Jurnal ferferch, 29 Nov 20

Holi, primero que todo, bienvenida! Espero que disfrutes harto en esta comunidad 💕 Yo me estoy tomando un pequeño descanso del deficit esta semana jajjasj 🤣 Empece en Julio consumiendo alrededor de 1500 kcal, habían días en que me frustraba harto porque no sabía qué comer, me costaba equilibrar los macros, agregar fibra, consumir las vitaminas necesarias, etc. Y por ese estrés inicial había veces en que no llegaba a comer 900 kcal 😓😓 Cuidado con el estrés! Ahora que ya me manejo mejor, consumo 1600 kcal equilibradamente y sin problemas! ⭐ Te puedo compartir que en mi caso, que soy bien pinche tragona, quedo bastante satisfecha con ese déficit, con energía suficiente para hacer mis cosas y ejercitar ciertos días a la semana. Lo importante es que cualquier duda que tengas la compartas 💕 Y que disfrutes el proceso, no te castigues y porfis no te tires nunca para abajo. Ánimo ⭐ 

Muchas gracias por tu apoyo🥰.. Seguire algunos consejos que veo por aqui en la comunidad 🙌💖✨ 

Tuve problemas de ansiedad, pero con el cambio de casa se paso rápido, estoy consumiendo máximo 600-650 aunque normalmente consumo 500-550 quería aumentar un poco. Sí estoy en déficit calórico y hago 5 comidas al día: Un post-entrenamiento, desayuno, almuerzo, postre y cena. Procuro no comer tantos ultraprocesados y más naturales, saludos y éxito! 😘 

Yo consumo 1400 calorías y me siento bien al respecto; lo que más me ha costado eso sí es balancear el tema de los macros. Si te asusta el no sentirte bien durante el día, lo que puedes hacer es ir acostumbrando de a poco al cuerpo a consumir menos (por ejemplo, bajando el IRD en 100 calorías por semana) aunque la verdad, se hace bastante fácil consumir alrededor de 1500 😁 Lo importante no es tanto el "comer menos" sino que es el no desnutrirse 💕 ojalá te sirva de ayuda 🐱💕 

Bienvenida!🤗 yo no estoy en déficit así que procreado a retirarme jejejej 

Gracias a todas por darse el tiempo de escribir 🙌😊 

El déficit que hace ymin no es válido ni sano por donde se mire, ya que eso es literalmente desnutrirse. Así que porfis, no hagas como ella y no menos de 1200 calorías aprox, porque tampoco la idea es cagar nuestra salud 😊. De todas formas, cualquier duda que te vaya surgiendo aquí siempre va haber gente dispuesta a responder! 

yo consumo entre 1200 a 1400 depende el día y mi entrenamiento. y en macros hago 40% carbo 40% prote 20% grasa. un día a la semana no mido y como relajada, aún que igual siempre con consciencia de elegir sano. hago trabajo de cardio entre 25 a 40 minutos 4 veces por semana (elíptica)y entreno pesas unas 5 veces por semana ( descanso dos días a la semana que no hago nada para recuperar). trabajo piernas y glúteos 2 días a la semana, brazos 1 día a la semana y 2 días full body 

hola! yo actualmente consumo 1200 kcal (aveces más jaja) y hay días que quedo bien, y otros que ando hambrienta jaj  

Hola, bienvenida! Yo consumo 1400 calorías aprox al día, y la verdad me siento súper bien con eso... Lo importante es bajar, mantener o subir el peso sanamente, se puede comer bien y rico sin necesidad de pasar hambre, solo que hay que encontrar los alimentos adecuados. Éxito!! 🍀🐱 

Te recomiendo que en esta misma app pongas tu edad tu peso tu altura etc y que cuando te diga si quieres bajar o subir o mantener tu peso actual pongas mantener. Te arrojará unas kcal diarias y que pruebes una semana con esas kcal si subes si te mantienes o si bajas regule tu ingesta calorica. Suerte 🤞  

Holaa, el déficit dependerá netamente de algunos factores como tu edad, altura, genero, estilo de vida y actividad física (no existe una cantidad de calorías determinada que sirva para todos), yo llevo 4 meses en deficit y comence usando la misma calculadora de esta app, pero ahora estoy usando una de una pagina (fullmusculo.com) que me ha dado buenos resultados ya que entrega tambien una idea de tus macros que también son importantes, estos los puedes ir ajustando segun tus objetivos, luego ingreso esos datos aca en la app y listo. Mucho exito!  

Si no puedes ver a un nutricionista la calculadora que te recomendaron abajo es buena herramienta para que te hagas una idea. También está es super buena y completa https://tdeecalculator.net/ 

Hola yo consumo 1300 y me siento súper bien, la verdad como mucha ensalada y carne, pues llevo la dieta keto, y también me permite estar en contante déficit calórico 

Hola yo hago déficit calórico con ayuno 16/8 y consumo 1000 kcal / día 

Yo consumo 1400 calorías y hay que saber elegir los alimentos de primera me costo mucho elegía alimentos que tenían muchas calorías y no me daba ni cuenta y ya había sobrepasado mi meta ahora elijo mejor los alimentos y aveces hasta consumo 900 calorías y ya ni espacio me queda en el estómago para llegar a mi meta de 1400 

Hola yo saqué un cálculo y debo consumir 1900 para mantenerme y para hacer el déficit tengo que restarle máximo 500 calorías o sea 1400 hay un video explicativo nuy bueno sí deseas te lo puedo compartir, saludos  

Cuando estuve en déficit, consumía 1800 kcal para perder de peso 0,5 kilos a la semana, y me sentía bien. Aunque por mi parte, siempre fui de esas personas flacuchentas que comen poco. 

Yo estoy en deficit y como 1200 y ejercito 1:30 dia por medio pero no paso hambre y aveces comsumo 1.000 desayuno huevos sin pan y mi amado cafe Como tallarines de zapallo italiano con queso o crema pollo o camarones o carne y mi cafe y aveces en la noche llego sin hambre pero si tengo hambre como frutos secos ensaladas y me prepara verduras al vapor lo que como no es poco pero tiene pocas calorias pero todo depende del cuerpo la idea esque comas sano y quedando satifecho para no picar y no salir del deficit suerte y a darle con todo yo llevo 2 meses y e bajado 8 kilos  

yo ingería 1300 calorías diarias antes para bajar de peso, pero encontré que perdía más músculo que grasa, así que ahora estoy probando con 1500/1600 calorías y estoy retomando, ya que estuve operada y me tomé 3 meses jaja xd 😂, bienvenida 😄