|
merhaba ,iyi günler. 2,5 aydır rafine şeker tuketmiyorum 2 ay düzenli spor yaptım sağlıklı beslenmemin yanında. günlük 1300-1400 arası aldım genelde ve 9 kilo civarı verdim. ama şu son 2 haftadır sporu düzenli yapamadım üniversitem başlayınca. bunun yanı sıra aşırı bir tatlı ihtiyacım oluşmaya başladı. tatlı düşkünü değilimdir ama bal,pekmez vs çok eklemeye başladım yediklerime. sürekli canım tatlı çekiyor. insülin direncim var, kilo vermemi zorlaştırıyor. ayrıca dikkat etmem lazım yediklerime yani. şekerini olcuyorum arada 90 çıkıyor genelde tok olarak. bu aşırı yeme ihtiyacım (özellikle tatlılara karşı) şu son birkaç günde zirve yaptı bugün 1600 kalori tükettim. low carb high protein yapıyorum burada. ama şeker tüketimim ağırlıklı olmaya başladı.... bugün 4 YK pekmez 1 YK bal tükettim mesela.... özel günlerim 2 hafta gecikti sizce bununda payı var mıdır?
|
1645 kkal
|
Lemak: 75,55g | Prot: 120,08g | Karb: 129,90g.
Makan Pagi: Bal, Keten Tohumu, Ala Çiftçi Chia Tohumu, Ev Yapımı Yoğurt. Makan Siang: Domatesler, Hindi Göğsü Eti (Fritöz-Kavurma, Pişmiş, Kavrulmuş). Makan Malam: Yumurta, Kakao Tozu (Şekersiz), Susam Ezmesi (Tahin) (Çekirdekten yapılmış), Pekmez. Camilan/Lainnya: Kaymak, Portakal. lagi...
|
|