Tanggal Mulai: 13 Jan 16

Tanggal	Berat badan	Bagaimana pelaksanaannya?	Tujuan berat badan: 80 kg Berat Awal: 84,2 kg
20 Des 23	85,7 kg	Cukup Baik
18 Des 23	86,7 kg	Cukup Baik
04 Des 23	85,4 kg	Cukup Baik
03 Des 23	85 kg	Cukup Baik
08 Feb 23	83 kg	Cukup Baik
02 Feb 23	84,4 kg	Cukup Baik
21 Nov 22	83,3 kg	Cukup Baik
15 Sep 22	82,1 kg	Cukup Baik
13 Sep 22	83,1 kg	Cukup Baik
12 Sep 22	83,5 kg	Cukup Baik
21 Jul 21	83,3 kg	Cukup Baik
20 Jul 21	83,7 kg	Cukup Baik
08 Jul 21	84 kg	Cukup Baik
20 Jun 20	83 kg	Cukup Baik
13 Mei 20	83,9 kg	Cukup Baik
20 Apr 20	83,6 kg	Cukup Baik
26 Feb 20	81,1 kg	Cukup Baik
07 Feb 20	81,3 kg	Cukup Baik
06 Feb 20	81,5 kg	Cukup Baik
03 Feb 20	82 kg	Cukup Baik
29 Jan 20	81,9 kg	Cukup Baik
27 Jan 20	82,3 kg	Cukup Baik
24 Jan 20	82,4 kg	Cukup Baik
23 Jan 20	82,7 kg	Cukup Baik
15 Jan 20	82,5 kg	Cukup Baik
09 Des 19	83 kg	Cukup Baik
10 Okt 19	81,2 kg	Cukup Baik
02 Okt 19	81,8 kg	Cukup Baik
30 Sep 19	82,2 kg	Cukup Baik
26 Sep 19	82,8 kg	Cukup Baik
25 Sep 19	82,2 kg	Cukup Baik
24 Sep 19	82,9 kg	Cukup Baik
17 Sep 19	82,7 kg	Cukup Baik
16 Sep 19	84,1 kg	Cukup Baik
22 Jul 19	82 kg	Cukup Baik
27 Mei 19	81,3 kg	Cukup Baik
22 Mei 19	81,5 kg	Cukup Baik
21 Mei 19	82 kg	Cukup Baik
20 Mei 19	82,3 kg	Cukup Baik
06 Mei 19	81,7 kg	Cukup Baik
11 Mar 19	82 kg	Cukup Baik
09 Apr 18	81,6 kg	Cukup Baik
06 Apr 18	81 kg	Cukup Baik
05 Apr 18	81,5 kg	Cukup Baik
20 Mar 18	81,5 kg	Cukup Baik
05 Mar 18	83,8 kg	Cukup Baik
01 Mar 18	83 kg	Cukup Baik
28 Feb 18	83,5 kg	Cukup Baik
27 Feb 18	84,6 kg	Cukup Baik
09 Feb 18	83,5 kg	Cukup Baik
17 Jan 18	82,4 kg	Cukup Baik
16 Jan 18	82,5 kg	Cukup Baik
15 Jan 18	83,5 kg	Cukup Baik
17 Okt 17	81,4 kg	Cukup Baik
12 Okt 17	82 kg	Cukup Baik
11 Okt 17	82,4 kg	Cukup Baik
05 Okt 17	82,5 kg	Cukup Baik
03 Okt 17	82 kg	Cukup Baik
29 Sep 17	82,4 kg	Cukup Baik
28 Sep 17	83 kg	Cukup Baik
27 Sep 17	84 kg	Cukup Baik
15 Sep 17	84 kg	Cukup Baik
03 Agu 17	80,4 kg	Cukup Baik
02 Agu 17	81,2 kg	Cukup Baik
30 Jun 17	80 kg	Cukup Baik
29 Jun 17	80 kg	Cukup Baik
27 Jun 17	80,9 kg	Cukup Baik
21 Jun 17	79,8 kg	Cukup Baik
