Jurnal Sehertoptas, 15 Agu 20

Biraz sabır ☹️😓 

Spor olarak ne yapıyorsunuz? 

2 3 haftadır gram oynamıyor 😒 Spor olarak tempolu yürüyüş, aralıklı egzersizler, dans, lesli, fitnes, şınav, mekik, squat, burpee tarzı birçok birsey Allah ne verdiyse 😬  

Uzun süredir bu şekilde beslenip, sporunuzu da eksik etmediğiniz halde kilo vermiyorsanız bir tık kalori alımınızı azaltabilirsiniz ya da yaptığınız hareketleri biraz arttırabilirsiniz. Aldığınız kadar yakıyorsunuz arada fark oluşmuyor demek ki 

kilo vermemeniz çok doğal ben kalori açığı oluştururken hedefimi 1800 koyuyorum metobolizmam hizli olduğu halde günde 1200 kcalı gecmemeye calisiyorum spor yaptiğim halde sekeri ve ekmeği kestim protein ağirlikli besleniyorum 1 haftada 3 kilo eksildi bile bunun buyuk kismi ödemde olabilir ama yinede 1700 kalori bi bayan için zayiflatma etkisi yaratmaz biraz daha açik olusturmalisiniz 

Obez sınıfında değilseniz bir haftada üç kilo vermenizi kesinlikle tekrar gözden geçirin derim ama memnunsunuz muhtemelen. Seher hanım, bence beslenmeniz güzel sadece ufak değişiklikler yapabilirsiniz. Etki eder hemen. Ben de 1500-1600 civarı alıyorum günlük. Hedefim ayda iki kilo vermek. Çok kilolu değilseniz aşırı hızlı vermeye çalışmayın derim 😊 araştırmışsınızdır değerlendirme sizin  

Kalori alımınızı 1400 yapabilirsiniz belki  

3 aylık bebek emziriyorum dolayısıyla beslenmeme özen gösteriyorum. 2 3 saat spor yaparak açık oluştururum diye düşünüyodum bir süre daha aldığım miktarı düsüremem kısmadan olmuyosa biraz daha beklemek gerek 😊 teşekkürler ilgili arkadaşlara 😊 

bende bebek emsiriyorum canım en fazla 1400 alıyorum ara öğünlere kuru incir kuru hurma çiğ badem köy öğünlerin yanına dereotu ekle süt yapıyor ve yulaf lapasi tüket yulafta süt yapıyor  

3k nasıl yakalbiliosnuz 

Makrolarınız da protein nasil? Proteini yukseltisen belki faydasi olur 

Bu kalori alımıyla ancak kilonuzu korursunuz, 2hafta 1300-1350 kalori deneyin. Bu kaloriyle de her besin grubundan yeterince yiyebilirsiniz. Bence sporu da abartmamaya çalışın :) günde 1 saat zaten yeter. Çok rahat kilo verirsiniz.. 

Kalorinizden emin misiniz yani mutfak tartısı mı kullanıyorsunuz eğer öleyse kalorinizi biraz düşürün öle deneyin çok değil 1300 falan yapın tartıda bazen oynamıyor ama incelme oluyor ölçülerinize baktınız mı 

aslinda buguzel bir sey yediklerinizden eminseniz yagdan kilo veriyosunuz drmektir sporla da destekliyorsaniz kas kutleniz artiyor aslinda degisim aynaya yansiyor tartiya degil...yagdan kilo vermek tartida hemen belli olmaz sabirli olun.... 

Birdiyethikayesi yani az yiyeyim diyorum ama bi bakıyorm 1500 olmuş. 1000 kalori altı beslenen ne yiyo hayret ediyorum 😕 

Uykucubayan dogum iznine ayrıldıgım için evdeyim. alışveriş yürüyüş temizlik çocuklarla oynamak yemek yedir gezdir dışında 2 3 saat spor yapıyorum. fazlası oluyor azı olmuyor  

Suzihakki önce planlayıp sonra yemeyi deneyeceğim. başka türlü en az yedim dediğim bu değerler oluyor iştahlıym galibaa 😔 

bktdgrmnc evet mutfak tartısı aldım. Göz hesabı 100 gr diye ölçtügüm 250 gr mış elim bolsa demek 😂 yani gr dan emin olup bi de sporu arttırnca da beklentiye giriyor insan ister istemez 

ykzdemirp evet ölçtm siz söyleyince 1 ayda 2 cm bel incelmiş ama tartıda da 6 lı rakamları görmek beni tatmin edecek sanki  

ARKADAŞLAR EMZIRME DÖNEMINDE 2000 KALORI ALTI ANNE SUTU KALITESINI ETKILIYOR BU KADIN ZATEN ALDIGI KALORI EMZIRME DONEMINE KIYASLA AZ BILE DIYETISYENE GITTIGIM ZAMAN 3000 KALORILIK DIYET VERMISTI HAFTADA 1 KILO ANCA GITMISTI ARASTIRMA UZUNCA YAPMISTIM 2000 ALTI EMZIREN ANNE ICIN SAKINCALI DAHA AZ KALORI ALMA DUSUNCESINI ÇIKARIN AKLINIZDAN EN AZINDAN 1 YASIYANA KADAR MUHTEMELEN ODEM COKLUGU VARDIR YAGDAN EKSILINCE OLCUMDE INCELIK CIKAR TARTIYI SIMDILIK DERT ETMEYIN YAPTIKLARINIZA DEVAM EDIN YAKINDA TARTIDA DA FAYDASINI GÖRÜRSÜNÜZ 😊♥️