|
Красный 77кг. Серый 82.4кг. Август - ноябрь
Lihat Kalender Diet, 18 November 2020:
|
2968 kkal
|
Lemak: 97,10g | Prot: 226,04g | Karb: 310,68g.
Makan Pagi: Кофе с Молоком, Ароматы Жизни Масло Льняное, Конти Печенье Буратино с Орехом, Домик в деревне Кефир 1%, Гречка Вареная, Вареное Яйцо. Makan Siang: Свекла Вареная, Красная Фасоль (Консервированная), Кофе (из Молотых Зерен), Домик в деревне Кефир 1%, Вареное Яйцо, Гречка, Куриное Филе Вареное. Makan Malam: Пятерочка Яблоко Красное , Яблоко Зеленое, Куриное Филе Вареное, Простоквашино Сметана 15%, Вкуснотеево Творог 0,5%, Гречка. Camilan/Lainnya: Грецкие Орехи. lagi...
|
|
1 sampai 20 dari 29
 Komentar
18 Nov 20 oleh anggota: sveta2000651
|
Спасибо, серый чехол и правда не так надоедает...
18 Nov 20 oleh anggota: arnold.1947
|
18 Nov 20 oleh anggota: evagomel
|
Все кг пошли куда надо! Круто!
18 Nov 20 oleh anggota: Irba9
|
18 Nov 20 oleh anggota: Ирина Чапчикова
|
Во как надо заморачиваться, чехлы под цвет штанов менять 😁
|
18 Nov 20 oleh anggota: aol3
|
Кену прикрутили другие руки 😆
18 Nov 20 oleh anggota: aol3
|
Диги, не понятно почему куртки не в цвет?))))
18 Nov 20 oleh anggota: Batmanstar
|
Так ведь наоборот! Штаны под цвет чехлов
18 Nov 20 oleh anggota: arnold.1947
|
|
|
18 Nov 20 oleh anggota: Алина210
|
Дайте себя потрогать
И расскажите о своём массонаборе, не могу мужа из дистрофика в нормальный вес выгнать
18 Nov 20 oleh anggota: swaggwagon97
|
18 Nov 20 oleh anggota: Kamilla.N
|
Swag, я с декабря 2020 вес сгонял до конца августа. Думал под жиром кроется Аполлон) в итоге согнал и сало кил 10 и мяса с водой кил 8, стал жирным дрищем, потом взялся за голову и решил заняться по системе. Больше мяса - меньше жира. Т.е по сути если наращивать сухую мышцу, жир сам по себе уйдёт со временем. Нормальный калораж - нормальный метаболизм. 2800-3200 ккал в сутки с первых чисел сентября и форма начала меняться. Само собой добавки. (Гейнер после тренировки, креатин, поливитамины, омега 3, лецитин, витамин Д)
18 Nov 20 oleh anggota: arnold.1947
|
Arnold, 2800-3200 это только чистым питанием или с пустыми калориями?
18 Nov 20 oleh anggota: swaggwagon97
|
Swag, калории я считал под себя, каждую неделю добавлял 100-150ккал и взвешивался, так я высчитал базальный уровень метаболизма, затем ещё добавлял ккал до тех пор пока не пошёл рост там где нужно, метр был под рукой, объёмы мерил чтоб живот сильно не заплывал. Сейчас В основном ориентируюсь по бжу. Белок 2-2.5г животного происхождения на 1кг веса тела. Углеводы 4.5г/кг веса тела, жиры 1г на кг. Стандартная схема.
18 Nov 20 oleh anggota: arnold.1947
|
Swag, что значит пустые калории? У меня рацион: гречка, яйца, кефир 1%, филе, творог 0.5%, сметана 15%, грецкие орехи, огурцы, лук. Когда-никогда из деликатесов это сырники со сметаной, печенье грамм 100, бананы, яблоки.
18 Nov 20 oleh anggota: arnold.1947
|
Попробую вашу схему, хорошо работает судя по вам. Оч крутой результат, молодец))
18 Nov 20 oleh anggota: swaggwagon97
|
Ну пустые для меня это печеньки, вафельки 😄не знаю как здоровую еду впихивать в таких объемах, чтобы кбжу был на набор массы, если обычный калораж у него был 1500, а надо на 3000 выходить как-то
18 Nov 20 oleh anggota: swaggwagon97
|
| |
|
|
| |
Kirim Komentar
Anda harus masuk untuk mengirimkan komentar. Klik disini untuk masuk.
|
|
|
Sejarah Berat Badan arnold.1947
|