Jurnal AnDu1993, 07 Feb 21

сыр, рыба, бобовые 

Протеин пить?) 

Яица, творог, сыры, кальмары, рыба, куриная и индюшачья грудка. Вариантов много. 

вполне можно столько набрать из простой еды, выбирайте нежирные сорта океанической рыбы и морепродуктов, филе грудки кур и индейки, яичный белок (продается в бутылках), творог. Я набираю из продуктов столько же белка, сколько надо и вам.  

а зачем так много? я когда за 70г стала переедать, стала походить на трансвестита... 

Gelya02, Спасибо, пока это тааак сложно. Ещё и углей на 180гр сказал. 1800 ккал так много кажется, мозг сопротивляется, я всегда больше 1200 не набирала. 

sh_std, да вот тренер так сказал, 1800ккал в день: б120,ж60,у180. Углей ещё ни раза столько не набрала. 

У меня каждый день наедается столько белка, я уже ограничиваю😄 организм не справится с усвоением. 100 гр вареной грудки - это уже 28-30 гр белка. 150 гр творога 1-2% 27 гр 100 гр нежирной рыбы - 15-22 гр белка Можно брать йогурты без добавок, в них тоже до 20 гр на баночку бывает Гречка - самая белковая крупа; Различные пасты, урбечи, бобовые. Если уж совсем невмоготу, протеиновый коктейль в помощь 

хороший тренер, надо брать. 

Я недавно большой пост написала про это, набираю белок без молочки и яиц, можете посмотреть у меня. Ну и протеин можно пить 

Милые девчюшечки 👸 (🔞18+ и 70кг+), восстановления после беременности и родов. Здравствуйте 🤗 Хочу пригласить вас в чат Стройняшки.💃 Наш чат абсолютно бесплатный. Денег не нужно. Я худею в нём сама и вас приглашаю. Мы худеем в команде. 😊 У нас рецепты ПП, 🥦🍌🍓 советы, поддержка, мотивация. От вас требуется желание! Наш чат находится в VIBER. Пишите на номер 8 9964023829 "Хочу с вами" и я вас добавлю 😘 

А почему тренер не сказал чем белок набирать?)))Индейка, яичный белок, творог, всё стандартно, плюс обычный протеин пить. 120 гр. это как нечего делать набрать 

оооох, для меня тоже трудность набирать белки, очень стараюсь) каждый прием пищи стараюсь с белком миксовать 

Субпродукты: печень , сердечки это из того что я люблю ! Я без протеиновых батончиков тоже всегда не набираю 😔 хочу коктейль купить 

протеином 

Приглашаю в мой Instagram, там я составляю рационы на похудение/набор массы недорого! Также делюсь вкусными блюдами и качественными тренировками! Подписывайся на Instagram: fit_racion 

Всем Спасибо за ответы 😊 Лишний раз убедилась, что 1800ккал это не так много, бояться нечего!) 

kialionka, 296385, какой фирмы протеиновые штуки берёте?) 

гербалайф 

Красотища