|
hasil defisit kalori dimulai dari tgl 1 September 2020 dengan berat badan 74,7 kg dan skrng sudah di 68,5 kg. Perjalananku masih panjang, semoga bergantinya tahun bergantinya bentuk badan jg. Semangaattttt
|
530 kkal
|
Lemak: 7,74g | Prot: 35,13g | Karb: 77,20g.
Makan Pagi: Ubi Jalar (tanpa Garam, Dipanggang dengan Kulitnya, Dimasak), Nescafe Original 3 In 1. Makan Siang: Ayam Brand Tuna Chunks in Olive Oil, Edamame, Pasta Fiora Spaghetti. lagi...
|
|
 Komentar
pakai olahraga apa kak, hebat cepat turunnya, defisitnya brp kalori
11 Okt 20 oleh anggota: Liem92
|
11 Okt 20 oleh anggota: Pinkychu
|
11 Okt 20 oleh anggota: F.tatta88
|
tips ngecilin lengan dong ka
11 Okt 20 oleh anggota: ayuretnowati884
|
Cepet ka. Aku dari 1 sep baru turun 4kh
11 Okt 20 oleh anggota: jara_pha
|
makanan bersi semua sis ?? atau masi sering makn nasi putih ?
11 Okt 20 oleh anggota: vitaali16
|
11 Okt 20 oleh anggota: Eka Banano
|
kalorinya brp kak sehari??
11 Okt 20 oleh anggota: taniamelatiptr
|
Semangaaatt kak!!! Kalau kakak butuh resep healthy food, workout, tips diet, bisa cek instagram aku ya @shaniaaaf, gak di kunci kok.. feel free to follow atau tidak. Dan aku juga share beberapa tips disana, dan ada video transformasi diet aku juga dari 75kg ke 58kg! Semoga menambah ilmu dan motivasi buat kamu ya❤️ WE CAN DO IT!
11 Okt 20 oleh anggota: Shaniaaaf
|
Hai kakak2 semuanya thanks a lot for all of your response. Aku ngga ada workout apapun karna kerjaku di kitchen udah kaya workout hanya murni defisit kalori. TDEE ku 1800 an, BMR ku 1400 an, tp yg kuhitung 1500 an jadii seandainya kelebihan pun jg ngga akan melebihin TDEE ku. Tinggi badan 160 an, dan aku makan apapun yg ku mau tanpa cheat day yg pntng tau porsi dan inget aturan. Aku masih pakai minyak untuk tumis tp hanya dioles tipis aja, seandainya mau garing aku oven. Untuk pemanis ku pakai madu, makanan tertentu pakai gula merah, dan masih pakai santan cuman jarang. Aku hanya perbanyak jalan kaki aja kalau kemana-mana selagi masih bisa ku tempuh dgn jalan kaki akan jalan kaki walaupun di Qatar panasnya wassalam bngt 😁.
Semangat buat kalian semua yaaa 💪😊
11 Okt 20 oleh anggota: ayuniwidayanti
|
Satu hal lagi guys hasil setiap individu berbeda-beda karna tiap badan pun beda2 ada yg sistem metabolisme tubuhnya cepat ada yg lambat. No excuse for consistencie, kalau kalian mau berhasil ya harus konsisten. Enjoy dan seandainya stuck jgn stress. Karna itu normal
11 Okt 20 oleh anggota: ayuniwidayanti
|
11 Okt 20 oleh anggota: meremanzil
|
| |
|
|
| |
Kirim Komentar
Anda harus masuk untuk mengirimkan komentar. Klik disini untuk masuk.
|
|
|
Sejarah Berat Badan ayuniwidayanti
|