Jurnal Lilia Yavorska, 15 Apr 21

Проста і дієва порада. Замість того щоб жувати - пийте. Завжди тримайте при собі якийсь напій - чай, чай з молоком, вода з 🍋, кава, зараз сезон березового соку, я наробила квасу, і просто п'ю його літрами)) дуже допомагає обманювати мозок)) 

І ще, передивіться бжу, якщо ви харчуєтесь на такий невеликий колораж, основу раціону бажано щоб складали жири і білки. 

Цей фальшивий голод запивала звичайною водою, тепер буду пити воду з лимоном або каву, так як чай не дуже люблю, дякую за пораду😌 

Пусть у Вас все получится!! 

Попробуйте себя занять чём-то, чтобы не было скучно и увести ориентир от еды. Например, купите раскраску по номерам и включите фильм параллельно или аудио книгу. Это очень расслабляет. Наведите порядок в эмоциональном состоянии, и только потом подумайте о спорте. Не нужно ругать себя, винить или насиловать. Давать слабинку это нормально, тем более для девушки! И все у вас получится! Особенно у такой красотки! 🙏🌹 

Очень низкий каллораж, поэтому и срывы. И так будет, пока вы не начнёте есть нормально. 

А нормально, это сколько? 

досліджуйте що може заспокоїти ваш емоційний голод. улюблена справа, чай, медитація, прогулянка, догляд за собою. не сприймайте емоційний дефіцит як слабкість. не переймайтеся, бажаю успіхів на вашому шляху! 

Попробуйте пить Боржоми, когда хочется есть. Не знаю что там в ней есть в составе, но аппетит на время убирает 

Скоріш за все є ситуація, що Вас турбує, психологічна складова. Так я за зиму, маючи не вирішену психологічну проблему набрала 10 кг, це як захист для організму. Я почала з внутрішнього балансу: розвиваючі лекціі, медитації, повернулась до спорту. Я слухаю на ютуб Аду Конде, Анну Кір‘янову, медитації Балацької. Але вн. Зміни це не швидкий процес, це час - шукайте свій баланс, зазирніть в глибину себе і шукайте які страхи заважають Вам рухатись далі. 

я бы уже с голоду умерла 😭 то что комфортно вам, возможно не комфортно вашему организму, который даёт вам прямые сигналы "хочу есть, спаси меня". И если вы давно на таком калораже то не удивительно что он просит его покормить. За голод и сытость отвечают определённые гормоны в организме. И когда человек долго голодает то рано или поздно один из этих гормонов выходит их строя, а тогда начинается либо жор, либо полный отказ от еды до анорексии, плюс всякие расстройства пищевого поведения. Бжу и правда не правильное для такого низкого калоража, нужны жиры и белки, что бы не было гормонального сбоя. Психология это все хорошо, но есть ещё биохимия человека, в которой точно расписано потребности организма. Один человек может жить долго на базовом обмене, имея хорошее здоровье и запасы, а у кого-то могут быть серьёзные проблемы после длительных голодовок. Оптимальный дефецит для человека который худеет сам 5-10%, все остальное уже должно быть под контролем специалиста и поназначению. У вас явно дефецит больше.  

Белки 1,5г на 1кг веса если нет физ активности, жиры 1г на 1кг веса, углеводы 2-4г на кг веса 

Ттг проверьте, может быть гормоны щитовидки сбойнули 

Дякую всім за поради💚, для мене золота середина до 1500 ккал, якщо зриваюся, я їм від скуки, хоча я постійно в русі. Переїдаю і мене тошнить, таке відчуття, що живіт вибухне, все ж таки поміняю БЖВ. Рятує біг і їзда на велосипеді, тому що поблизу немає їжі, хіба що травичку поскубати 

У меня так же! Не знаю, который раз начинаю утро с ПП, потом срываюсь и ем все подряд. Не знаю, что делать, как себя заставить!Печалька 

Як казала моя бабуся: «Хочеш їсти, то пий воду») Мені завжди неабияк допомагали різні напої. Чай, вода, кава) Дуже відволікають книжки, особливо паперові, коли шкода гортати сторінки липкими від шоколаду пальцями) Дієвими також є прогулянки) Подивіться на карту Вашого міста та побудуйте маршрут до тих місць де ще не бували, або ж до тих районів, де погано орієнтуєтесь) Можливо у Вас підвищений рівень греліну в організмі (особисто зустрічав людину, яка щоденно харчувалась на 2500-3000 ккал і залишалась голодною)) 

Мне помогает осознание что кушать можно всё но небольшими порциями и ещё что это мое здоровье.  

углеводы до 10% и нет никакого жора, подробнее в инсте ketoblog.natali