|
Beslenme planıma, kas oranımın yağ oranımdan düşük olması sebebi ile kaslanmak ve sıkılaşmak amacı ile sporu da ekledim. 1 ay sonraki değişimi merak ediyorum!
Kilo=50,4 kg
Bel=68 cm
Boyun=31 cm
Göğüs=85 cm
Kalça=90 cm
El Bileği=15 cm
Pazu=25 cm
Üst Bacak=48 cm
Alt Bacak=31 cm
Ayak Bileği=20 cm
Omuz=42 cm
Lihat Kalender Diet, 05 Desember 2020:
|
935 kkal
|
Lemak: 36,06g | Prot: 49,49g | Karb: 116,30g.
Makan Pagi: Mandalina, Muz, Torku Beyaz Peynir, Fındık, Ceviz, Çökelek, Çay (Demlenmiş), Limon, Badem, Salatalık, Havuç, Yeşil Biber, Turp, Menemen. Makan Malam: Domatesli Bulgur Pilavı, Pişmiş Olgun Soğan, Fırında Kabak, Pişmiş Havuç. lagi...
|
|
1352 kkal
|
Latihan:
Karın - 20 menit, Kol - 10 menit, Istirahat - 15 jam dan 10 menit, Tidur - 8 jam, Bacak - 10 menit, Kalça - 10 menit. lagi...
|
|