Jurnal Brent Smith, 02 Nov 20

Geht mir ähnlich alles Kopfsache. Motiviere mich gerade mit lesen in der Community und indem ich mir meine schon erreichten Erfolge vor Augen halte und mir sage einfach weiter machen mit der gesunden Ernährung und keine Verführung nicht gehen lassen und vor allem Diziplin 😅 wir haben es jetzt 13 Uhr bis jetzt ist noch alles okay. Frag mich heute Abend noch einmal.😉🍀🙋 

Rundum-Beauty-Programm zuhause, Badewanne mit Lieblingstee oder Wein, Gute-Laune-Musik hören.. Mal ein neues Rezept ausprobieren und richtig das Kochen/Backen in Ruhe zelebrieren. In den Spiegel schauen, sich zurück erinnern,wie man vor der Diät/Ernährungsumstellung aussah. Und sich sagen, dass man so NIE wieder aussehen möchte!!! 

Den Tipps von Bemme schließe ich mich an und würde noch ergänzen ein gutes Buch lesen oder einen fesselnden Podcast hören und so einfach mal die Welt um sich herum "vergessen". 

ich probiere mit Hingabe neue Backrezepte, habe durch Homeoffice, die mir 1 Stunde Fahrzeit in Freizeit wandelt, mehr Zeit lecker, gesund einzukaufen und zu kochen. Ich finde eine gute Gelegenheit zur Besinnung und Demut für und über das Erreichte und Geglückte. Stimme Bemme84 zu :-) 

😊Moin,MOIN, MOIN. Das Wetter ist diese Woche trocken. Also keine faulen Ausreden mehr und ab nach Draussen mit den Rad.Nur warm anziehen.💪🏻💪🏻💪🏻 

An das Motiv denken ,.. alternativen suchen! Weiter machen! 

@quirin 💪🤣 selber plan!!! stepper ist unterwegs! Ich hasse es Sport draußen zu machen🙄🙄🙄 Aber zum Thema: Es ist manchmal nicht leicht den Schweinehund die Stirn zu bieten. Habe aber immer mein Ziel vor Augen!!! ❤ 

Klingt abgedroschen, aber ich versuche das Beste daraus zu machen: das Novemberwetter ist total gemütlich, ich habe mir super kuschelige Hausschuhe gekauft, mache mir richtig leckeren Tee, dekoriere die Wohnung schön und mache es mir dann richtig gemütlich. Und was Corona angeht: es ist viel leichter zb auf Alkohol zu verzichten (und so viele Kalorien zu sparen), wenn man eh nicht ausgehen kann. So hat man auch viel mehr Zeit für Sport, oder Sachen, zu denen man bisher nicht gekommen ist, wie bspw Weihnachtsgeschenke kaufen, Fotoalben anlegen, Papiere sortieren, etc, etc. Du kannst den Wind nicht ändern, aber die Segel drehen 😉 

Weiß jemand, ob man beim Joggen eine Maske tragen muss? Diese Unsicherheit hindert mich auch gerade Sport zu machen. 

Nein, beim Joggen braucht man keine Maske tragen.  

Wenn du nicht grad durch die Innenstadt/Fußgängerzone joggst 😅😉 

Ich buche aktuell online Kurse von unterschiedlichsten Sportarten in Europa über Eversports. Das ist auch mega cool. Heute Abend trainiere ich z.B. in einem Studio in den Niederlanden. Dann hast du halt einen Termin, du hast dafür bezahlt und du hast einen Trainer der dich über Video korrigiert. :)  

Das ist Kopfsache, das Positive darin suchen und finden. Täglich raus gehen, kurzer Spaziergang, Umfeld neu erkunden, in die Natur gehen/fahren, zu Fuß, joggen, wandern, Fahrrad. Mit den heutigen Hightec-Klamotten kann man jedem Wetter trotzen. Auch Regen, Sturm, Schnee usw. kann ein Genuss sein (Kopfsache) Sich einen Wander-Buddy o.ä. suchen, auf ausreichende Sozialkontakte achten. Wem die passenden “Mitläufer“ fehlen, findet auf der App Spontacts ausreichend Menschen aus seinem Umfeld. Ich finde die super, um mit neuen Menschen neue Sachen zu unternehmen. In Corona-Zeiten natürlich nur im erlaubten Rahmen. Mit einem guten Vitamin-D-Spiegel macht mir die dunkle Jahreszeit nicht mehr so viel aus. Ansonsten schöne, positive Dinge und Zeiten in sein Leben einbauen. Z.B. auch Bereiche entrümpeln nach der KonMari-Methode. Das befreit sehr von altem Balast. Oder neues Hobby anfangen, auf Youtube inspirieren lassen usw. Positives Mindset lernen ☀🙂 Für die ganz “Harten“ 😉: Zugang zu den eigenen Gefühlen/Unterbewusstsein entwickeln, Ur-Vertrauen entwickeln, z.B. sich als Teil eines großen Ganzes, Schöpfung, Führung, Gott oder was auch immer zu sehen oder als ein Teil der Natur und raus zu gehen. Das macht es diesen Menschen leichter, sich verbunden zu fühlen. Andere Menschen zu unterstützen/helfen, holt einen auch raus. 

