Jurnal Ma..F, 28 Mar 21

Tenta manter sua mente mais ocupada, e não tenha muitos alimentos em casa q faça vc sair do foco 

Bom dia! Por aqui também está difícil, já estou há quase 2 meses sem fazer musculação e tive crises de ansiedade horrível... corro alguns dias na semana e é o que tem me dado um pouco de alívio, mas tem dias que tbm não consigo me segurar na comida. Precisamos trabalhar a nossa mente e focar em nosso objetivo, mas ando bem desmotivada pra isso no momento. Comece deixando apenas alimentos saudáveis, nada de industrializados, bolachas, essas coisas que sabemos que vamos olhar e abrir no primeiro momento da ansiedade. Se for fome a única coisa que vai matar será um pratão de comida (arroz, feijão, proteína, legumes e verduras), qualquer outro alimento fará com que procure outro em curto tempo. Monte um cardápio da semana ou toda noite anterior já deixe tudo anotado e separado pro dia seguinte. Força, espero que você consiga e que tudo isso passe logo! 

Você sabe quais os alimentos que te dão mais impulso de comer? Se souber, é bom afastá-los de você por enquanto. Você pode experimentar fazer receitas saudáveis e gostosas pra passar o tempo também! Assim você ocupa sua mente e continua com foco no seu objetivo. Acho que seria válido você se manter em contato com mais pessoas que tenham o mesmo objetivo que você sabe? Assim você sempre pode trocar motivação com as pessoas  

sou que nem vc!  

Então! foi assim que ganhei pelo menos 5 kg! TB como por ansiedade...sou diabética, o que piora, pois muitas vezes estou seguindo a dieta certinho e me dá uma hipo gigante que me obriga a comer. Para a ansiedade minha endócrino me deu um remedinho...me ajudou bastante. E usar o app do Fat TB, pq vc não quer estragar tudo errando na comida haha. Boa sorte aí...estamos todos no mesmo barco :) 

planejar as refeições aqui no App me ajuda bastante, pois aí só me permito comer o que inclui aqui. Qto à ansiedade, procuro atividades que me distraiam e tragam bem estar, gosto mto de ler, cuidar das plantas de casa, por exemplo. Meu namorado gosta de meditar e diz q ajuda mto tb. 

Eu também estava assim... então criei atividades para o dia planejando minhas horas e seguindo a risca: hora do YouTube, hora do filme, hora da leitura, hora de estudar inglês, hora de limpar a casa, hora da meditação! O tempo começou a passar e me senti mais produtiva ❤️❤️❤️ além de comer menos! 

bote um tênis e vá correr. quando tiver em casa, vcs fazer curso on LINE ou let um livro. desligue a tv. se não conseguir correr, ande que depois você consegue. 

Oi tudo bom, eu procuro acordar bem cedo, sempre tiro a primeira hora do dia par meditar assistir uma Live bacana que alimente a minha mente de coisas boas, não assisto noticiário, coloquei uma net de ler 1 livro a cada 15 dias me exercito pelo menos meia hora por dia, mas o segredo é alimentar a mente de coisas boas e pensamentos bons 

faço exercícios físicos, tira minha vontade de comer porque me mantém distraída e me deixa mais feliz e menos ansiosa tb  

Muito obrigada pelas dicas pessoal, vou tentar adicionar no meu dia a dia pra ver se essa ansiedade diminui. Vou começar a organizar as refeições melhor pra evitar excessos e até alimentos que sei que são problemáticos pra mim. Procurar tbm adicionar o exercício físico na rotina e mais atividades, sempre fujo dele mas pelo jeito ajuda muito nesse caso. Obrigada pelos comentários de todos ❤️❤️ 

Flor, eu não me restrinjo. Dentro das minhas opções (não consumo carne, leite e derivados e gluten) eu faço receitinhas mais leves sempre respeitando meu limite máximo de calorias diárias (faço a dieta flexível). Em vez de traçar metas absurdas de peso, minha meta mensal é de -2,5kg, e faço exercícios 3x na semana para manter meu corpo ativo e saudável. Pratico meditação, 10 minutinhos por dia, youtube mesmo, tudo de graça. E quando eu escorrego, não fico me punindo com isso, porque sei que sou humana e humanos são falhos. De dica geral, se afasta um pouco de rede social pra parar de ver as notícias ruins, notícias sobre a pandemia, sites, jornais, tudo. Pega um tempo do seu dia pra não fazer nada sem culpa nenhuma, pra ler um livro que você queria e não tinha tempo, ver uma série, ou então aprende algo novo pelo youtube, tipo fazer aquelas tranças super difíceis só pra ocupar a mente. JDIDIRIRIIRRI Força, miga. 

obrigado por compartilhar. acredito que seu texto já é um sinal em busca de rompimento com a ansiedade. Bem vinda ao clube dos ansiosos. Vamos trocar figurinhas, pra usar um termo da minha infância. Aqui tenho pedalado (comprei um suporte pra pedalar sem sair do lugar. Ler uma história que "prenda" você. Interagir nas redes sociais. Um dia de cada vez.  

Eu estou respeitando o distanciamento social recomendado há 1 ano. No começo a ansiedade bateu forte e tive que controlar muito mais a alimentação, que senti ainda ser meu primeiro refúgio quando a ansiedade vem forte. Hoje é rotina e plenamente preenchida. Ficar intercalando traz também esse e outros problemas, extra Covid: além da incerteza sobre contrair o vírus e disseminar para pessoas próximas, a rotina fica instável e retorno para a forçada tira o chão e leva para um estado pior que o anterior, mais ou menos como ficar no efeito sanfona alternando entre períodos de dietas restritivas e abusivas, mais intensas e danosas a cada ciclo. 

açaí com leite condensado ajuda na saciedade.🤭🤭🤭🤭eu me acabei essa semana que passou. Mas hoje comecei firme de novo. p segredo é mesmo após as recaídas não desistir entre várias recaídas de doces que tive, não desisti. perdi aos trancos e barrancos 10 kg. Mas se não fossem as recaídas era pra ter emagrecido mais. Porém tem que se levar em conta que perder peso deve ser um processo de mudança de cabeça e não ficar sem comer. Força guerreira, vc consegue 

existe um app de meditação guiada que minha esposa usa que é muito bom, vai ajudar com a ansiedade...outra coisa que ajuda é treinar pela manhã, seu dia vai começar diferente, experimenta combinar essas duas coisas depois me conta, boa sorte! 

nossa....tbm estou assim! esse fds saí do foco total!!!! Lógico que acabei engordando...sem malhar, alimentação errada..... 

eu to tomando bastante água, como um bifão no almoço quando to ansiosa, o q me sacia pra caramba. e água e mais água, sempre com uma garrafinha na mão, tbm to na luta mas minha tática ta fazendo efeito.  

Simplesmente não tenho besteiras em casa (doces, salgados, entre outras guloseimas). Só tenho em casa o que posso comer. Outra coisa que me ajuda bastante é me manter ocupada com atividades que envolvam mexer o corpo: lavar louça, lavar roupa, limpar casa, etc, aí não fico pensando em comida kkk 

Essa tática de não ter guloseimas em casa eu tbm faço, fica mais dificil cair em tentações. Só tenho legumes, verduras, ovos, frango e carne , sal , temperos essas coisas. Doei tudo o q eu não podia comer kkk