Ограничьте калораж на сутки где-то 1200-1500кал. Калькулятор калорий в помощь - FatSecret. Добавьте 40 минут - 1 час гимнастики и спорта, через день. Уберите картошку хлеб и сахар из рациона и газированные напитки. Старайтесь спать 7-8 часов. Принимайте витамины комплексные. Пейте 2 л воды в день. И конечно же я советую Перестаньте курить и употреблять алкоголь. Вы сразу увидите как ваш вес пойдёт вниз, а вы начнете летать. И я повторю ещё раз - кроме вас, вы никому не нужны, полюбите себя!