Hoi hoi succes gaat je lukken ikzelf ben 42 ook 1.65 en kwam van de 90,5 kilo. Ook moeten zoeken wat voor mij het beste werkte en ik tel nu calorieën. Even goed berekenen wat je inname moet zijn ikzelf doe dat steeds bij happyhealthy! Kwa menu’s ja misschien kan je op Pinterest wat vinden of je inspiratie hier opdoen😊 zet hem op!👊🏻
15 Jan 21 oleh anggota: dani.p2
|
Is happy Healthy een app waar je kan berekenen hoeveel calorieën je mag innemen?.. wat eet jij dan zoal?..
15 Jan 21 oleh anggota: SvdC04
|
Ja klopt omdat het voor iedereen verschillend is. En wat ik eet als je wilt kan je me volgen op insta mijn insta naam staat onder mijn verhaaltje dan kan je het zien of je scrolt door mijn foto’s hier😊
15 Jan 21 oleh anggota: dani.p2
|
Hier in de FS app kan je ook berekenen hoeveel calorieën je zou mogen hebben bij geleidelijk afvallen. In mijn iPhone app staat dat onder ‘instellingen’ en dan ‘ADH’. Ik ben vrijwel dezelfde lengte als jij en woog vorig jaar nog bijna 83 en nu 66 kg. Ik volg geen speciaal dieet, maar hou in de app bij hoeveel calorieën ik eet. En ik ben elke dag tenminste 30 min aan het bewegen (wandelen, hardlopen, roeien, fietsen, zwemmen) en houd dat ook bij hier in de app.
15 Jan 21 oleh anggota: Fossefonce
|
@fossefonce hoeveel calorieën mag jij per dag? En weeg je alles ook echt af?..
15 Jan 21 oleh anggota: SvdC04
|
Thanks @ Dani.p2 ik ga je volgens op insta..
15 Jan 21 oleh anggota: SvdC04
|
Je kan op google “BMR” opzoeken. Dan zie je wat je dagelijks nodig hebt en hoeveel je dagelijks verbrand. Ik eet dan ongeveer 250-500 kcal minder dan wat ik dagelijks verbrand. Het werkt wel anders voor iedereen dus ik zal gewoon even kijken waar je je het prettigst bij voelt
15 Jan 21 oleh anggota: lisa.cgm
|
Hoi ik doe koolhydraat beperkt. Heb het boek grip op koolhydraten gekocht. Wil ook graag 15 kilo kwijt, de eerste 7 zijn er af🤗
15 Jan 21 oleh anggota: CarlaBrandt
|
Die happy healthy site is erg goed om je BMR te berekenen. Ik heb dat even voor je gedaan aan de hand van de info die je gaf (lengte gewicht leeftijd). Je BMR is nu 1.513 kcal. Dat wil zeggen dat als je de hele dag in bed zou liggen, dus echt niks zou doen, je 1513kcal zou verbranden. Daar zit je dus met je eten best niet onder! Als je een beetje beweegt (te voet inkopen gaat doen bv of af en toe een wandeling maakt) is je AMR 2000kcal, bij “normale” beweging zelfs al 2345kcal. Om aan een mooi tempo af te vallen moet je dus minder eten dan 2345 kcal, meestal raden ze gemiddeld 500kcal minder aan. Dus dat komt voor jou op een max. van ongeveer 1800kcal per dag, dan zal je ongeveer een halve kilo per week afvallen. In het begin waarschijnlijk zelfs iets meer!
15 Jan 21 oleh anggota: bolleke333
|
Koolhydraatarm kan werken, als je merkt dat je daar nu heel veel van eet. Door koolhydraten hou je veel vocht op, als je daar straks enorm in mindert ga je pijlsnel een paar kilo kwijt zijn, maar dat is voornamelijk vocht. Als je terug veel
Koolhydraten begint te eten komen die kilo’s er terug bij (want: geen vet maar vocht dus). Wat wel helpt is sommige koolhydraten te vervangen door ofwel trage (bv volkomen producten, bruine rijst) of door bv bloemkoolrijst in plaats van gewone rijst, courgettepasta in plaats van gewone pasta... Zo spaar je ook erg veel kcal uit.
15 Jan 21 oleh anggota: bolleke333
|
Wat zijn je “valkuilen”? Eet je veel brood of gefrituurde dingen? Of eerder chocolade en snoep? Elke dag een wandeling van een half uurtje geeft ook een erg goed gevoel, dat zou ik zeker ook aanraden!
