Jurnal Lika Gontey, 07 Feb 21

а какой у Вас рост?  

160 см 

хорошая фигура 😃 

Спасибо большое☺️😊 

Поздравляю с успехами 💐Могу я спросить вас зачем дефицит при небольшом весе, если потом на набор идете сразу?  

Спасибо, да, конечно. Чтобы согнать лишний жирок. Поскольку если я сразу пойду на набор, то там вместе с мышцами он также прибавится, а так его придет намного меньше😊☺️ 

На сколько калорий кушаешь? 

Придерживаясь дефицита 20% сейчас моя норма составляет 1400 ккал 

я всегда думала, что это в основном от питания зависит то сколько придет жирка. а как это связано? я спрашиваю, потому что интересна эта тема 🙂 

Да, от питания. Но просто суть в том, что будет разница между мышцами и жиром, при дефиците я потеряю жир и таким образом моя мышечная масса не потеряется, так как я занимаюсь силовыми, а они способствуют росту. И при переходе на профицит, я не буду менять количество жиров в питании, а будет меняться только количество углеводов и белка, что также поспособствует росту мышц. Так, как будет меняться нагрузка я буду потреблять больше энергии именно углеводами и белком при этом не набрав много жира.  

очень хороший результат, вы большая молодец💪 а можно поинтересоваться как будете менять питание при наборе? какое количество будет углей и белка? 

Спасибо большое☺️😊 что на счёт смены питания: профицит - 20% постепенно по 100 ккал буду добавлять. Белки 2-2,5 г на 1 кг веса, жиры не меняются - 1г на 1 кг веса и углеводы это остаток от ккал. 1м  

по 100 ккал в неделю?  

У тебя фигура принцессы Диснея, зачем тебе худеть? 

В зависимости от того будет ли набираться вес. Если вес будет набираться, а потом станет, то + 100 ккал и так, пока не выйду в профицит 20% 

Спасибо большое, конечно😅☺️ мне очень приятно. Я хочу убрать животик и ушки на бедрах. Так то я сама по себе худенькая, сейчас сижу на дефиците, дабы уменьшить количество жира в организме и потом пойду на набор, чтобы иметь красивое рельефное подтянутое тело, на которое мне самой будет приятно смотреть☺️😊