Jurnal AliceWorld86, 21 Feb 21

no intendevo dire, non mangi mai a casa? ti prepari la schiscetta sia a pranzo che a cena? 

xoxoitsmeyeah scusa avevo letto male, no no, solo a pranzo e a volte lo spuntino pomeridiano 

Allora con la cena non avrai problemi a compensare le proteine, io non mangio yogurt greco (mi fa acidità) eppure ci arrivo senza problemi a 90-95 grammi di proteine (media settimanale), aumenta la quota proteica del pasto che fai a casa, cosi hai molta più scelta per gli alimenti. 

In ipocalorica eviterei le proteine in polvere, dato che non danno sazietà.  

Betta ma in studio hai la possibilità di riscaldare la roba o lo mangi freddo?  

Anche il petto di pollo al forno fa in confezione per le volte che non riesco a preparare  

Betta2207 ogni giorno pollo? Io non ho possibilità di scaldare il cibo, cos'è il mappazzo?!😁 

xoxoitsmeyeah in realtà vorrei evitarle 

xoxoitsmeyeah le proteine in polvere intendo vorrei evitare. Per il resto, aumentare le proteine per la cena mi porterebbe a calibrare i carboidrati e i grassi per la maggior parte nel resto della giornata, però io mi alleno prima di cena, quindi tendo a cenare con proteine e carboidrati insieme 

Il mappazzone è un piatto unico morbido 😂😂😂 non pollo ogni giorno, hai diverse idee da quello che leggo, diversifica . 

Non capisco il passaggio in cui dici che se mangi tante proteine la sera dopo l'allenamento ciò ti porterebbe a spostare gli altri macro durante la giornata.... guarda che non è vietato "metter insieme" i macro.... Se da un lato posso capire di evitare l'associazione grassi carbo.... al contrario nel post allenamento l'associazione carbo proteine non può far che bene... poi semmai il problema è riuscire a gestire la sazietà e la fame durante la giornata...  

marziana666 una sorta di cous cous però utilizzando cereali diversi? 

Il mappazzone te lo inventi. Guarda il diario di Betta. Ci puoi mettere riso cereali, verdure, carne . Così fai un piatto comodo da portare via o torte salate . Frittata tipo tortino come idea oltre al mappazzone 😁 

emidone intendevo che se concentro gran parte delle proteine per la sera dovrò limitare i carboidrati in questo pasto, cosa che non voglio fare proprio perché mi alleno prima. Essendo in ipocalorica se tiro la coperta dalla testa avrò i piedi scoperti😅. Per questo cercavo di limitare i carboidrati a pranzo (non toglierli) e far prevalere quindi le proteine, e cercavo appunto ricette pratiche proteiche da portare per il pranzo considerando che non posso scaldare nulla 

Uova 😉 

marziana666 si la frittata con verdure la porto una volta a settimana (più tortino che frittata). Però mi hanno dato un idea sul combinare proteine animali e vegetali a mo' d'insalata per il pranzo, così da avere anche una quota di carboidrati e non rimanere indietro con le fibre 

Ragazzi grazie a tutti perché mi avete dato tante idee. Fino a giovedì ho stilato il menù, più avanti vedrò il we per far rientrare la pizza e qualche altro foodporn🤤😋🤭 

Scusami... magari sono tardo io (anzi probabile)... però non capisco perché se concentri le proteine devi limitare i carboidrati... ciòe dove sta scritta la regola che non puoi mangiarti un botto di proteine e un botto di carbo nello stesso pasto.... per cui 150 gr di riso e 200 gr di pollo insieme non vanno bene? (roba che peraltro nel mio post workout faccio abitualmente)  

Bresaola cotto carne simmenthal proteine polvere barrette proteiche 

emidone sono in ipocalorica... se mi mangio il tuo pasto post workout posso saltare spuntino e pranzo😆😭