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3328 kkal
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Lemak: 112,33g | Prot: 168,97g | Karb: 414,98g.
Makan Pagi: Aguacate, Pechuga de Pollo a la Plancha, Quinoa (Cocida), Frijoles Cocidos, Iperproteico banano, Huevo Frito sin Grasa, Fresas, Iperproteico banano. Makan Siang: Alpina Arequipe, Iperproteico banano, Pechuga de Pollo a la Plancha, JGB Tarrito Rojo, Natural Freshly Colageno Hidrolizado, Colanta Leche en Polvo, Hojuelas de Avena (Cocida, Asada). Makan Malam: Noel Galletas Ducales, Noel Galletas Ducales, Arepa con Queso, Noel Galletas Ducales. Camilan/Lainnya: Iperproteico banano, Iperproteico banano, Alpina Arequipe. lagi...
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 Komentar
muy mal esa info cuando hay un deficis lo más importante es el incremento de proteina de 2.5 a 3 g de proteína y sobre el cardio es fundamental
10 Agu 20 oleh anggota: tuliomoren
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El ejercicio cardiovascular es el encargado de oxidar la grasa...
11 Agu 20 oleh anggota: Camilamora001
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El deficit calórico está basado en la primera ley de la termodinámica, la energía no se crea ni se destruye, sino que se conserva. Traduciendo esto a nuestro déficit calórico, vemos que este se basa en la relación de energía que le otorgamos a nuestro cuerpo vrs la energía que gastamos, así que para poder hacer efectivo el déficit, la cantidad de energía que consumimos debe ser muchísimo menor a la gastada. Realmente eso es lo que importa entenderlo de esta manera, la proteina y el cardio, son complementos para el objetivo que busque cada persona, no son realmente condicionales para todo el mundo.
11 Agu 20 oleh anggota: AERM2020
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el cardio ayuda a q sea más rápido, por lógica, una mayor perdida de calorías al día. aunque si creo q no hay nesecidad q sea intenso.
11 Agu 20 oleh anggota: dragon4375
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al fin que..si cardio o no cardio???
11 Agu 20 oleh anggota: pearo
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Hagan un déficit caloríco progresivo si quieren bajar de peso. Yo lo hice y bajé dos kilos en una semana. Pero si lo hacen,deben incrementar la ingesta de proteínas porque yo perdí grasa pero perdí músculo :( por esa razón recomiendan incrementar la ingesta de proteínas para mantener la mayor masa muscular posible y evitar el catabolismo. Si hacen un déficit caloríco,haganlo poco a poco. comienzen quitando 100k la primeras dos semanas,luego siguen quitando otras 100k y así hasta obtener los resultados. Por favor,no sean tan drásticos y no sigan esas dietas tontas porque su metabolismo se puede desarreglar y su cuerpo empieza a responder diferente. Se los dijo por experiencia
11 Agu 20 oleh anggota: davidgarcia20
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no sean estrictos háganlo poco a poco, con respecto a la proteína se ha demostrado mediante numerosos estudios que en un déficit calórico lo correcto es consumir entre 2 a 2.2 gramos de proteína por kilo de peso corporal, aún así y se los aseguro que se va a notar algo de pérdida muscular, pero no es nada de lo que preocuparse una vez llegados al peso ideal, sería muy bueno entrar en una etapa de mantenimiento para posteriormente realizar un volumen limpio donde se logre ganar masa muscular sin tanta acumulación de grasa, les recuerdo a todos que la verdadera ganancia de músculo se hace es en una etapa de volumen no en un déficit con cualquier cantidad exagerada de proteína como suelen hacer muchos
11 Agu 20 oleh anggota: Adjalen
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no creo que el cardio, no sea necesario
13 Agu 20 oleh anggota: ingridpaorey
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depende completamente de la genética, así que hay que individualizar, pero es posible hacer un déficit calórico y seguir ganando masa muscular. es un mito de que no se pueda ganar músculo a la vez que reduces tu porcentaje de grasa corporal.
13 Agu 20 oleh anggota: jhonfit20
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