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constancia !
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1800 kkal
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Lemak: 58,43g | Prot: 173,09g | Karb: 149,73g.
Makan Pagi: Ovo, Pão Francês, NewNutrition Whey Protein Isolado Baunilha, Dymatize Nutrition Creatina , Centrum Polivitamínico, AdeS Leite de Soja Zero. Makan Siang: Carne de Vaca do Lagarto - Topo (Cortada até 0,3 cm de Gordura). Makan Malam: Couve-Flor Cozida (de Couve-Flor Fresca), Peito de Frango. Camilan/Lainnya: Laranjas, Laranjas, Uva Itália, Banana-Maçã, Taeq Pasta de Amendoim com Cacau, Perfetto Variatta Single Chocolate, Mamão, Kiwi, NewNutrition Whey Protein Isolado Baunilha, Dymatize Nutrition Creatina , Centrum Polivitamínico, AdeS Leite de Soja Zero. lagi...
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2265 kkal
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Latihan:
Latihan Beban (Sedang) - 1 jam, Tidur - 7 jam, Istirahat - 15 jam dan 45 menit, Pelatihan Sirkuit - 15 menit. lagi...
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 Komentar
Boa noite me tire uma dúvida , vi nas suas postagens , que vc controla a quantidade de alimentos , ingerindo pouco , porém com variedades ? Sou ex gordinho sai de 120 , para 92 , mas fico perdido até hoje , se controlo quantidade , ou calorias.
04 Mei 21 oleh anggota: Trindady
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Trindady, eu controle as calorias e carboidratos.
sai dos 102 kg para 78,7 kg ( por enquanto pois ainda tenho muito pra jogar fora rsrs)
05 Mei 21 oleh anggota: tabatha silva
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Ola trindade tudo bem? Sobre questão do "controle calórico " sim é importatnte em qualquer plano alimentar, porém vai variar conforme seu objetivo, se o seu plano for ganho de massa muscular vai ter que consumir mais calorias com alimentos "limpos"
Obviamente, se for eliminar sobre peso não tem segredo é déficit calórico, consumir menos calorias do que seu corpo gasta.
Hj peso 73 kgs cheguei a pesar 115 é te digo que para obter resultados 80% é alimentação.
05 Mei 21 oleh anggota: romanoeros
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Sejarah Berat Badan romanoeros
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