|
rata² hari 1200kal, tapi target 1700 .. apa harus full sampai target ?? aku fokus nurunin BB, mohon dibantu penjelasan nya yaa teman² FS >___<
|
1265 kkal
|
Lemak: 36,10g | Prot: 92,80g | Karb: 137,96g.
Makan Pagi: Apel Fuji, Ubi Jalar (Manis). Makan Siang: Ikan Asin, Nasi Putih, Gery Chocolatos, ABC Saus Sambal , Pepes Tahu, Telur Rebus, Kentang Rebus. Makan Malam: Ubi Jalar (tanpa Kulit, Dimasak, Direbus), Telur Ceplok, Sambal Goreng, Rumah Makan Sederhana Ikan Teri Kering , Kentang Rebus, Tahu Goreng, Saus Cokelat, Pisang. lagi...
|
|
2020 kkal
|
Latihan:
Berjalan (Lambat) - 3 km/jam - 1 jam, Istirahat - 15 jam, Tidur - 8 jam. lagi...
|
|
 Komentar
samaan kayak aku, masih bingung juga. barangkali ada yg bisa bantu jawab hehe
11 Okt 20 oleh anggota: Nannieo
|
kak sudah hitung BMR dan TDEE ? kalau mau defcal yang sehat makan harus di atas BMR , tapi di bawah TDEE... cek di tdeecalculator.net & bmrcalculator.net 😊
11 Okt 20 oleh anggota: yenisr
|
@Yeni .. kaaa, BMR aku 1509, TDEE aku 2007, nah baiknya aku harus makan di berapa kal yaa kaaa?? 1600 bukan???
11 Okt 20 oleh anggota: Enayuliza93
|
12 Okt 20 oleh anggota: vanillatteee
|
haii aku mau bantu jawab kalau untuk kalori kamu ini dibawah bmr gabagus kak, karna bisa memperlambat metabolisme tubuh kamu nantinya. jadi disarankan diatas bmr dan di bawah TDEE kalau TDEE km 2007 dan BMR 1509, di angka 1700 udah pas karna sudah defisit 300kalori, kalau km masih mau d bawah usahakan jadi di bawah 1509 ya kak sesuai BMR kamu
12 Okt 20 oleh anggota: tasya listiyani
|
@enayuliza93 baiknya kamu konsumsi sesuai bmr kamu. 1600 juga boleh
12 Okt 20 oleh anggota: Okbel
|
Masya Allah .. makasih masukan nya semua 🥺🥺 terharu banget, aku perbaikin mulai skrg ..
12 Okt 20 oleh anggota: Enayuliza93
|
| |
|
|
| |
Kirim Komentar
Anda harus masuk untuk mengirimkan komentar. Klik disini untuk masuk.
|
|
|
Sejarah Berat Badan Enayuliza93
|