Jurnal AliceWorld86, 21 Feb 21

ser_andrew infatti non ho chiesto info su come perdere peso😊. Se rientro durante la settimana in quella quota di proteine il we posso concedermi di aumentare il resto dei macro a discapito delle proteine. E ho anche detto che non voglio togliere i carboidrati o i grassi durante i pasti, perché so che le proteine non fanno dimagrire. Mantengo quella quota perché in 3 mesi con l'allenamento che ho iniziato a fare ho messo su 1,6kg di massa muscolare a discapito di quella grassa. Non ho perso peso perché ho mangiato, non lo nascondo. Ma ho un buono sviluppo muscolare e perdere peso piano piano costruendo una buona base lo preferisco. In queste ultime 2 settimane ho perso 1kg e va bene così. Soprattutto se questo mi aiuta mentalmente a non cadere in abbuffate nervose o workout estremi per compensare 😊 

Ser ma che dici! Per perdere peso non devi eliminare la pizza e qualsiasi cosa! Puoi benissimo farla rientrare. Ovviamente se stai in ipocalorica dal lunedì e venerdì, e il sabato e la domenica mangi come se non ci fosse un domani, non dimagrisci. Ma se lo calcoli, un pasto sgarro puoi benissimo farlo ogni settimana.  

xoxoitsmeyeah infatti... tra l'altro io cerco di rientrare (più o meno con molto scarto) sempre nelle 1500 anche quando mangio questi cibi, l'unica cosa che non faccio è tenere la quota proteica. È il motivo per cui mi peso ogni giorno, per avere una media settimanale. Insomma, sto cercando di seguire un'alimentazione flessibile per aiutarmi mentalmente, tenendo conto allo stesso tempo dell'obiettivo di perdere massa grassa e peso. Giovedì avrò la prossima visita dalla nutrizionista e vedremo il risultato di questi ultimi 20 giorni😊 

ser_andrew Basta adattare il resto dei pasti🤔 Se invece di 1500 arrivo a 1700 non è che succede nulla... a pranzo mi limito ad un pasto proteico con pochi grassi e verdure, a colazione cerco di tenere carboidrati e proteine pressoché uguali, stessa cosa per lo spuntino, mi alleno e poi giù di pizza 

Dipende anche quante calorie hai a disposizione. Se hai un'ipocalorica da 1800 kcal ti rientra più facilmente la pizza, facendo attenzione a ridurre gli altri pasti della giornata. Altrimenti fai un discorso di media settimanale, riducendo gli altri giorni. 

La mia pizza preferita è con bufala porcini e grana, senza pomodoro. E ripeto che anche se sono andata fuori di 200cal non è successo nulla al mio peso di così eclatante... tutto dipende dall'obiettivo che una si pone. Se si vuole perdere subito peso allora si tenderà a evitarla o, come hanno già detto a diminuire le calorie della settimana per compensare. @xoxoitsmeyeah un giorno anch'io arriverò a fare un'ipocalorica di 1800... ho in mente anche di fare qualche reverse diet, magari il prossimo anno. Intanto vediamo come va questo stile alimentare😊 

Alice ovviamente dipende anche da quanti chili uno deve perdere. Essendo tu all'inizio, perdi anche se fai uno sgarretto in più. Gli ultimi chili da perdere sono quelli più difficili, e chi è già normopeso deve necessariamente essere un po' più preciso, ma ciò non toglie che comunque si riesce a far rientrare la pizza.  

Alice secondo me se combini in ogni pasto i 3 macros il pasto risulta essere molto più bilanciato e di conseguenza anche il senso di sazietà arriva prima e resta più a lungo evitando i picchi glicemici. Io quando mangio fuori faccio sempre delle insalate fredde e uso cereali come fonte di carbo che si prestano ad essere mangiati freddi come riso, farro, orzo, bulgur e quinoa+una fonte proteica di quelle che ti ho detto+olio evo(sempre)+verdura. Inoltre questi cereali li puoi cuocere in maggiore quantità e poi li puoi usare per più pasti per ottimizzare i tempi. Le combinazioni sono infinite😉una volta che hai creato la combinazione per il pasto dei tre macros basta giocare sulle quantità e i macros della giornata ti vengono bilanciati.  

