Jurnal Polina_1410, 10 Sep 20

Завтрак на 400кк: омлет из одного яйца и белка с сыром и помидорами, бананово-шоколадные мини-панкейки с протеином и сметаной, кофе, долька шоколада 70%🔆 Панкейки получились ооочень мягкими и вкусными🥰 Не ожидала, боялась, что будут сухими

Панкейки (20шт ø8-10см):

КБЖУ на 20 шт: 263/19/6/36

1 банан
1 желток
1 скуп протеина (~15г, у меня карамельный)
1 ст. л. муки (подойдёт любая, у меня белая)
1 ч. л. какао
50 мл молока (у меня Parmalat 0,5%)

Слегка взбить желток, размять вилкой банан и вмешать в яичную смесь, добавить сухие ингредиенты и разбавить молоком до консистенции теста для блинчиков. Жарить на а/п сковороде под крышкой по полминутки буквально🔆

---

1785 kkal

Lemak: 67,59g | Prot: 139,55g | Karb: 151,66g.   Makan Pagi: Помидоры, Сыр, Кофе, Приготовленный Яичный Белок, Жареное Яйцо без Жира, Сметана , Optimum Nutrition Протеин 100% Whey Gold Standard, Parmalat Молоко 0,5%, Белая Мука, Какао-Порошок (Несладкий), Приготовленный Яичный Желток, Банан. Makan Siang: Energon Протеиновый Батончик Ванильный Чизкейк, Савушкин Продукт Творог Нежный 0%, Кофе, Перловка Отварная, Макдоналдс Кетчуп, Оливковое Масло, Болгарский Перец, Помидоры, или Запеченная Куриная Грудка (Кожа не Съедена). Makan Malam: Россия Щедрая Душа Шоколад Горький 70%, Торт Кабачковый Большой. Camilan/Lainnya: Арбуз, Активия Йогурт без Добавления Сахара, Макдоналдс Капучино без Сахара (0,3 L). lagi...

679 kkal

Latihan: Kerjaan Kantoran (Dibalik Meja) - 9 jam, Apple Health - 15 jam. lagi...