Jurnal Дашульчик., 12 Jan 21

я не профи в этом деле, но как по мне, утром мало углеводов, утром нужно организм зарядить энергией, да и в целом по всему рациону мало белка. Соотношение бжу должно быть в среднем 20% белка/30% жиры/ 50% углеводы. по крайней мере с таким соотношением и коллоражем 2000 вес медленно у меня уходит. 

По калориям совсем мало: 478. Причём я не мучаю себя голодом! Не из разряда школьниц сидеть на кусочке сыра. Я до этого сидела на кето, поэтому мне пока тяжеловато перестроиться. Поэтому в постах думаю ещё долго просить советов😊 

478 ккал? Вы серьезно? С таким каллоражем вы убьете обмен веществ полность.... Добавляйте в рацион углеводы (каши), только не быстрые углеводы, белок и жиры.... Точно не скажу, но как мое мнение, 1200-1500 ккал нужно держать. 

нет, жиров дб меньше чем белков, у меня например грубо: 50- жиры, 100 -белки и 150- угли 

Такого калоража 3-хлетнему ребенку мало. Ну и кофе на голодный желудок = привет, гастрит.  

опять эти малоежки 

завтрак хороший, обед маловат и то что жареное конечно плохо. Лучше запекать или на пару. Картофель вообще не желательно кушать, ну или хотя бы раз в неделю, перекусы где? Ужин суп? Супы при потере веса это плохо. Они не на долго оставляют организм сытым.  

Мало, однозначно, я на жиросжигании и мне рассчитали калораж - 1460 кал. Вес 64, рост 165. Стремлюсь к 55-57. 60 жиры, 180 угли и 80 белок. И реально работает. Ем обыч еду, без жарки, конечно. Только варю или в мультиварке. Сочетание мяса+салат или овощи+ злаки (утро, обед) реально работают на похудение.  

Картошка вечером однозначно нет. Про перекусы не слушайте, их тоже не надо.  

Про кртофель не слушайте — полный бред, ешьте сколько хочется, главное, чтобы по рск и бжу норм было. Но калорийность конечно слишком маленькая, вы не то, что в минус ушли, а даже в минус в кубе  

Интересно, картоху-то за что демонизируют? Прекрасный диетический продукт, не требующий сложной обработки.  

Lianka_dm_ Вода и кофе - прекрасный завтрак? Чем же он прекрасен? 

Больше овощей и жиров!