Jurnal 0002003, 20 Mar 21

начать кушать на свой дефицит калорий( не меньше 1200 калорий в день (т.к. это базовый обмен веществ)) Начать заниматься спортом, много гулять  

zhura2006, при весе в 90 кг 1200 это не базовый метаболизм. Как минимум 1500  

Вы, конечно, можете внушить себе, что на 800 ккал вам не голодно, но кортизол как вырабатывался в промышленных количествах, так и будет вырабатываться. И при первом же вашем (неизбежном!) срыве направит всё в жировую прослойку на животе и лице. Да и когда вы всё-таки решите сойти с дистанции, какое-то время распределение жира будет стремиться к кушингоиду.  

Calluna96 ...действительно.. когда урезано питание на 800 ккал ,кортизол работает на запас !..мне так и диетолог сказала ...организм запасает жиры из-за недосиаточного питания! 

У меня вообще вес стоит уже как три месяца...учитывая что активность больше 10000 шагов в день,баня,бассейн,коньки,спорт зал и подсчёт каллорий) Так что терпения вам,главное не сорваться,а так может у вас уходят объёмы..... 

Nadezhda1605, вот точно. Я когда первый раз на ПП была пару лет назад, у меня вес стоял месяцев 4, но объемы ушли через 2. Так что вес не показатель.  

я немного больше вешу, диетолог посчитала, что минимальной нормой будет 1750 калорий! сказала, что это крайний минимум, иначе с весом будет уходить здоровье.  

добавить спорт и белки 

Переходите на питание в 2000ккл , на LCHF и будет вам здоровье и отличный вес! 

И никакого ПП, с вашим весом давно пора на низкоуглеводное и высокожировое питание!!! Уже все давно худеют и не считают калории , кушают вкусно, сытно и здоровье улучшается! Читайте, ищите в инете Книги «Дикий гормон», «Почему мы толстеем» , «Еда и мозг»))) 

Посоветую есть на свою норму с соблюдением бжу, у Вас на вскидку сейчас 1900-2000 ккал дефицит, плюс посильные тренировки, прогулки подключить. За полгода без вреда для психики и здоровья похудеете 

Норма белка минимум 1,5 грамма на кг текущего веса, норма жира минимум 1 грамм, остальное углеводы, в большей части сложные. Если любите сладкое, то включайте вкусняшку в рацион - принцип 80 % правильного питания, 20 % вредностей отлично работает 

при таких пропорциях, начинать надо с врача. Здоровый человек не наберет столько веса к такому росту 

Ваш "идеальный" вес - 51. Но с учётом разницы больше 20кг приплюсовываем 10, получается 61. На 61 кг вам нужно потреблять 122 грамма белка, 122 грамма углеводов, 61 грамм жиров. 61г*9ккал=549, 122*2*4=976. В 1гр жиров - 9 ккал, в белках и углях по 4. То есть ваш калораж где-то 1525. Углеводы можно уменьшить до 1.5 на кг, если вообще нет активности. Если ходите (на работе/где-то ещё), снижать не стоит. Вам нельзя питаться на такое низкое количество ккал, иначе ваши суставы/волосы/зубы/ногти в конечном итоге скажут вам "пока".🗿 

Whalefuls, спасибо за ваш подсчёт 🙏🏻 Но это получается цифра поддержания или цифра дефицита в 1500 кк?