Не понимаю. Я уже 4 дня ем на 800-900 ккал в день, не голодаю, но похудела всего лишь на 600 грамм. Я конечно не двигаюсь совсем (спорта нет), но и вес у меня большой - 90 кг при росте 161.
Что посоветуете?
|
1782 kkal
|
Lemak: 62,41g | Prot: 136,66g | Karb: 160,16g.
Makan Pagi: Я Сок Апельсиновый с Мякотью, Киви, Виноград, Хохланд Сыр Плавленный Фетакса, или Запеченная Куриная Грудка (Кожа не Съедена), ITLV Маслины без Косточки, Бразильские Орехи, Огурец (с Кожурой), Агрохолдинг Московский Кудрявый Салат Джаз. Camilan/Lainnya: Bombbar Протеиновый Батончик Солёная Карамель. lagi...
|
|
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Komentar
начать кушать на свой дефицит калорий( не меньше 1200 калорий в день (т.к. это базовый обмен веществ)) Начать заниматься спортом, много гулять
20 Mar 21 oleh anggota: zhura2006
|
zhura2006, при весе в 90 кг 1200 это не базовый метаболизм. Как минимум 1500
20 Mar 21 oleh anggota: alena_minaeva
|
Вы, конечно, можете внушить себе, что на 800 ккал вам не голодно, но кортизол как вырабатывался в промышленных количествах, так и будет вырабатываться. И при первом же вашем (неизбежном!) срыве направит всё в жировую прослойку на животе и лице. Да и когда вы всё-таки решите сойти с дистанции, какое-то время распределение жира будет стремиться к кушингоиду.
20 Mar 21 oleh anggota: calluna96
|
Calluna96 ...действительно.. когда урезано питание на 800 ккал ,кортизол работает на запас !..мне так и диетолог сказала ...организм запасает жиры из-за недосиаточного питания!
20 Mar 21 oleh anggota: Alinka110586
|
У меня вообще вес стоит уже как три месяца...учитывая что активность больше 10000 шагов в день,баня,бассейн,коньки,спорт зал и подсчёт каллорий) Так что терпения вам,главное не сорваться,а так может у вас уходят объёмы.....
20 Mar 21 oleh anggota: Nadezhda1605
|
Nadezhda1605, вот точно. Я когда первый раз на ПП была пару лет назад, у меня вес стоял месяцев 4, но объемы ушли через 2. Так что вес не показатель.
20 Mar 21 oleh anggota: ekaterina _vi
|
я немного больше вешу, диетолог посчитала, что минимальной нормой будет 1750 калорий! сказала, что это крайний минимум, иначе с весом будет уходить здоровье.
20 Mar 21 oleh anggota: ivanna1782
|
20 Mar 21 oleh anggota: yulia1864
|
Переходите на питание в 2000ккл , на LCHF и будет вам здоровье и отличный вес!
20 Mar 21 oleh anggota: leniana11
|
И никакого ПП, с вашим весом давно пора на низкоуглеводное и высокожировое питание!!! Уже все давно худеют и не считают калории , кушают вкусно, сытно и здоровье улучшается! Читайте, ищите в инете Книги «Дикий гормон», «Почему мы толстеем» , «Еда и мозг»)))
20 Mar 21 oleh anggota: leniana11
|
Посоветую есть на свою норму с соблюдением бжу, у Вас на вскидку сейчас 1900-2000 ккал дефицит, плюс посильные тренировки, прогулки подключить. За полгода без вреда для психики и здоровья похудеете
20 Mar 21 oleh anggota: Nevalyashka_
|
Норма белка минимум 1,5 грамма на кг текущего веса, норма жира минимум 1 грамм, остальное углеводы, в большей части сложные. Если любите сладкое, то включайте вкусняшку в рацион - принцип 80 % правильного питания, 20 % вредностей отлично работает
20 Mar 21 oleh anggota: Nevalyashka_
|
при таких пропорциях, начинать надо с врача. Здоровый человек не наберет столько веса к такому росту
20 Mar 21 oleh anggota: leОльга
|
Ваш "идеальный" вес - 51. Но с учётом разницы больше 20кг приплюсовываем 10, получается 61. На 61 кг вам нужно потреблять 122 грамма белка, 122 грамма углеводов, 61 грамм жиров. 61г*9ккал=549, 122*2*4=976. В 1гр жиров - 9 ккал, в белках и углях по 4. То есть ваш калораж где-то 1525. Углеводы можно уменьшить до 1.5 на кг, если вообще нет активности. Если ходите (на работе/где-то ещё), снижать не стоит. Вам нельзя питаться на такое низкое количество ккал, иначе ваши суставы/волосы/зубы/ногти в конечном итоге скажут вам "пока".🗿
21 Mar 21 oleh anggota: whalefuls
|
Whalefuls, спасибо за ваш подсчёт 🙏🏻 Но это получается цифра поддержания или цифра дефицита в 1500 кк?
21 Mar 21 oleh anggota: 0002003
|
|
|
|
|
Kirim Komentar
Anda harus masuk untuk mengirimkan komentar. Klik disini untuk masuk.
|
|
|
Sejarah Berat Badan 0002003
|