|
Доброго времени суток, друзья! Решил иногда записывать сюда свои действия, мысли, планы и т.п.
Больше, конечно, для себя, но все же...
Предупреждаю: длинно-пост на тему еды.
Сегодня расскажу о своём плане питания.
Составлял на основе рекомендаций Ярослава Брина(ищи на ютубе, очень грамотный и умный дядька) и собственных медицинских знаний. Обязательно должен уточнить, что это НЕ Диета! Это просто адекватное питание, которое я без проблем могу поддерживать на протяжении как минимум уже 4 месяцев.
Начну с предистории. С лет 10 был "в теле", активно занимался баскетболом, поэтому удавалось держать себя в рамках, высокий крепкий мальчик с небольшим жирком на животе. Лет с 15 из-за учёбы и крышесносного переходного возраста бросил тренировки и начал активно стрессовать, питался вроде как раньше, но к привычном рациону добавился алкоголь и курение. К 18 годам весил 90кг при росте 189 см. Уйдя в армию, скинул до 78, был стройными и подтянутым с ярко выраженными торчащими скулами и рельфеными руками :)
После армии естественно снова понесло на вредности и прочее. Плюс семейная жизнь и относительно не активная работа способствовала тому, что к 25 годам в апреле 2020 года я встал на весы и увидел трезначное число...103кг. 103 чёртовых килограмма чистенького жирка. Я не стал больше, я стал жирнее. Причём генетической особенностью жир откладывался по женскому типу, т.е. ягодицы, ноги, живот при тонких руках и шее, на фоне идеального гормонального фона(да, мне просто не повезло с генетикой в этом плане).
Глядя в зеркало на следующее утро и смотря на свое рыхлое и толстое женоподобное тело, я конкретно так взгрустнул. Но уже к вечеру решил, что нужно действовать.
Резко поменял питание, прямо со следующего дня, с добавлением минимальной активности, занятия дома с собственным весом 2-3 раза в неделю.
Итак, что полностью исключается:
1) Сахар(успешно заменил на цикламат)
2) Любая покупная выпечка, хлебобулочные, фастфуд
3) Газировки(кроме колы зеро. Да, да, да, вовсе не ПП, но иногда хочется)
4) Майонезы, кетчупы(оставил соевый соус. Классная штука, сочетается со всем)
Соль ем в обычном количестве, специи в больших колличествах(как и раньше); молочка - обязательно, приучен к ней с дества.
5) Алкоголь. Без каких либо трудностей отказался. Видимо своя цисцерна уже выпита)))
2 месяца калории я не считал совсем. Просто стал есть меньше, соблюдая вышеуказанные принципы.
За эти 2 месяца я скинул 13 кг, и чувствовал себя просто замечательно. После этого очень забавно было наблюдать за реакцией "вечно-худеющих" знакомых, которые начали сомневаться и говорить, что так худеть вредно для здоровья. Конечно вредно. А весить 100+ килограмм обжираясь помойной едой это конечно же полезно, верно? :)
Сейчас я питаюсь на 1600ккал в день. Начинал с 2000, и постепенно снизил на столько насколько позволяет самочувствие. На 1400-1500 уже не хватает сил на повседневную жизнь :)
БЖУ:
Угли: 45%
Белки: 25%
Жиры: 30%
Каждое моё утро стало начинаться с двух вареных яиц, двух хлебцов с творожным сыром поверх, овсяных хлопьев(1 размер), в них я добавляю курагу/финики и какие-нибудь орешки.
Такой завтрак я ем каждое утро. Да, один и тот же. Нет, не надоедает. Когда ты начинаешь относится к еде, только как к источнику энергии, все становится намного проще :)
Остальной дневной рацион разбиваю на 2-4 приёма пищи. В зависимости от занятости.
Распишу основные подукты.
Угли: овсянка, гречка, макароны, перловка(обожаю), сухофрукты.
Белок: куро-грудь, куро-голень, индейка, нежирная свинина, тунец в собственном соку, яйца, творог 2-5%, мягкий творог(открытие для меня).
Жиры: оливковое масло, орехи, а также жир, содержащийся в продуктах из списков выше. Ещё принимаю Омега-3 в виде добавки.
Овощи и зелень в неограниченном количестве, по желанию. Не считаю и не забиваю в дневник ибо ничтожная калорийность. Картошку не ем.
Фрукты редко. Не особо их люблю. Ну разве что зелёные яблоки по одному в день-два.
Вот и все. Общая потеря веса на данный момент 15.5кг. За 4 месяца, я думаю, неплохой результат. Учитывая, что последние две недели я был на поддержке в 2200 и вес практически стоял(ради избежания адаптации).
Сейчас снова на дефиците(1600) и с понедельника начинаю силовые тренировки и кардио в тренажёрном зале.
Тренировки мб распишу позже.
Надеюсь кому-то будет полезно или интересно почитать.
Хочу отдельно сказать спасибо сообществу приложения. Действительно иногда греет душу читать комментарии под постами других людей. Поддержка и вера это все, что есть у жиробаса на его нелёгком пути! :)))
|
1465 kkal
|
Lemak: 40,85g | Prot: 107,17g | Karb: 162,03g.
Makan Pagi: Орехи Кешью, Финик, Курага, Кофе с Молоком, Ясно Солнышко Хлопья Овсяные #1, Сваренное Вкрутую Яйцо. Makan Siang: Хохланд Творожный Сыр с Зеленью, Dr. Korner Хлебцы Гречневые с Витаминами, Куриная Грудка Отварная, Barilla Макароны Отварные. Makan Malam: Куриная Грудка Отварная, Barilla Макароны Отварные. Camilan/Lainnya: J7 Мажитель с Соком Арбуза и Дыни. lagi...
|
|
2256 kkal
|
Latihan:
Berjalan (Sedang) - 5 km/jam - 30 menit, Istirahat - 17 jam dan 30 menit, Tidur - 6 jam. lagi...
|
|