Jurnal camila5678, 20 Sep 20

Olá, a minha desde o início e de 1400 tem dias q sobram e dias q fica no limite e perdi sim  

sugiro aumentar a quantidade de proteína... em todas as refeições ter ovo ou frango ou atum ou carne. dá mais saciedade. fiz o pão carnívoro (conhece?) e sacia bastante!!! 

Oi Camila, na verdade a quantidade de calorias diárias varia de uma pessoa pra outra, o que você tem que fazer é calcular a sua, tem na internet sites que fazem o cálculo a partir das informações que você fornece, da necessidade calórica diária você tem que reduzir de 500 a 800 kcal pra ficar em déficit calórico e emagrecer. Com relação a saciedade, pode estar ligado ao o que você come, as proteínas e as fibras dão mais saciedade, tenta incluir proteínas em todas as refeições, mesmo no café da manhã e lanches, ajuda bastante! 

Oi Camila,a minha é de 1400 e já perdi 4 kilos em 10 dias  

Camila assim como a Eliete disse, entra no site do gorgonoid e faz o cálculo, tenta ingerir alimentos de calorias negativas que dá um volume no prato e ajuda a saciar. Eu faço 3 refeições como bastante brócolis couve flor chuchu me deixa bem cheio.  

Eu comecei a dieta com 1400 kcal e também o mesmo peso que você. Meu gasto energético estimado na época era 2400 kcal. Emagreci sem problemas além do que esperava e sem passar fome (só nos primeiros ~10 dias senti, suportável)... 5 refeições por dia, e bastante salada. Hoje raramente passo de 2500 kcal, por causa do inverso à fome: se como mais que isso, me sinto empanturrado. 

Acho que vc tem que se atentar ao seu biótipo corporal e perceber se na sua rotina vc tá gastando muita energia. Minha meta diária é 1800 e perco umas 0.2 gramas por dia. Nas últimas semanas eu andei ansiosa e tenho comido muito mas nos dias normais é assim que faço e funciona. Acho mais efetivo você procurar um profissional de Educação Física pra ele te dizer como gastar mais energia do que consome de forma que encaixe na sua rotina. 

Depende da sua altura, peso , idade. Não faça o que os outros fazem. Faça algo especifico só para vc. Calcule sua taxa basal e foque em alimentos que te deem mais saciedade.  

Procure não ficar em déficit de calorias muito grande, entre 200 a 300 séria ideal, mas até 500 calorias em déficit não vejo problemas. Têm pessoas que conseguem estar em um déficit grande, mas à maioria dá efeito rebote, volta ao peso antigo chutando o balde. Simplificando: aumente 200 calorias e veja como o corpo reage, na minha opinião vai perder peso e ter menos vontade de porcarias. 

Obrigada pelo comentário de todos.... aumentei hoje para 1400 e consegui ficar sem beliscar o dia todo... antes beliscava o dia todo... 

bom durante a semana e consumo 1000 calorias .. fds chego a 1200. porem qdo passo um pouco assim me sinto como tivesse engolido um boi de tao cheia q fico.... faco 3 refeicoes por dia. a noite como ao uma fruta.. bebo muito agua...  

@isasindermagra o que é o pão carnívoro! 

Depende de muitos fatores, altura, peso, idade, atividades físicas. Para mim, contar caloria só é bom para não sair do controle, pra ter um diário e computar no cérebro o que foi ingerido. Considero mais importante seguir as recomendações de quantidade e macros, o ideal é com acompanhamento de um médico ou nutricionista. Atualmente eu consumo cerca de 1400 calorias e não sinto fome. Nos dias que faço muito exercício, acabo consumindo mais do que nos outros que fico mais parada. Espero ter ajudado em alguma coisa :) 

fui indicada ingerir 1800 mas esrpu ingerindo 1200 confesso q estou passando fome kkkkkkkmmmkmmmkkkk mas vou tentando, faço apenas caminhada para ir ao trabalho, vou entrar para academia essa semana entao irei aumentar para 1800 

Olá..minha meta é consumir 1500, mas não chego a 1200 e me sinto saciada. Eu deixei o açúcar, gordura e tenho usado pouco sal..Investi nas saladas coloridas e variadas e demoro mais a comer, mastigo bem a refeição e come bem devagar.. Não bebo nada durante a refeição, somente após se eu sentir vontade...Tem funcionado..Combinado a isso, tenho feito em casa o fitdance..Acesso os vídeos no YouTube e me comprometo de manhã e a noite pelo menos 20 minutos...Só estou começando, tenho 10 dias de mudança alimentar....Não tô ansiosa em me pesar...Por enquanto.. 

eu preciso consumir no maximo 1300 calorias no meu processo de emagrecimento porém como faço jejum intermitente estou consumindo no maximo de 600 a 1000 caloriaa diárias as vezes consumo até 400 só porém a minha alimentação e de comida de verdade muita proteína vegetais folhas e incluo uma fruta se eu tiver. 

Colocar mais fibras na dieta (chia, linhaça) vai te dar a sensação de mais saciedade sem adicionar calorias 😉 

as 07:30 eu estou comendo 2 ovos no café da manhã, as 09:00 eu como uma fruta, eu almoço as 12:00 verdura salada e peito de frango, umas 16:00 como uma fruta, as 20:00 eu tomo uma caldo ou faço a mesma refeição que fiz no almoço, não faço jejum intermitente e estou emagrcendo, só cortei o açúcar, farinha de trigo e o refrigerante. 

tudo isso com acompanhamento de nutricionista e do endocrino, não sai fazendo qualquer tipo de dieta sem consultar um profissional 

Olá, bom, todo corpo gasta x calorias por dia pra funcionar. Pra respirar, pra dormir, tudo que você faz no dia vc gasta um pouco. É difícil calcular, pq cada corpo é diferente. Recomendo algum especialista para te avaliar, mas no geral existe uma conta (que não é precisa, e nem certeira, já que se baseia na idade, peso, altura e gênero. Muitas outras coisas além dessas podem influenciar no quanto seu corpo gasta, por exemplo, se faz exercícios, o seu metabolismo, etc.). Pra emagrecer, é necessário ingerir menos que essa quantidade, e para ganhar, mais. Pra manter, comer a mesma quantia... Você tem que ver quanto vc gasta sozinha, se quiser emagrecer, tire 200, 300 calorias diárias ;) Não exagere muito também, pq seu corpo ainda precisa de energias. Essa quantidade que seu corpo necessita é chamada de "gasto calórico basal". Pesquise e tente calcular :) abraços