|
Девчонки - стройняшки всем привет, и снова я вернулась, но это уже вынужденная мера....
У меня появилась огромная проблема.Мой вес начал стремительно падать, при том что моё питание 5-разовое на данный момент (3 основных приёма и 2 перекуса), вторая неделя как я стала тщательно следить за бжу, для "жиров в организме" добавила на завтрак ежедневно тост из цельнозернового хлеба и сёмги слабосоленой(с творожным сыром), или тост из цельнозернового хлеба с 1/4 авокадо, обязательно пару кусочков твёрдого сыра (45% жирности),и любую кашу, на обед каждый день съедаю кусочек сала дополнительно к обеду (без мяса, промытое от соли), на перекус ежедневно орехи и кусочек горького шоколада 80%,ужин либо салат и одно яйцо, либо натуральный йогурт и также одно яйцо.
Физ. нагрузок почти нет(Пару раз в неделю пройду 10 000-13 000 шагов максимум и пару кардио упражнений 2 раза в неделю).
Это я к чему, на данный момент мой рацион более разнообразен (я вписываюсь в свою норму белков, жиров, и в свой индивидуальный калораж стараюсь уложиться, я рассчитывала по формуле Харриса Бенедикта и Миффлина Сан Жеора мой калораж для поддержания 1270-1300 ккал)
Но проблема в том что вес всё равно уходит...
Я думаю может всему виной то что я за день выпиваю мало жидкости (не могу пить воду в больших количествах, мой максимум за весь день стакан 300 мл, хотя моя норма 1-1,5 л воды в сутки)
И здесь мне нужна ваша помощь, подскажите как набрать эти 1,5 кг и поддерживать вес при этом оставаясь на ПП питании и не переходя на вредную пищу, Фастфуд, и т.п.?
|
41,7 kg
Sejauh ini Berkurang: 12,3 kg.
Sisa: 0 kg.
Diet diikuti: Cukup Baik.
|
Kehilangan 0,8 kg dalam 1 minggu
|