Jurnal Polina_1410, 10 Sep 20

Перекус (второй завтрак): капучино по пути на работу, творог обезжиренный (Савушкин), долька горького шоколада 70% = 230кк;

Обед: кабачковый тортик (в 1/4 всего 156кк), половинка протеинового батончика Energon «Ванильный чизкейк», чёрный кофе по-польски на работе = 280кк🔆

Кабачковый торт:

КБЖУ на 1/4: 156/12/7/11

Кабачок 300г
Сыр 60г
Мука 4 ст. л. (любая, у меня белая)
Соль, перец, травы
Яйцо
Сметана, творожный сыр или мягкий творог для «крема»
Помидор

Кабачок натираем на тёрке, туда же сыр. Добавляем муку, яйцо, специи. Выкладываем на а/п сковороду по 2 ст.л. смеси и обжариваем под крышкой по 3-4 мин с каждой стороны. Для «крема» я взяла 2 стаканчика мягкого творога «Савушкин» (5 и 0%), смешала с солью, перцем и зеленью. Выкладываем торт слоями: корж, «крем», помидор.

---

1785 kkal

Lemak: 67,59g | Prot: 139,55g | Karb: 151,66g.   Makan Pagi: Помидоры, Сыр, Кофе, Приготовленный Яичный Белок, Жареное Яйцо без Жира, Сметана , Optimum Nutrition Протеин 100% Whey Gold Standard, Parmalat Молоко 0,5%, Белая Мука, Какао-Порошок (Несладкий), Приготовленный Яичный Желток, Банан. Makan Siang: Energon Протеиновый Батончик Ванильный Чизкейк, Савушкин Продукт Творог Нежный 0%, Кофе, Перловка Отварная, Макдоналдс Кетчуп, Оливковое Масло, Болгарский Перец, Помидоры, или Запеченная Куриная Грудка (Кожа не Съедена). Makan Malam: Россия Щедрая Душа Шоколад Горький 70%, Торт Кабачковый Большой. Camilan/Lainnya: Арбуз, Активия Йогурт без Добавления Сахара, Макдоналдс Капучино без Сахара (0,3 L). lagi...

679 kkal

Latihan: Kerjaan Kantoran (Dibalik Meja) - 9 jam, Apple Health - 15 jam. lagi...