До сих пор не могу понять, что на нижних фото, это действительно я. Прожив большую часть жизни с ожирением 2 степени, себя новую пока не знаю...Я и не мечтала дойти до той цифры на весах, что сейчас. Работаем дальше;) 94,4/58,7кг (с 2XL до XS).
|
1683 kkal
|
Lemak: 53,08g | Prot: 82,26g | Karb: 215,15g.
Makan Pagi: Рижский Хлеб Хлеб Ароматный Бездрожжевой, Петродиет Варенье Брусничное на Фруктозе, Империя Вкуса Ветчина с Индейкой 3%, Bonfesto Рикотта Лайт. Makan Siang: Олейна Подсолнечное Масло , Филе Бедра Запечённое в Сметане, Barilla Макароны Отварные, Приготовленная Квашеная Капуста, Santa Maria Соус Терияки. Makan Malam: Сады Придонья Easy Смузи Банан + 4 Злака, Santa Maria Соус Терияки, Филе Бедра Запечённое в Сметане, Экомилк Сметана 15%, Свеклы, Макароны Отварные. Camilan/Lainnya: Большая Кружка Молоко 2,5%, Окей Банан, Экомилк Творог 5%, Gullon Печенье Мария без Сахара. lagi...
|
|
1803 kkal
|
Latihan:
Squats - 15 menit, Latihan Perut - 15 menit, Mandi - 15 menit, Berjalan (Sedang) - 5 km/jam - 1 jam, Istirahat - 14 jam dan 15 menit, Tidur - 8 jam. lagi...
|
|
1 sampai 20 dari 75
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Komentar
Шикарный результат,вы молодец👍👍
07 Agu 20 oleh anggota: astadhonok1990
|
07 Agu 20 oleh anggota: cinema.lady
|
07 Agu 20 oleh anggota: art-tanya
|
класс! душа радуется ща такой результат)
07 Agu 20 oleh anggota: Елена ВладимировнаЕкат
|
07 Agu 20 oleh anggota: Ирина Чапчикова
|
Супер. Я очень рада за вас. Я сама стремлюсь к такому.
07 Agu 20 oleh anggota: marinkasel1
|
Супер. Я очень рада за вас. Я сама стремлюсь к такому.
07 Agu 20 oleh anggota: marinkasel1
|
Каким образом вы похудели? Что за диета, и я просмотрела результат, каждый день по несколько грамм? Это как?
07 Agu 20 oleh anggota: alla.loginova.72
|
07 Agu 20 oleh anggota: Красатуля)
|
Благодарю всех за поддержку:)
Никаких диет, только сбалансированное питание, додсчет калорий, старалась соблюдать соотношение 50% углеводов, 30% жиров, 20% белков. Добавила недолгие тренировки жиросжигающие 35минут примерно, по началу через день, сейчас реже, последние месяцы филоню иногда, но много хожу пешком, 22т шагов, если не треню. Начала соблюдать все с 01 января 2019. За год ровно ушло 29,5кг, остальное потихоньку идёт. Сейчас вес очень медленно уходит, была на поддержке. А первое время не выходила на нее, поэтому через пол года каждые несколько месяцев были небольшие плато, потом поняла, что надо отдыхать и снова в дефицит. Калорийность смотрела в зависимости от веса, постепенно уменьшала или увеличивала.
07 Agu 20 oleh anggota: ASviristel
|
Смотрела многих блогеров, читала интересную информацию от врачей, диетологов и прочих, но в марафоны не захотела, решила надо самой пробовать, что деньги отдавать, если сорвусь или не смогу. Выстроила план, наметила примерное питание, начала с лёгких тренировок и ни разу не сорвалась, не ушла в зажор, не съела ни одной гадости. Не знаю, как так вышло, видимо я очень сильно захотела внутренне, а потом начало меняться понимание и отношение к еде, к себе, к здоровью. Переосмысление, расстановка приоритетов. Это и не давало срываться. Я просто не захотела больше пичкать себя всякой дрянью и заедать проблемы, так как это не помогало никогда, а довело до того, что было.
