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Necesito consejos suyos.
Ya me cansé de estar en déficit, me siento agusto con mis resultados y quisiera preguntarles, ¿cómo han llevado la etapa de mantenimiento?
¿Cambiaron los porcentajes de sus macros?
¿Cuál es la frecuencia con la que entrenan?
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1988 kkal
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Lemak: 40,25g | Prot: 132,04g | Karb: 284,04g.
Makan Pagi: Chayote, Guayaba, Helios Mermelada Extra de Melocotón , Calabacín, Bimbo Pan Tostado Clásico, Zanahoria, Avena. Makan Siang: Herdez Salsa Taquera, Lechuga, Tomates, Telera, Queso Fresco, Pechuga de Pollo Hervida, Sopa de Verduras Vegetariana (Preparada con Agua). Makan Malam: Lala Leche 100 Reducida en Grasa , Kellogg's All-Bran Sabor Chocolate, Manzana. Camilan/Lainnya: Smucker's Mermelada de Frambuesa sin Azúcar, Wonder Pan Blanco con Leche y Ajonjolí, Chayote, Canela, Jell-O Gelatina Cero Azúcar. lagi...
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 Komentar
en mantenimiento solo aumenté la cantidad de lo que comía, seguí comiendo lo mismo. pasé a volumen pero sin control y subí casi 6kg de grasa en menos de 2 meses
30 Jan 21 oleh anggota: vetocompean
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Para llegar a tus calorías de mantenimiento tienes que empezar a subir calorías de a poco en poco, un ejemplo sería subirle 50kcal más diario; al terminar la semana ves como ha cambiado tu peso. Si sigues bajando, significa que todavía estás en deficit y debes subir más tus kcal. Todo esto debe estar aunado a una rutina que puedas llevar siempre (en términos de ejercicio y lo que te muevas) para poder estar manteniéndolo por el tiempo que quieras.
30 Jan 21 oleh anggota: marvelmz
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para mantenerte tienes que comer la cantidad de calorías que consumes, mi ejemplo : mi consumo energetico es de 1900 calorías y para mantener mi peso debo comer en total de 1900 calorías, si quiero bajar consumo 1300 o 1600 y para subir aumento el 10% a mi consumo que serian 190 calorias extras, claro que para no aumentar grasa cuidas lo que consumes, más proteína y carbohidratos saludables (nada chatarra)
30 Jan 21 oleh anggota: OliviaRios
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La mejor manera de regresar a comer en cantidades saludables es hacer ejercicio, de fuerza, resistencia y cardio. Con entrenamiento intenso de 1 hora son de 600 a 800 calorías. Si haces 2 ya podrías estar comiendo mayor cantidad. Tu frecuencia cardiaca para la quema calórica debe ser arriba de 148 y menor a 160 sino solo harás cardio. Cualquier duda cuenta conmigo. Soy nutrióloga y entrenadora personal. Con la pandemia caí en el sedentarismos y a comer de más pero querer es poder y ahora sólo kilogramos que perder y volver a tonificar. TÚ puedes!!!
02 Feb 21 oleh anggota: JennyBaher
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Estoy con Marvel, básicamente tienes que que ir aumentando tus calorías poco a poco hasta que notes una subida ligera de peso, no tienes que preocuparte por eso ya que seran como 200-300 gramos que en una semana los vuelves a perder. Yo cuando termine mi etapa de definición me fui hasta 1800 calorías diarias pero con refeed de 3500 calorías los sabados, cuando llegue a mi objetivo deje los refeed y aumente mis calorías poco a poco hasta llegar a mi limite que para mi sorpresa fue muy alto gracias a la actividad que realizaba
03 Feb 21 oleh anggota: gamezshuffler
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Sejarah Berat Badan Gordo joto
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