Ispanico ma il petto di pollo freddo non è troppo "secco"? 

Anche io uso spesso il pollo nelle insalate di cereali e non resta secco, forse perché lo tengono umido gli altri ingredienti (cereali cotti, verdure, olio ecc). Sono i vantaggi del piatto unico...o mischione...o mappazzone!!!  

xoxoitsmeyeah purtroppo io non sono all'inizio, è da un anno e mezzo che sono in ipocalorica e ho perso 9 kg in 7 mesi circa... poi la mia testa non ha sopportato più la routine alimentare e da lì ho iniziato a fare sali e scendi. Tra giornate a 1300 cal ad abbuffate incredibili. Purtroppo (o per fortuna) la mia testa rifiuta le abitudini/routine. E questo si ripercuote su tutto. Da ottobre ho iniziato a fare allenamento nonostante aver mangiato in modo sregolare. Come già detto non ho perso peso, ma alla visita con la nutrizionista a fine gennaio avevo perso 1,6kg di massa grassa e messo su lo stesso peso in massa muscolare. Contenta ho cercato di riprendere regolarmente la dieta ma senza successo sempre a livello mentale. Dal 10 febbraio ho cominciato a seguire questa alimentazione flessibile dove non mi nego nulla ma semplicemente adatto i macro in base a quello che mi va tenendo sempre le 1500 circa, ed in questi 12 giorni ho perso 1kg. Alla visita di giovedì vedrò com'è andata la perdita e la ricomposizione corporea 

L'Ispanico si però ripeto che volendo tenere quella percentuale di proteine il resto tra grassi e carboidrati non sono tantissimi, quindi mettendo carboidrati uguali in ogni pasto vorrebbe dire mangiare 30gr di cereali per esempio a pranzo e cena. Considerato che a pranzo sono al lavoro e questo mi tiene abbastanza attiva, preferivo tenere più alta la percentuale di proteine in questo pasto con meno carboidrati, per poi ritrovarli a cena dopo il workout 

Il petto di pollo si secca in base a come lo cuoci e a quanto è sottile la fettina. Comunque se vuoi più proteine a pranzo e meno a cena è sempre da giocare con le quantità. Certo è che se a pranzo ti vuoi saziare con proteine e grassi devi alzarle di molto e probabilmente poi a cena ne avresti o pochissime o nulla...almeno io psicologicamente voglio vedere il piatto pieno a pranzo e i carbo in questo aiutano😅 un pranzo di sole proteine e grassi e verdure non mi sazierebbe🙆🏻‍♂️però dipende sempre come si è abituati...c'è anche chi a pranzo non mangia e mangia tutto la sera...io così morirei di fame a pranzo e di indigestione a cena🤣🤣 

Ciao, mi chiamo Benedetta. Anche io come te avevo lo stesso problema, ma sono riuscita a trovare una soluzione. Se vuoi posso darti qualche consiglio.  

L'Ispanico 😂😂😂. Sicuramente le mie quantità non sono come le tue. Non dico che mi sazia il pranzo così perché sempre in ipocalorica sono😆, però visto che devo rimanere sempre più o meno attiva dopo pranzo preferisco tenermi leggerina, tanto poi lo spuntino che faccio subito dopo il lavoro è di circa 350 cal... non poi così basso come spuntino😅. Quando il mio peso inizierà a fermarsi proverò una reverse diet per aumentare il metabolismo... ma a questo ci penserò tra un annetto credo 

@B Dis Ciao, certo che mi fa piacere😊 

Se vuoi puoi contattarmi su Instagram/Facebook al nome di Benedetta Di Santo😊 

Più carne e verdure 

Se non dovessi riuscire a trovarmi sui social, puoi contattarmi sull’email benedetta.disanto@yahoo.com 

B Dis perchè non lo dai pubblicamente il consiglio? o forse vuoi venderle qualche prodotto spacciandolo per dimagrante?