|
start diet defisit kalori tgl 23 november 20,, lumayan lakh mau tiga minggu turun hampir 5 kg,,,.walaupun target Masih amat jauh... diet enak..tetep bisa makan nasi dan minum kopi,,,asal makan dibawah BMR.. cuma yang ribetnya musti timbang2an makan.....
Lihat Kalender Diet, 11 Desember 2020:
|
1249 kkal
|
Lemak: 40,15g | Prot: 66,08g | Karb: 147,40g.
Makan Pagi: Maestro Light Mayonnaise, ABC Saus Sambal , Telur Rebus, Sari Roti Roti Tawar Gandum (2). Makan Siang: Ikan Kembung, Nasi Putih (Butir-Sedang, Dimasak). Makan Malam: Dada Ayam, Nasi Putih (Butir-Sedang, Dimasak), Cumi-cumi. Camilan/Lainnya: Nabati Nextar Strawberry Cookies, Sari Roti Roti Gandum, Nescafe Classic, Diasweet Gula , Nestle Susu Bear Brand. lagi...
|
|
 Komentar
makannya dibiasain di atas BMR ya sayang, yg penting di bawah tdee. turun pelan2 gpp asal sehat
11 Des 20 oleh anggota: linggapalupi
|
kalo olahraganya apa kak?
11 Des 20 oleh anggota: Vadiajelsa
|
aku anggota baru nih jd masih bingung, klo BMR itu apa?
terus perbandingan makanan yg dimakan tiap hari harus berapa? karbohidrat : lemak : protein
11 Des 20 oleh anggota: RahayuAnisa
|
yg mau tau tentang seputar informasi diet dn butuh semangat sesama pejuang diet, bisa gabung di grub wa diet fatsecret ini ya...085754654548
11 Des 20 oleh anggota: Yulia Rezekina
|
makan di kalori brp kak? dan wo apa?
11 Des 20 oleh anggota: sunshinevrgo
|
*OPEN SLOT KELAS VIRTUAL DIET MENTORING👨🏼💻*
☑️Dapatkan Tips Diet Seimbang
☑️Meal Plan
Hub: Coach Anji👨🏼💻
087854398059
11 Des 20 oleh anggota: Coach Anji
|
latihan cardio nya berapa kali seminggu?
11 Des 20 oleh anggota: rinanurul38
|
Kalo makan dikisaran 1100 kal.. tidak WO kak..paling jalan santai 45-60menit setiap hari,, diusahakan tdr 8jam/hari, tapi dikurangin minyak,gula, santan, tepungnya ,, ini lg sering juga masak tdk pakai minyak.
11 Des 20 oleh anggota: inzan.31
|
BMR :Basal metabolic rate ,,kebutuhan kalori yang dibutuhkan tubuh,,
11 Des 20 oleh anggota: inzan.31
|
saya baru disini,tolong jelasin ,sy kalori 1700,berarti yg sy makan 1hari itu harus dibawah 1700 atw hrs diatas 1700
11 Des 20 oleh anggota: kartika agustinne
|
Kok cepet yaa kak... Aku awal bulan november sampe sekarang turun 3 kilo. Tapi lingkar perut menyusut..
11 Des 20 oleh anggota: indri ps
|
ikutan dietnya kak tya kak ?
11 Des 20 oleh anggota: zulfa22
|
Iya inspirasinya diet kak tya smaa shanty denny tapi tetep disesuaikan sama kemampuan diri sendiiri .soalnya pernah coba sehari ikutin ukuran kak tya kalori sehari kalori di bawah1000,, katanya gak bagus juga ya kalo dibawah 1000 jd gak disesuaikan aja..
11 Des 20 oleh anggota: inzan.31
|
11 Des 20 oleh anggota: devielsa
|
@rahayu anisa. BMR itu kalori minimal yg dibutuhkan tubuh untuk bekerja sebagaimana mestinya. TDEE atau maintenance calorie itu kalori yg kita makan supaya berat badan tetap. Diet yg sehat itu defisit kalori (di bawah tdee) tp di atas BMR. Klo perbandingan karbo:protein:lemak, coba search di yutub banyak teori2nya. Tp klo di aplikasi ini, biasanya udh kesetting by default, diikutin Aja ga terlalu saklek jg gpp asal ttp seimbang
11 Des 20 oleh anggota: linggapalupi
|
@kartika. Klo di aplikasi fatsecret ditulis RDI 1700, itu adalah jumlah yg direkomendasikan oleh aplikasi utk tujuan awal yg kita tulis waktu pertama kali install aplikasi. Misal kita tulis mau turun bb, ya berarti klo kamu makan 1700 kalori sehari itu udh bisa turun bb tp biasanya pelan (sekitar 0.5kg/minggu). Klo mau lbh cepet turun bb nya boleh makan di bawah RDI (diedit goalsnya jg bisa), asal saranku ttp di atas BMR. Jd kita hitung dulu aja kebutuhan kalori kita pake kalkulator online, buat patokan dasar.
11 Des 20 oleh anggota: linggapalupi
|
| |
|
|
| |
Kirim Komentar
Anda harus masuk untuk mengirimkan komentar. Klik disini untuk masuk.
|
|
|
Sejarah Berat Badan inzan.31
|