Доброе утро, мои герои!
Из новостей тела: сегодня весы показали 62 кг. Влетела в юбку, которую не носила все лето. Питание не меняла, к тренировкам добавила кардио в зале. С кардио у меня стало «все сложно» с того момента, как мой первый тренер заставлял после силовой тренировки по часу крутить педали. Потом от педалей крутило меня. От тренера тоже. Но это другая история.
Пора поделиться своим опытом, как повысить ежедневную активность и перестать быть кисейными барышнями (даже если вы мужчина).
Для начала запоминаем хорошее слово – NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis, нетренировочная активность). Любой движ, так или иначе, требует энергии: чистка зубов, танцы на барной стойке после двух аперолей, побег с неудачного свидания, селфи в зеркало ради огоньков в директе. Ну и любая другая бытовая активность.
Ниже мои 5 пунктов NEAT, которые не требуют никаких абонементов и других трат:
1. Го гулять
Мой топчик. Обожаю гулять. Когда мне плохо, когда зла, когда надо очистить голову от шлака, работы и дурных мыслей, всегда иду гулять. Когда внутри огонь эмоций, когда хочется кричать от счастья, иду гулять. Шагаю, смотрю, думаю и кусаю губы. Гуляю утром, иногда после обеда и вечером. Шагайте в спокойном темпе (спокойный темп – это когда вы, не задыхаясь, сможете рассказать стих другу по телефону). Гуляйте после работы, после зала. Будьте наедине с собой. Возьмите утром бутылку воды и сбегите из дома на час. Вместо транспорта выберете прогулку. Изучайте свой район, людей, их одежду/мимику/привычки. Полюбите прогулки больше бега. Это то, что нам доступно 24/7 и абсолютно бесплатно.
2. Эскалаторы vs лестницы
Если перед вами окажется лестница и лифт, выберете лестницу. Если есть выбор проехать на эскалаторе или подняться по нему – выберете второе. В торговых центрах выбирайте лестницы, поднимайтесь по ним. Устали? Отдохните, глубоко подышите и снова погнали. Соревнуйтесь с теми, кто едет эти три метра, уткнувшись в телефон. Всегда выбирайте движ. Всегда.
3. Уличные развлечения
В Москве сейчас модно кататься на велосипедах. И на роликах. Еще на этих хипстерских самокатах. Вот последнее мне вообще непонятно. Стоишь, и никакого движа не происходит. Будет выбор – знайте, я бы поддержала велосипед. Отличное кардио!
4. Шоппинг
Бабский вариант, конечно, но что поделать. На прошлых выходных поехала по магазинам и поняла, как же много энергии нужно, чтобы найти нормальные джинсы. Накручиваешь километры, пока перемеряешь все, что нравится, сойдет сто потов. И да, на эскалаторах мы не стоим.
5. Рабочие созвоны
Это то, к чему я пришла относительно недавно – на рабочих созвонах, если не нужно ничего записывать и включать камеру, я хожу туда-сюда по комнате. Мысли, кстати, приходят иногда очень даже ниче такие. Советую!
Кстати, опрос: куда бы вы пошли – на тренировку или на свидание?
