Jurnal AliceWorld86, 21 Feb 21

Yogurt greco 0%?🙂anche io ho difficoltà difatti abuso di yogurt😂 ne mangio una vagonata 

Quanti grammi fai e a quanti dovresti arrivare? 

Gioly_ vorrei però variare😆 anche perché io amo lo yogurt greco e ne mangerei davvero quantità industriali😂 

Per ora mi sono mantenuta sugli 85gr circa, un giorno meno, un giorno di più, ma vorrei stare come media sui 95gr. Ho usato yogurt greco, salmone affumicato, fiocchi di latte, fesa di tacchino, tonno in scatola, carne in scatola, ma nel periodo premestruale vorrei limitare i cibi conservati 

ser_andrew no io mi porto sempre il pranzo da casa. Quindi cerco ricette di proteine di qualsiasi genere che possano essere mangiate anche fredde (spesso mangio in macchina) 

petto di pollo, albume, uova intere, sgombro, merluzzo, salmone al naturale o tonno al naturale surgelato 

Si, puoi aggiungere l'albume. Si presta bene ad essere aggiunto sia alle preparazioni salate che dolci (nel porridge, nei pan cakes o come budino). 

puoi cucinare pollo o altro tipo di carne magra e visto che devi mangiarlo fuori,fare insalate fredde,con riso o pasta integrale,o solo verdure e aggiunta di pane o crackers. in alternanza alla carne,uova pesce,formaggi vari,come hanno già scritto. c'è un mondo di proteine insomma😁 

Ma 85 gr al giorno cosa intendi?come sono distribuiti i macro ? 

Beh si lo so... 🙈sono un po' confusa... proverò a stilarmi il menù della settimana inserendo questi cibi e vedrò se riesco a tenere le quantità. Grazie dei consigli che comunque mi hanno aperto qualche idea❤ 

Non dimentichiamo legumi come fagioli,lenticchie,ceci,puoi introdurre qualche chicco sulle insalate 

marziana666 si la quantità giornaliera minima che vorrei assumere, preferire fosse sui 90/95gr, un giorno un po' meno, un giorno un po' di più 

Aspetta che io già non sono un esperta ma mi confondi un attimo. Non parli della percentuale dei macro ma dei gr giornalieri? E non arrivi a 95 gr? Com’è possibile?  

marziana666 non percentuale, ma grammi si. Sono in ipocalorica, ma non voglio ridurre la proteine, visto che sto facendo un percorso di crescita muscolare oltre che di smaltimento grasso. Cerco di tenere stabili le proteine e variare tra grassi e carboidrati per arrivare alla quota calorica. Ma spesso per avere un pasto completo faccio fatica... mi sto stilando il menù di questa settimana, e dopo aver letto alcuni dei vostri commenti mi sta venendo piuttosto facile. Devo solo vedere la praticità nel preparare i pasti in base alle cose da fare durante la giornata. A tal proposito, formaggi proteici e non molto grassi?  

Sostanzialmente starei su 3 scelte: Yogurt greco, Frittate a maggioranza Albume, Carne Salada. Poi se vuoi qualcosa di ESTREMAMENTE pratico ad alto valore biologico, sacrificando però la saziabilità, opterei per le Whey.  

Parla di 95 gr di proteine al gg io ragionerei su questo. Quanto ipocalorica? 

ma mangi fuori casa sia a pranzo che a cena? 

Sulle 1500 

Come detto da L'Ispanico, lo sgombro fa miracoli, anche perché è un pesce grasso (con grassi "buoni") e ha un alto potere saziante.  

xoxoitsmeyeah non riuscirei a calcolare i macro in modo adeguato e praticamente lavorerei solo per mangiare😅