Guten Morgen Spazieren gehen walken joggen,jenachdem wie fit du bist. Im Moment die bunten Blätter anschauen, das finde ich soooo schön. Sport ist nicht alles, Bewegung ist gut, versuch gesund und ausgewogen zu kochen. Je mehr du dich bewegen wirst, desto mehr kommt die Freude dran, so geht es mir jedenfalls. Jeden Tag dir was gutes tun, und es genießen. Das mache ich auch. Z. B. Hörbuch kaufen und genießen Oder ein Stück Schoki ein paar Nüsse mit Genuss! Essen und im ETB bleiben Oder die Wanne genießen Oder einem Hobby nachgehen. Sprich Augenblicke genießen Du schaffst das Los geht es fang an Der November kann so schön sein. Übrigens mein Name klingt auch männlich, bin aber weiblich😊 

Der Post war die Motivation. Mein alter Stepper, 25 Jahre, quietscht und hat seinen Dienst getan, wird verschrottet. Hab mir gerade einen neuen bestellt. Fester Vorsatz: pünktlich zu den 20 Uhr-Nachrichten 15 Minuten auf den Stepper! Danke Euch für die Idee und wünsche allen einen schönen Tag!  

Guten Morgen ihr Lieben 😃 Vielen Dank für die zahlreichen Tipps und die Motivation! In der Badewanne zu liegen, ist nichts für mich und um ein Buch zu lesen, finde ich derzeit keine Ruhe. Bin abends todmüde und würde eh nur darüber einschlafen. Ein Glas Wein 🍷 ist auch schön - das könnte ich jeden Abend machen 🤪und ich glaube in Coronazeiten steigt der Alkoholkonsum auch wieder!!! Irgendetwas treibt mich um, aber ihr habt recht, das ist alles nur Kopfsache! Meine Gesundheit verbessern wäre eigentlich ein sehr gutes Motiv, da ich sowieso chronisch krank bin. Aber irgendwie kriege ich momentan den Hintern nicht hoch, um vor der Arbeit (5:30 Uhr)Sport zu machen 😫 Ich versuche in der Mittagspause 30-45 Minuten zu laufen und letzten Sonntag waren wir den ganzen Tag bei Dauerregen unterwegs, das hat eigentlich auch gut getan 

hallo Brent, hab in deinem Profil gelesen, dass du 48 bist. Da können auch die Hormone eine große Rolle. Da einen Blick drauf halten (Stichwort u.a. Östrogendominanz), Hormone haben einen extrem hohen Einfluss auf Antrieb, Wohlbefinden, Psyche/Denkweise, Konzentration usw. Das wird vielfach unterschätzt, ja fast belächelt. Vitamin D3 ist übrigens ein Para-Hormon, kein Vitamin, und vergleichbar mit einem Schilddrüsenhormon. Die meisten Menschen haben einen Mangel oder zu niedrigen Wert. Gleicht man ihn aus, kommt man besser durch den Winter, weniger Erkältungen, Verspannungen, Erschöpfung usw. Kommen die Hormone ins Lot ist man im Nachgang erstaunt, welche Gedankengänge man vorher hatte, wie erschöpft, unkonzentriert und antriebslos man war, Nägel- Haarwachstum, Verdauung, Haut verbessert sich usw. 

Hallo Mibert! Vielen Dank für deinen Hinweis, aber da ich mich mitten in den Wechseljahren befinde, wird es bei mir keine Östrogendominanz mehr geben! Das mit dem Vitamin D habe ich auch letztens erfahren und nehme seitdem täglich eine hohe Einheit zu mir. Hatte einen ganz tollen Vortrag von Jörg spitz auf YouTube dazu gesehen, Ein Mitglied hier bei Fatssecret hat mich darauf hingewiesen. Danke noch mal. 

ja der Vortrag von Prof. Spitz ist top, etwas lang, zeitweise aber auch sehr unterhaltsam. Toll, was er da zusammengetragen hat. Er ist/war sogar Nuklearmediziner und kennt sich mit Schilddrüse und Hormonen und deren Wirkung entsprechend gut aus. Gerade weil du in den Wechseljahren bist, schwanken die Hormone, da hast du schnell einen Progesteron- oder Östrogenmangel oder eben auch eine Östrogendominanz (da bin mir nicht ganz sicher, ob das möglich ist, aber ich meine schon.) Das “blöde“ an der Östrogendominanz ist, dass sie vielfach unbekannt bzw. unbeachtet ist, aber dazu führen kann, dass das Schilddrüsenhormon gedeckelt wird und damit eine Schilddrüsenunterfunktion zu erzeugen, auch bei ganz normalen Schilddrüsenwerten! Das ist dann nur das Östrogen verursacht. Also hier einen guten und kritischen Blick auf die Hormone werfen, Werte nehmen lassen und auch schauen welche Symptome bei einem Hormon-Mangel bei einem selbst auftreten/passen und eventuell mit Hormonen nachjustieren (falls man das möchte oder auch je nach Leidensdruck).  

Ich halte mich mit "Challenges" und "Ritualen" bei der Stange. Jeden Tag gewissenhaft das aktuelle Gewicht, die vebrauchten Kalorien, Zucker, den Fettanteil, den Kohlehydrateanteil, die gelaufenen Kilometer in einem Excel-Tagebuch eintragen. Durch dieses Ritual erinnere ich mich immer selbst daran, bei der Stange zu bleiben und motiviere mich selbst weiterzumachen. Dann immer wieder Challanges einbauen, die Du für Dich selbst versuchst durchzuziehen. Wir haben zum Beispiel eine Challenge "in 2020 wollen wir 1500km wandern" oder "30 Tage, jeden Tag mindestens 5 Kilometer raus in den Wald" oder aktuell "eine Woche, jeden Tag maximal 1600 Kalorien". Mir hilft dass weil ich mir Ziele setze, an denen ich arbeiten kann und durch das Aufschreiben und dokumentieren mich selbst immer wieder daran erinnere an meinen Zielen festzuhalten.