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Comecei dia 07/12/2020 com 86kg
Atualmente dia 08/04/2021 estou com 65kg
Já se passaram 4 meses desde comecei.
Perdi peso fazendo apenas dieta e ocasionalmente uma caminhada ou exercícios. Além de perder gordura, ganhei massa muscular, simplesmente por comer proteína. Não sigo nenhuma dieta convencional como low carb ou cetogenica, a minha dieta foi montada por um nutricionista, de acordo com as minhas necessidades.
Meu foco agora é manter o peso entre 65 ou 66kg durante alguns meses para meu corpo se acostumar e estou buscando me exercitar-s mais
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1440 kkal
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Lemak: 43,43g | Prot: 88,37g | Karb: 163,46g.
Makan Pagi: Banana Prata, Tirolez Creme de Ricota Light, Canela, Bauducco Torrada Multigrãos, Gomes da Costa Sardinha com Molho de Tomate Picante, Mãe Terra Farelo de Aveia, Canela. Makan Siang: Alface de Folha Verde, Vagem Cozida, Cenouras, Camil Feijão Carioca Cozido, Mãe Terra Arroz Ritto Prato feito, Abacaxi, Filé de Frango Grelhado, Tomates, Ovo. Makan Malam: Ovo, Lacta Diamante Negro (25g), Dai Alimentos Tapioca, Morangos, Sadia Mussarela, Ovo. lagi...
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1798 kkal
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Latihan:
Berjalan (Sedang) - 5 km/jam - 30 menit, Exercício de Corpo (Em Casa) - 10 menit, Istirahat - 15 jam dan 20 menit, Tidur - 8 jam. lagi...
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