречка Отварная, Куриное Филе, Куриное Филе, Гречка Отварная. Makan Malam: Куриное Филе, Салат Овощной, Наливки или Ликер. Camilan/Lainnya: Домик в деревне Молоко 1,5%, Мандарины, Ultimate Nutrition Prostar Whey Protein, President Творог Рассыпчатый 0,2%, Яшкино Вафли Голландские с Карамельной Начинкой, BSN Amino X, Ultimate Nutrition Prostar Whey Protein. lagi...
|
|
2660 kkal
|
Latihan:
Latihan Beban (Sedang) - 1 jam dan 30 menit, Berjalan (Sedang) - 5 km/jam - 10 menit, Istirahat - 14 jam dan 20 menit, Tidur - 8 jam. lagi...
|
|