Jurnal soraedha, 01 Okt 20

🤩 

ntap jiwa kak👍👍💜 

. 

😍😍😍 

Keren.....👍🏼👍🏼👍🏼👍🏼 aq cardione joging wae😁😁 resistant trainingny belajar dr Petitediva sm putriizzaty pake dumble dirmh. Gk blh ke gym sm mas bojo 😀😀😀 

pengen tp punya baby 😬 

mantull 

@soraedha ada cara atau teknik khusus ga mbak untuk sepedahannya biar bisa efektif nurunin BB? Misalnya durasi sepedahannya brp lama? Kecepatannya dan jarak tempuhnya gtu..soalnya slama ini aq spedahannya santai aja gtu, dan rutenya jg datar2 aja gag ada naik turunnya...hehe 

Keren kak 😁 

@adetiktik sependek pengetahuanku✌😊 selebihnya km bs cek ke dokter biar lebih pasti ya sis, kemungkinan penyebab haid terganggu (selain hamil) saat merubah pola makan: 1) Kekurangan kalori masuk bahkan sampai di bawah BMR dan kurang Cairan (Air putih), 😆 2) Tidak Makan sesuai AKG, 3) perubahan BB yg cepat dlm wktu yg Siingkat, ☺ 4) kekurangan/kelebihan karbohidrat & Protein 5) kekurangan/kelebihan Lemak yg dapat mengganggu Hormon, 6) kurang asupan Micronutrisi seperti Vitamin, Mineral, Zat Besi🥰 7) Kebanyakan/ Kekurangan Olahraga, 8) Kurang Tidur/ Istirahat/Kecapean, 9) Stress berlebihan 😆😆🙂 SOLUSI= coba makan diatas BMR & sesuai AKG, penuhi Protein, Karbo lemak, serat, vitamin, zat besi, kurangi Intensitas Olahraga berlebihan, Cukup istirahat &hindari stress😆😆 ada makanan yg bbrpa orang percaya bs memperlancar haid sperti: pepaya, nanas, sayuran hijau, susu, jahe, wortel, kunyit dll,😆 dan semua butuh waktu utk mengembalikan "tubuh yg mungkin Stres & capek berlebihan" itu yaaa,, 😆 bsa seminggu - sebulan bahkan lebih utk menormalkan kembali sistem Reproduksi tubuhmu..jd Sabar & tetap Usaha 😆😆 

@ia.lovelia sepeda santai brrti masuk intesitas rendah - sedang😆 coba Tantang tubuh dan naikan Intensitasnya dgn ganti Jalur + biar gak bosan+main teknik Gir ( km yg lebih paham daerahmu medan gmna😊) atau dg menaikkan GIR (gir belakang/ tangan kanan ke paling kecil 1-2 dan gir depan/tangan kiri mentokin ke gir besar/ 3) agar pedal genjotnya Berat kalo memang jalurnya Datar, dgn begitu akan memaksamu utk Effort lebih,😆, mau gak mau tubuh akan menggunakan cadangan Energi tubuhmu dan trjadilah "Stress Baik" 😊😊 meningkatkan Hormon Adrenaline + Epinephrine + Glucagon = Enzim HSL => Oksidasi lemak (penjelasan ttg hormon ini lebih lanjut lihat YT Yulia B.) https://youtu.be/sdO85gidzuk 

panutan kuh 😍😍. tp apalah mood baru down.  

ini baru hidup sehat....bukan hidup instan...#ANTI OBAT2 CLUB 

Kak mau tanya, kan waktu bangun tidur perut aku rata ramping gitu trs knp waktu udah makan kue yg manis" gitu perut aku jadi begah bgt :( Padahal waktu sebelum makan kuenya udah plank :( 

kak mau tanya dong olahraga tiap hari tp durasinya cuma 20 menit itu termasuk moderate exercise atau light exercise?🤗 

Kak badan aku kurus banged smpe diblg ky orang penyakitan,aku bingung kak gimana caranya mau buat badan berisi tp bukan gemuk karna lemak kak pengennya berisi karna otot,kalo aku boleh tau kakak tau ngga gimana pola makan dan olahraga supaya naikin massa otot bukan lemak kak😓😓plis kak bantu aku🙏🏻 

nyimakk 

makan berapa kalori kak? 

Terlope deh dirimyu Shay..... Jd bikin semangat nih...💃💃💃 

kereeen mbak sora 😍😍