|
Доброе утро! Подскажите, как считаете норму калорий? Рост 173, вес 64. Базовый ~1450. Начала ходить в спортзал несколько раз в неделю, а как теперь рассчитывать 🤷🏼♀️ (Раньше в спортзал ходила, опыт есть, не новичок). Норму делала себе по 1700-1800, вес не сбрасывала, а хотелось бы немного сбросить. На 1300-1400 голодно сидеть. Вчера после тренировки насчитала ~2000. Зато не голодно. Может кто-то с такими же параметрами, сколько вы едите?
Lihat Kalender Diet, 16 Desember 2020:
|
1607 kkal
|
Lemak: 79,05g | Prot: 49,55g | Karb: 174,90g.
Makan Pagi: Красный Октябрь Шоколад Украли Сахар, Ермолино Сметана 15%, Творог (Полностью Обезжиренный), Мёд. Makan Siang: Домашние Заготовки Лечо, Мёд, Тульский Дворик Продукт Мясной в Желе, Родные Просторы Кекс Творожный с Изюмом, Мандарины, Линия Лепешка Слоеная Луковая. Makan Malam: Далматово Печенье Слоеное с Сахаром, Алексеевское Цельное Сгущённое Молоко с Сахаром 8,5%. lagi...
|
|
 Komentar
Подсчет калорий - это отправная точка. Никто не может точно знать, сколько тратит и сколько употребляет. Мне 26, рост 177, три силовые в неделю, участвовала в одном марафоне, калораж был 1645 - голодно ужас. Никогда не опускалась ниже 1700 и худела, бывали дни, что и 1800-1900. Главное четко все высчитывать. А то можно рассчитать себе калораж на похудение, а по факту питаться на 2000
16 Des 20 oleh anggota: Lenaleess
|
к слову, на 2000 ведь тоже худеют. Просто для вас это будет поддержанием.
16 Des 20 oleh anggota: Lenaleess
|
Благодарю за комментарий! Подумала и подняла до 1700, на тренировке точно поможет выкладываться лучше и так голодно не будет. 👌🏻
16 Des 20 oleh anggota: Itovi
|
Если начать питаться сбалансированно, то и 1500 хватит с запасом. При этом будет снижаться вес и вы будете сыты
16 Des 20 oleh anggota: Андрей Малышев
|
Глупо исходить только из расчётов калорий!!
Можно есть и в Макдональдсе и при этом не выходить из рамок 1200.
Считайте, пожалуйста, бжу и про витамины не забывайте.
16 Des 20 oleh anggota: topalova28
|
Вот,кстати, и правда же! Можно и с "вкусняшками" укладываться в калораж. За питанием стараюсь следить, пищевой мусор минимизировать, по БЖУ пока сложновато. Тянет на жиры, но может оно и к лучшему, значит их не хватает. Я так понимаю, белки на первом месте, потом жиры, а оставшиеся углеводы. Благодарю всех за советы, лишний раз напоминание следить за качеством питания 🙌🏻
16 Des 20 oleh anggota: Itovi
|
я в зал не хожу и худею где-то—800г. в неделю. дефицит калорий и силовые занятия вещи не совместимы. мышцы вместо жира будут сгорать
17 Des 20 oleh anggota: Роман Мамонтов
|
| |
|
|
| |
Kirim Komentar
Anda harus masuk untuk mengirimkan komentar. Klik disini untuk masuk.
|
|
|
Sejarah Berat Badan Itovi
|