Jurnal YanaSmrn, 15 Jan 21

2000кал минимум 🙌🏼 из спорта только ходьба 10тыс 

Спасибо) Ника, это на поддержание? 

Я опытным путем выяснила 1900 норму (было и 2000 в среднем пару недель, не прибавляла), 164/53кг. Средняя активность, силовые, пилатес, растяжка, немного кардио, сколько нахаживаю, не считала 

Я 167, раньше весила 48, не могла набрать вес, как бы не пыталась. В итоге сейчас вешу 56. Старайтесь кушать насыщенные продукты, мясо побольше, авокадо и бананы употреблять постоянно. + Девушка в комментариях написала, что ходьба 10к шагов в день, но это высокая активность считается (просто из-за рекламы многие думают, что это минимум), поэтому я советую меньше ходить, достаточно около 8к шагов в день. Сейчас поддерживаю свой здоровый вес с помощью спорта, каждый день несложные кардио по 15 минут + 8к шагов, чтобы не сбрасывать немного увеличила калории 

Ещё 2000 калорий не советую, я для поддержания на свои параметры ем 1700-1800 

Да, я не худею 🙌🏼 

К комментарию ниже, а я считаю, что 10тыс шагов в день это вообще ни о чём 🙄 поэтому и не считаю за спорт  

Девочки, спасибо. А то я на радостях тут так много ем, что боюсь за последствия ))  

Рост 164, вес 51,5 - 52,5, при этих параметрах у меня видны кубики немного. Поддержка 1850 - 1900, ходьба в будни 18-23000, в выходные сильно меньше, около 10 тыс. Стараюсь сделать 1 силовую тренировку в неделю, но не всегда получается( 

Whatsgoingonhaha, 10 тыс шагов - это очень низкая активность, это просто самый-самый минимум, который должен делать каждый человек, каждый день. И на сколько я знаю, здоровый минимум много больше, наоборот здавоохранительные организации понизили его до 10 тыс из-за американцев, которым тяжко выхаживать даже этот мизер.  

Тоже хочу набрать вес, давайте кооперироваться😄