Jurnal AnDu1993, 07 Feb 21

Протеин, рыба, говядина 🥩.. Полно всего 

Привет! У меня 126гр белка в день, я в основном готовлю запеканки, омлеты, люблю творог 5%, бомбар, грудку (домашние сосиски только в путь залетают) рыбку,ряженку, молоко, йогурт греческий савушкин, пудинг от эрман новинка, кисломолочный коктейль экспонента. Добрать можно, но дороговато 🥴углей пока что 168 это хлеб домашний, хлебцы, булгур, гречка,кускус,геркулес, яблоки, морковь, бананы, помидоры, огурцы, перец красный.  

протеиновый коктейль с молоком или кефиром 

мне бы так 🤣 говорю себе: не больше 130 грамм белка. а потом бах, сыра вечером захотелось и уже 140+ ну вот что ты будешь делать  

Тунец Mariso натуральный 185 грамм. на 100 ккал 23 гр. белка и 1 гр. жиров. В каждой Пятерочке продаётся. Кроме того- он относительно дешёвый и безумно вкусный. Очень советую!  

БЕСПЛАТНЫЙ ЧАТ❗❗❗ ХОТИТЕ ПОХУДЕТЬ? 🤩 Приглашаем Вас в обучающий чат по правильному питанию 😉 Команда ведущих чата расскажет Вам много нового, интересного и полезного! ✅ Мы учим основам ПП 🥑🥦🥬 ✅ Делимся рецептами ПП ✅ Расскажем также об альтернативном питании, тем кому некогда или лень готовить ✅ Худеем коллективно, без изнурительных диет и голодовок, едим и стройнеем правильно питаясь 🥗🥞 Хотите к нам? Пиши в Вайбер "+" ☎: 8 919 036 27 34 

Naruto.v, тоже люблю сыр, но жиров до 60сократили 😭 

Всем милым дамам, добрый день! Присоединяйся к нашим девушкам, которые укрепляют своё здоровье, становятся стройнее и уверенней с помощью наших тренировок и программ питания! Я хочу подарить вам доступ в наш вайбер чат абсолютно бесплатно. А вы хотите стать стройнее? Участникам уже доступны: - разнообразные тренировки - спорт в прямом эфире - меню на каждый день - мотивация и поддержка - ответы на вопросы - много пп-рецептов Что ждёт Вас в чате👇🏼: 💥 Живое общение; 💥Реальные результаты различных людей; 💥Полезные советы; 💥Подборки физических упражнений для дома/зала; 💥Лайфхаки и секреты легкого похудения; 💥Различные марафоны;💥 Розыгрыши призов! И если ты хочешь к нам, 😉 то скорее пиши на вайбер 89167978383 с пометкой «хочу стройнеть» и я добавлю Вас😉 

Что за тренер у вас такой😬 куда столько белков на такой вес??? Белков нужно употреблять 0,9-1,2г на кг веса, ну 1,5 максимум, вы же не бодибилдер. Больше белок просто не усваивается, это лишняя нагрузка на организм 🙈 

Самое простое добрать белок это протеин. Я тоже вечно недобираю, не могу просто его столько съесть 

я жиров наоборот добрать не могу :( даже с 60гр сыра... что за напасть 

Греческий йогурт двухпроцентный хорошо заходит, который Teos:) туда можно зефирку покрошить, насыпать виноград или банан, будет вкусно))) можно даже полскупа протеина в нем развести, это прям сердито выходит. Запечь в специях филе индейки или курицы (как вариант - постное мясо), есть утром на бутерброд. Хлебцы, хлеб - не важно. Можно даже не утром, если готовить лень)) Рыба! И прочие морепродукты:) 

katinka0108, спорить не буду, но я давно на fs и у большинства здесь, кто ходит в зал белки в районе 2гр на 1кг веса))) 

Рыба нежирная - минтай, треска 

у меня наоборот проблема, белка боюсь перебрать😁 любое мясо (кроме свинины), морепродукты, минтай, горбуша, треска, тунец, творог, яйца, маложирный сыр... плюс можно добирать протеиновыми батончиками, протеином сухим (еще и как десерт сойдет).  

Вкуснее бомбаров для меня пока нет , ничего не нравится  

Обед курица 200 грамм ужин рыбу 200 грамм. Вот вам уже норма. Можно творог, да чем угодно. Набрать белок по моему не проблема 

Я ем такое же количество грамм белка и жира в день 😉 

У prime Kraft хороший протеин. Есть чисто яичный даже)) 

печень- 23 гр.белка на 100 гр