15 Jan 21 oleh anggota: bolleke333
|
@ CarlaBrandt, wauwwww 7 kilo er al af.. super! Heb je daar lang over gedaan? En is dat goed vol te houden en dat je daar je leefpatroon van kan maken.. ik vind t ook vaak makkelijk als ik weekmenu’s heb en het gezin mee kan eten..
15 Jan 21 oleh anggota: SvdC04
|
@JI-V thanks voor het opzoeken voor mij.. jemig mag ik nog 1800 calorieën.. dat is veel.. ik dacht 1500 a 1600.
Volgens mij is t ook zo dat als ik echt te weinig binnen krijg ik dus ook niet afval omdat mijn lichaam het gaat opslaan als reserve..
Thanks voor de tip! Super blij met al jullie reacties! Daar kan ik echt wel iets mee😁
15 Jan 21 oleh anggota: SvdC04
|
Hoi , ik ben nu 62. En 1.60. Ik begon op 85,5 kg en ben nu 63 en nog wat. Ik eet meestal rond de 1100 kc. Ik beweeg weinig, en sport dus niet. Vandaar dat ik minder eet. Inmiddels onder mijn streefgewicht en daarom heb ik op woensdag mijn cheatdag, waarop ik eet waar ik trek in heb. Dat is meestal tegen de 2500 naar de 3000 kc zelfs. Dus door de week genomen is dat dan misschien 1250 per dag. Hiermee blijf ik op gewicht. Dus zelfs in de overgang , niet sporten en sowieso weinig bewegen kun je ruim 20 kilo afvallen , succes 👍🤗
15 Jan 21 oleh anggota: annemiek rembil
|
Graag gedaan! Wel opletten: als je begint af te vallen moet je dat BMR wel regelmatig herbereken. Hoe minder je weegt hoe minder kcal je verbrandt, dus dat kan na een tijdje echt wel veel schelen! Veel succes alleszins. En vergeet niet dat vrouwen héél veel schommelen in gewicht: de ene dag kan ik plots een halve kilo zwaarder zijn dan de vorige, zonder dat ik iets gek gedaan heb. Dat zijn hormonen en vocht. Je kijkt best altijd op iets langere termijn, bv per week of twee weken (of zelfs per maand!), dan ga je een goed overzicht krijgen. Ik weeg mezelf dagelijks maar ik snap ondertussen wat die schommelingen zijn. Voor sommigen werkt dat juist extreem demotiverend... Dat moet je voor jezelf ook even uitzoeken
15 Jan 21 oleh anggota: bolleke333
|
Ik heb een ADH van 1600 kcal per dag, maar toen ik nog zwaarder was was dat iets van 1700 of 1800.
15 Jan 21 oleh anggota: Fossefonce
|
O en ik weeg echt niet alles wat ik eet. Meestal schat ik zo’n beetje wat het gewicht was. Na een tijdje weet je de hoeveelheden wel van producten die je regelmatig eet!
15 Jan 21 oleh anggota: Fossefonce
|
Ik eet alles waar ik zin in heb wel laat ik brood,pasta en frisdrank staan. waar ik nu naar kijk is de portie (afwegen) en tel de calorieën en probeer niet over de 1200cal te gaan is dat wel het geval dan is het nog niet erg want ik mag “officieel” 2400 pd ik sport niet maar fiets vaak 3x 30 pw (geen auto 😂)
15 Jan 21 oleh anggota: Sharonvdo
|
@ Annemiek rembil, dank je voor je reactie. Jeetje veel afgevallen dus.. en hoe lang heb je er over gedaan? Ik vind t wel lastig om te kijken hoeveel calorieën is dan per dag mag.. moet ik me aan de 1800 houden of op 1100 gaan zitten?.. ik weet dat ik echt heel moeilijk afval en van alles probeer.. vastendieet gedaan viel de eerste 2 weken totaal 1,5 kilo af daarna niks meer en kwam zelfs aan... sommige mensen zeggen dat als je te weinig eet je juist ook kan aankomen.. wat is dan t beste voor mij. Dat weet ik niet.. ik weet alleen dat ik mijn doel wil halen maar hoe..🙈
15 Jan 21 oleh anggota: SvdC04
|
Dank je voor je reactie JI_v
Zo fijn dat jullie met me meedenken 💪🏼
15 Jan 21 oleh anggota: SvdC04
|