Jurnal palenslim, 16 Des 20

Hiç sorma ondan dedim zaten nelerden medet umuyoruz diye bunu salık verenler her akşam yenmesini öneriyor ama ben haftada bir ancak yiyebiliyorum. Pekmez de katmiyorum tabi.  

Bende arada yapıyorum ama bulamaç gibi olunca yiyemiyorum çaya batırıp yiyorum 😬afiyet olsun 🤗  

uyku düzenim çok iyi gece 10 sabah 6 uyurum, sabah iki yumurtalı omlet zeytin peynir, bazen bir kaşık zeytinyağı bazen süt içerim, öğlen 3 çeşit dolu porsiyon tencere yemeği (etli bir yemek, pilav makarna, çorba, yanına tatlı salata yoğurt vs.) akşam da aynı şekilde çorba sulu yemek pilav (akşamları genelde bulgur)ara olarak da kuru yemiş, meyve (muz,mandalina) omega-3 takviyesi, demir-çinko takviyesi ve çörek otu yağı tabletigünlük 2700 almam gerekiyor belki biraz daha fazla ama her zaman bu şekilde tamamlayamıyorum o zaman da böyle kolaya kaçıyorum maalesef 

kilo almak istiyorsanız bu bebe bisküvisi ve süt olayına girişmek yerine başka şeyler yapmanızı tavsiye ederim. şekerle alınan kilo yağlı görüntü verir ve sütteki laktoz derinin kalınlaşmasına yol açıyor bu yüzden temiz karbonhidrat alınız... buna örnek protein içeriği yüksek karbonhidrat kaynakları vardır. mercimek, kuru fasulye, nohut, makarna, bulgur/pirinç. şekerden uzak durun. tek şeker kaynağınız abartmadan meyve olmalı. makro hesaplaması yapmanızı tavsiye ederim. tıka basa yiyerek kilo alınmıyor veya pis beslenerek. yediğiniz şeyleri ölçün. örneğin günlük kaç kalori yaktığınızı hesap edin. sonrasında da yediğiniz kaloriyi temiz bir şekilde o yaktığınızın üzerinde 500/1000 koyarak arttırın. unutmayın, Temiz beslenin. pis kilo kötüdür. 

Başka bir sorunuz varsa lütfen sormaktan çekinmeyin. Profilinize biraz baktım makro hesabı ve kalori alımı konusunda problem yaşıyorsunuz. ☺️🙏 

Nazl11 ve Merthany3 çok teşekkürler tavsiyeleriniz için, çorbayı yemeklerden sonra içmek gibi bir alışkanlığım var, önce içersem karnım şişiyor ve yemek yiyemiyorum çünkü, salata ve turşu yemeğin yanında iştahımı çok açıyor ondan tüketiyorum.Ama bu ara kalori tamamlama konusunda biraz ümitsizliğe kapıldım çünkü tartıda pek sonuç alamıyorum, ondan bu tür şeylere yöneldim. Merthany teşekkürler,bir sorum var evet; bugün nette bir tarif buldum, fıstık ezmesi, süt, muz, yoğurt, ve bal ile yapılan bir karışım, yulaflı vs varyasyonları da var. bu konuda ne önerirsiniz? Buradaki muz ve bal da bahsettiğiniz kötü şeker grubuna mı giriyor? 

Hayır efendim bal ve muz kötü şeker grubuna girmiyor. Ancak bal çok şekerli olduğu için dikkat edilip yenmesi gerek. Muzu 1-2 tane doğrayın sütle karıştırılmış yulaf ezmesine koyun ve üzerine 1-2 tatlı/yemek kaşığı isteğe göre bal/fıstık ezmesi koyun güzel bir kahvaltı olur ancak proteini asla eksik etmeyin. Yumurta tüketin kesinlikle. Makarna yiyebilirsiniz akşam yemeğinde güzel karbonhidratt ve proteindir. Yani kısacası size şunu söyleyeyim. Bu programı kullanın lütfen :) demek istediğim kilo almak istediğinizi girdiğinizde size ortalama almanız gereken makroyu sunuyor. O makroları besinleri ölçerek/tartarak yiyin. Bu şekilde düzenli alırsınız. Baktınız almıyor musunuz? Düzeni bozup pis şeylere yönelmeyin. Normal yediğiniz temiz şeylerin gramajonı/sayısını arttırın. Büyümede sağlıklı karbonhidrat herşeydir. 😊🙏 

Merthany çok teşekkürler paket bitsin de bebe bisküvisine veda edeyim😊 proteini eksik etmiyorum hiç, sabahları hindi fümeli omletim standart. Normal 3 çeşit tencere yemeğine de devam yanında da bu takviyeler olacak. İnşallah tartıda sonuç almak dileğiyle diyelim 🙏 

Merthany3 merhaba, süt deriyi nasıl kalınlaştırıyor o konuyu açıklayabilir misiniz? 

Göbekten almamak için bende kilo almaya çalisiyorum 1.5 tabak pirinç pilavı yedim tavuklu cacık ve turp ama hala kalori 1800 lerde midem dolduuu gece de yemek istemiyorum nolucak şimdi mesela ben bi de egzersiz yapıyorum göbekten almamak için  

Siz? Neler yapiyordunuz ne yiyorsunuz mesela bugun ne yediniz acaba  

Sağlıklı kilo almak için karbonhidrat oranını ve protein oranı yüksek olmalı alacağınız yağlar özellikle kolay yakılan yağlardan olmalı zeytinyağı temel yağ kaynağınız olmalı temiz karbonhidrat alıp ana öğün öncesi cardio yapmak kasları beslemek için vücut yediklerini depolamak yerine kas tamirinde kullanır bu da yağlanma yapmaz karın bölgesine ekstra ağırlıklı abs antrenmanı yaparsınız kaslarınız büyür bu da daha görünür olmasına sağlar 

Sosa yedikten sonra yapsam egzersizi mi olur mu ve kaç dakika saat sonra ?? 

Abartmadan yersen pre-workout olur daha iyi antrenman ve sakatlanma ihtimalini düşürür ama antrenmandan sonra mutlaka karbonhidrat ve aminoasit almak gerekir  

Ben abarttım 😝 biraz kilo almam gerekte gobekten almamak için egzersizler yapıyorum 

Pirinç tavuk yedim pilav ustu cacik turp felan  

boyunuz kaç acaba  

Kilodan göbek almak dediğiniz yağlanmak oluyor kiloyu kas olarak almanız için spordan sonra yemeniz daha iyi olur ben sizin yapmak istediğinizi yapıyorum şu an kas büyütmek için ağırlık kullanmanız gerekir özellikle karın bölgesini ağırlıkla büyütüp görünür hale getirirsiniz  

Cigdemy sütün içindeki laktoz derinin kalınlaşmasına yol açar. Laktozun özelliğidir bu. Laktozsuz falan diyen sütlere de bakmayın onlarda da var. Sadece gaz yapmıyor o kadar. Araştırabilirsiniz :) 

Yani demek istediğim deri altı yağlanmayı arttırır. Kalınlaştırma derken bunu kast ettim.