20 Jun 17	79,9 kg	Cukup Baik
30 Mei 17	81,4 kg	Cukup Baik
26 Apr 17	80 kg	Cukup Baik
21 Mar 17	80,8 kg	Cukup Baik
14 Mar 17	81,6 kg	Cukup Baik
09 Jan 17	80 kg	Cukup Baik
28 Nov 16	79 kg	Cukup Baik
01 Sep 16	75 kg	Cukup Baik
22 Agu 16	73 kg	Cukup Baik
12 Agu 16	73 kg	Cukup Baik
08 Agu 16	72,8 kg	Cukup Baik
01 Agu 16	72 kg	Cukup Baik
25 Jul 16	72,5 kg	Cukup Baik
19 Jul 16	72,5 kg	Cukup Baik
12 Jul 16	72,5 kg	Cukup Baik
08 Jul 16	72,6 kg	Cukup Baik
07 Jul 16	73 kg	Cukup Baik
06 Jul 16	73,4 kg	Cukup Baik
30 Jun 16	73,6 kg	Cukup Baik
27 Jun 16	74 kg	Cukup Baik
24 Jun 16	74 kg	Cukup Baik
22 Jun 16	74,1 kg	Cukup Baik
21 Jun 16	74,1 kg	Cukup Baik
20 Jun 16	74,5 kg	Cukup Baik
16 Jun 16	74,7 kg	Cukup Baik
15 Jun 16	74,4 kg	Cukup Baik
14 Jun 16	74,5 kg	Cukup Baik
09 Jun 16	74,5 kg	Cukup Baik
08 Jun 16	74,5 kg	Cukup Baik
07 Jun 16	74,5 kg	Cukup Baik
06 Jun 16	74,5 kg	Cukup Baik
03 Jun 16	75 kg	Cukup Baik
02 Jun 16	75,5 kg	Cukup Baik
01 Jun 16	76 kg	Cukup Baik
31 Mei 16	76,6 kg	Cukup Baik
30 Mei 16	75,1 kg	Cukup Baik
27 Mei 16	75,5 kg	Cukup Baik
26 Mei 16	75,3 kg	Cukup Baik
25 Mei 16	74,7 kg	Cukup Baik
24 Mei 16	75 kg	Cukup Baik
23 Mei 16	75,4 kg	Cukup Baik
20 Mei 16	75,6 kg	Cukup Baik
19 Mei 16	75,7 kg	Cukup Baik
18 Mei 16	76,4 kg	Cukup Baik
16 Mei 16	76,2 kg	Cukup Baik
13 Mei 16	77 kg	Cukup Baik
12 Mei 16	77 kg	Cukup Baik
10 Mei 16	77,8 kg	Cukup Baik
19 Apr 16	76,7 kg	Cukup Baik
08 Feb 16	77 kg	Cukup Baik
13 Jan 16	84,2 kg	Cukup Baik

Tanggal Mulai: 16 Nov 15

Tanggal	Berat badan	Bagaimana pelaksanaannya?	Tujuan berat badan: 55 kg Berat Awal: 81 kg
24 Des 15	75,7 kg	Cukup Baik
16 Des 15	76,5 kg	Cukup Baik
15 Des 15	76,5 kg	Cukup Baik
14 Des 15	77,2 kg	Cukup Baik
10 Des 15	77,5 kg	Cukup Baik
09 Des 15	77,2 kg	Cukup Baik
07 Des 15	77,9 kg	Cukup Baik
02 Des 15	77,9 kg	Cukup Baik
01 Des 15	77,9 kg	Cukup Baik
30 Nov 15	78,7 kg	Cukup Baik
27 Nov 15	77,8 kg	Cukup Baik
25 Nov 15	78 kg	Cukup Baik
23 Nov 15	78,6 kg	Cukup Baik
20 Nov 15	78,6 kg	Cukup Baik
19 Nov 15	79,6 kg	Cukup Baik
18 Nov 15	80,2 kg	Cukup Baik
16 Nov 15	81 kg	Tidak Berlaku