День 2. Я только учусь, поэтому прошу советов и комментариев по моему сегодняшнему меню:утро-горячая вода, кофе с ложкой кокосового молок., обед-перловка с тушеной рыбой в овощах,ужин-бедро куры жаренное, 1 отварная картошина, и чуть обжарена с курой.
|
478 kkal
|
Lemak: 18,55g | Prot: 38,21g | Karb: 39,40g.
Makan Malam: ВкусВилл Лечо в Томатном Соусе, Жареная Картошка, Жареная Курица (Кожу не Съедена). Camilan/Lainnya: Грейпфрут. lagi...
|
|
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Komentar
я не профи в этом деле, но как по мне, утром мало углеводов, утром нужно организм зарядить энергией, да и в целом по всему рациону мало белка. Соотношение бжу должно быть в среднем 20% белка/30% жиры/ 50% углеводы.
по крайней мере с таким соотношением и коллоражем 2000 вес медленно у меня уходит.
12 Jan 21 oleh anggota: Алексей Именов
|
По калориям совсем мало: 478. Причём я не мучаю себя голодом! Не из разряда школьниц сидеть на кусочке сыра. Я до этого сидела на кето, поэтому мне пока тяжеловато перестроиться. Поэтому в постах думаю ещё долго просить советов😊
12 Jan 21 oleh anggota: Дашульчик.
|
478 ккал? Вы серьезно? С таким каллоражем вы убьете обмен веществ полность.... Добавляйте в рацион углеводы (каши), только не быстрые углеводы, белок и жиры.... Точно не скажу, но как мое мнение, 1200-1500 ккал нужно держать.
12 Jan 21 oleh anggota: Алексей Именов
|
нет, жиров дб меньше чем белков, у меня например грубо: 50- жиры, 100 -белки и 150- угли
12 Jan 21 oleh anggota: LikayaYa
|
Такого калоража 3-хлетнему ребенку мало. Ну и кофе на голодный желудок = привет, гастрит.
12 Jan 21 oleh anggota: olgavishinskene
|
12 Jan 21 oleh anggota: puhlyk
|
завтрак хороший, обед маловат и то что жареное конечно плохо. Лучше запекать или на пару. Картофель вообще не желательно кушать, ну или хотя бы раз в неделю, перекусы где? Ужин суп? Супы при потере веса это плохо. Они не на долго оставляют организм сытым.
12 Jan 21 oleh anggota: lianka_dm_
|
Мало, однозначно, я на жиросжигании и мне рассчитали калораж - 1460 кал. Вес 64, рост 165. Стремлюсь к 55-57. 60 жиры, 180 угли и 80 белок. И реально работает. Ем обыч еду, без жарки, конечно. Только варю или в мультиварке. Сочетание мяса+салат или овощи+ злаки (утро, обед) реально работают на похудение.
12 Jan 21 oleh anggota: elena-meng
|
Картошка вечером однозначно нет. Про перекусы не слушайте, их тоже не надо.
12 Jan 21 oleh anggota: keyka0505
|
Про кртофель не слушайте — полный бред, ешьте сколько хочется, главное, чтобы по рск и бжу норм было. Но калорийность конечно слишком маленькая, вы не то, что в минус ушли, а даже в минус в кубе
12 Jan 21 oleh anggota: Sophie8987
|
Интересно, картоху-то за что демонизируют? Прекрасный диетический продукт, не требующий сложной обработки.
13 Jan 21 oleh anggota: olgavishinskene
|
Lianka_dm_ Вода и кофе - прекрасный завтрак? Чем же он прекрасен?
13 Jan 21 oleh anggota: olgavishinskene
|
13 Jan 21 oleh anggota: minys10kg
|
|
|
|
|
Kirim Komentar
Anda harus masuk untuk mengirimkan komentar. Klik disini untuk masuk.
|
|
|
Sejarah Berat Badan Дашульчик.
|