目前在實行186斷食+減醣飲食的減重計畫。剛好一個月了,整體體驗下來的感覺還不錯,覺得是可以作為我個人長久維持的減肥習慣。
以一個月為基準,目前的成果如下:
體重:74.5 —>70.2(減了-4.3)
體脂肪:38.6 —>35.2(下降-3.4%)
內臟脂肪:11 —>8 (原本指標是偏高的,現在已達到標準範圍了)
( 1 ) 186斷食(不太餓時,有時會拉長到204)
( 2 ) 減碳飲食(對一個碳水愛好者,隨便吃都能破200g以上的我來說,把碳水攝取壓到100-150g,很剛好。未來希望慢慢調整到100g左右)
( 3 ) 運動方面,目前是每日步行一小時or 一萬步以上。之後應該會做些無氧運動來增肌。
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1241 kkal
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Lemak: 56,48g | Prot: 90,92g | Karb: 98,62g.
Makan Pagi: 萬家香 香菇素蠔油, 義美 鮮嫩豆腐, 大醫生技 水解膠原蛋白粉, 光泉 燕麥高纖無糖鮮豆漿. Makan Siang: 香蕉, 媽媽煮藝 韓式炸雞, 御料小館 韓式炸雞, 有皮雞翼(烘烤), 雞腿, 拿坡里 炸雞翅, 拿坡里 炸雞腿, 雞腿排, 拿坡里 炸雞腿排. Camilan/Lainnya: 原萃 綠茶玉露, 粉角(寒天晶鑽), 韋恩 閃萃黑咖啡. lagi...
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2226 kkal
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Latihan:
Berbelanja - 1 jam, Power Walking - 1 jam, Istirahat - 14 jam, Tidur - 8 jam. lagi...
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