Jurnal vhee_octa, 19 Okt 20

sy bisa kak 

Tutorin please.. 

mau dooooong @romiwohangara 

puasa kalori selama 12 jam 

saya udh turun 10 kg ni makan pagi buah terserah apa saya biasa apel atau ga pepaya 

makan siang bebas tp gapaoe nasi 

makan malem buah aja atau lauk sayur gt sebelum jam 6 

https://youtu.be/uxiX69TRdBw 

@wahyudihb2ii mksdya IF gitu? 

coba ka buka channel nya shanty Denny itu bagus, banyak yg sukses... 

@salsabila.utami turun brp kg sist? Sarapan pagi buah sekenyangnya atau ada batasan sist? 

all : makasih masukannya tmn2.. gw mau tanya deh.. sbnrnya pengaturan polmak yg bener gmn sih ini.. ada yg blg makan sayur siang.. ada yg blg mau pagi siang atau malam makan ttp hrs lgkp.. bingung... 

yg tau kondisi kita adlah kita sendiri. pola org lain belum tentu cocok utk kita. diet yg bikin kita nyaman. contoh : ad yg sarapan buah aja,ad yg sarapan pake oat, ad yg suka roti gandum+telur. ad yg ttp harus pake karbo ubi/jagung. nah diri kita nyamannya apa?? ad yg taat jam makan, hruz jm 12 teng,makan siang. sementara kita bisa ngk?? jdi sesuaukn dgn kondisi masing2. jdikan pola teman2 itu sebagai info. mau dicoba silahkan. nanti ketahuan kita nyamannya gimana. coba kepoin youtubenya Diet Santuy. itu enak banget penjelasannya, masuk logika dn sesuai fakta. semangat yaa..... 😁 

Kalau sya sendiri bebas makan ap sja. yg penting kurangin porsi dn masih defisit kalori. jdi enjoy..... sarapan pagi selalu berfariasi. sesuai stok di rmh ad apa aj. tahu+kecap dn sambal+jus timun&tomat. oat+pisang (blender).roti gandum+telor. klo ad stok buah, ya buah2an..... kadang masih nyomot donat ank2, 😀  

Kalau aku sih ikutin youtubenya Yulia Baltschun, yang penting tentukan jam makan teratur, pagi dan malam harus dijaga hanya dengan 3 kategori makanan : 1. Alkali food/ makanan basa 2. Karbo kompleks 3. Real food Kalau makan siang itu bebas mau makan apa aja, tapi porsi tetep dijaga aja. Tapi kalau mau yg pasti dan makan lebih banyak aku sih olahraga juga dan alhamdulillah dari agustus skrg udah turun 12kg walau aku masih 79kg juga skrg. Tapi aku cuma mau sharing, untuk olahraga aku ikut chloe ting, di chloeting.com 

sekarang lagi olahraga HIIT ,defkal dan PUASA ocd/IF 

Ga bisa diet kaya gini makannya 

kak menu makanannya liat ig menudietharian aja  

1. Cari tau tdee anada. 2. Defisit min 500 kalori dri tdee 3. Kebutuhan protein = 1gr x bb saat ini 4. Ketahui Kalori dari jenis makanan 1gr protein = 4kal 1gr fat = 9 kal 1gr carbo = 4 kal 5. Kebutuhan fat = 20% dari tdee 6. 1kg bb = 7700 kal. 7. Standar penurunan bb = 4kg/ bln 

Kalau aku, aku berfikir makanan diet ku harus enak dan aku suka, soalnya kalau aku gak suka aku bisa gak konsisten dan merasa menderita, akhirnya nge cheat mulu 😂 makanya di rumah aku banyakin seasoning.... semangat ya kakkkk