|
немного итогов:
1. Ровно неделя без сладостей и поминимума сахара.
Кофе пью с сах. замом, в творог кладу мед, с утра гранола с фруктами, перекуса протеиновые вкусняшки или сыр с мёдом. Хочу продержаться хотя бы месяц.
2. Ровно неделя как соблюдаю калорийность. За неделю перебирала 2 раза,но не сколько в еде,сколько алкоголь. Средняя калорийность 1500-1600.
Ем по 5-6 раз в день каждые 2,5 - 3,5 часа
Из-за отказа от сладостей остаётся очень много калорий,поэтому делаю по 2 - 3 перекуса (творог,салат,кофе,протеиновые вкусняшки,сыр с мёдом, и так далее.)
3. О еде стала думать меньше. Теперь я точно знаю что у меня на 1500 калорий по 5 контейнеров на целый день + кофе с молоком, и нету постоянной мысли есть,есть, есть...
То что наела за месяц удалось сбросить, ура)
4. Стала поглядывать за бжу,не слежу конечно 100%, но стараюсь чтобы углей было чуть меньше,а белка чуть больше,а жиры в норме.
Иногда происходит так что я не съедают все запланированное на день и это странно..
То я жду как не в себя по 3к калорий,то даже 1000 наесться не могу.
В общем меняем установки в голове.
Единственное чего боюсь,так это то что похудею,начну опять есть всю еду и снова растоостею,но это уже другая история)
|
1372 kkal
|
Lemak: 47,09g | Prot: 92,38g | Karb: 134,14g.
Makan Pagi: Granolife Гранола Клубника-Малина, Пятерочка Груша Сезонная, Перекресток Яблоко Красное, Магнит Банан, Зеленый Луг Ряженка 2,5%. Makan Siang: Жареная или Запеченная Курица (Кожа не Съедена), Prosto Крупа Булгур. Makan Malam: Огурец (с Кожурой), Морковь по-Корейски, Лук, Пекинская Капуста, Куриное Филе на Гриле, Сава Кетчуп Шашлычный, Ирмень Сметана 10%, Лаваш. Camilan/Lainnya: Bonduelle Кукуруза, Санта Бремор Крабовые Палочки Салатные, Болгарский Перец, Пекинская Капуста, Bombbar Topping Milk-Choco Pudding, Макдоналдс Двойной Эспрессо , RIOBA Молоко 3,5%, Chikalab Chikabar Tiramisu, Ирмень Сметана 10%, Алтайская Буренка Творог 5%. lagi...
|
|