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Definición = Déficit calórico (ingerir menos calorías que las de mantenimiento y quemar calorías con ejercicios)
Cuidar la calidad de las Calorías. ¿Cómo? Vigilar tus macronutrientes (proteína, carbohidratos, grasas).
Elegir carbohidratos con bajo índice glucémico y complejos (papa, camote, brócoli, hojas verdes, avena, plátano maduro, zapallo, zuccini, tomate, lentejas, garbanzos, etc)
Elegir grasas que aporten nutrientes: aceite de oliva, semillas (ajonjolí, girasol, chia), mani, almendras, PALTA, queso fresco (cuanto mas blanco el queso menos grasas 👍🏼)
Evitar: Alcohol, y todas las calorías vacías sin aporte nutricional (golosinas, azúcar)
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1475 kkal
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Lemak: 63,38g | Prot: 129,06g | Karb: 92,71g.
Makan Pagi: Kimbo Cebada, Plusa Skyr, Huevo, Quaker Avena, Clara de Huevo. Makan Siang: Huerto Alamein Aceite de Oliva Extra Virgen, Arroz Blanco (de Grano Medio, Cocido), Churrasco, Camote Cocido. Makan Malam: Papa Cocida, Tomates, Muslo de Pollo (sin Comer la Piel), Espárragos. Camilan/Lainnya: Lab Nutrition Proteina Polvo, Valor Chocolate 82% Cacao, Sbelt Queso Fresco Light , Mandarina. lagi...
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