07 Agu 20 oleh anggota: ASviristel
|
А всем, кто сейчас в начале или середине пути - Крепитесь! Не останавливайтесь! Даже если сорвались, даже если тяжело, оно того стоит! Время летит очень быстро, не успеете оглянуться, а вы себя в зеркале не узнаете;)) Многие годами не могут добиться результата, потому что не выдержали совсем немного, не привыкли к питанию, не изменили образ жизни или сидят на диетах, а это очень тяжело. Все должно быть обдумано, все должно быть в кайф и идти от головы! И тогда срывов не будет, качелей не будет. Главное правило, которое я усвоила из всех источников, программ, рекомендаций (Кето, интервальное голодание, сбалансированное питание и прочее), все по сути одинаково - тратить больше, чем потреблять! Вот и весь секрет.
07 Agu 20 oleh anggota: ASviristel
|
07 Agu 20 oleh anggota: OlgaFit2023
|
а вы вот для себя какого калоража придерживались? и сколько месяцев подряд? год без поддержки.? и примерное бы меню ваше, если вам не сложно конечно. спасибо. вы для многих офигенный пример и для меня в том числе. 👍👏🌹
07 Agu 20 oleh anggota: dagerchonok
|
07 Agu 20 oleh anggota: mamabogdana1987
|
По началу 1900-2000кк примерно, сейчас 1600-1700 (все рассчитывала по формуле, вес*(30 или 31) и из этого -5% в дни тренировок, -10% в дни отдыха, получаем нужный дифицит).
Тем кто не понял, пример. Допустим я сейчас вешу 59кг. Возьмём 59*30 = 1770кк, 1770-5% = 1681,5кк (это дифицит в дни тренировок).
Так же расчитывается поддержка или набор, просто умножать нужно на большее значение, не на 31, а на 37-40 (все зависит от вашей нагрузки).
В интернете есть много информации, там более подробно написано.
07 Agu 20 oleh anggota: ASviristel
|
Меню - чем проще, тем лучше, я ела курицу, индейку во всех исполнениях (свинину не стала есть по своим показаниям, говядину редко, рыбу не ем вообще, не люблю, разве что красную слабосоленую раз в год, так как аллергия), а так, вы можете есть все, и говядину и свинину не жирную, крупы (греча, рис смесь бурого и дикого, пшено, ячневая каша, булгур, картофель отварной, макароны цельнозерновые, но можно и обычные, главное не увлекаться), масло добавляла только в салат, никуда больше, мясо жарила на сухой сковороде, без масла, запекала, сахар первое время на минимум свела, зефир пару раз в неделю, сейчас хоть каждый день могу, просто в пределах калорийности, за 2 часа до сна ела творог со сметаной 15% и с джемом, на завтрак оладья со сметаной и джемом чуть ли не через день, бутерброды, просто вместо масла риккоту, вместо салями - ветчину или язык говяжий
07 Agu 20 oleh anggota: ASviristel
|
07 Agu 20 oleh anggota: sunnyspring
|
Как вам удалось? Вы молодец. Помогите мне. Дайте номер телефона, можно я вам напишу в ватсап?
07 Agu 20 oleh anggota: Velkina 1
|
Если хотелось сладкого, сырники делала сама, без сахара, кекс овсяный с черносливом, овсяноблин с вареньем, фрукты, оладья делаю из банана и рисовой муки, очень вкусно и жарю без масла все. Ничего покупного из сладкого кроме зефира первые пол года не ела. Сейчас если и беру, то только что-то с простым и хорошим составом. Вот и все, так что из списка выпадает практически все в магазинах:))) Так как найти что-то хорошее сложно, проще сделать самому. Ещё беру протеиновые батончики и печенья Bombbar, Solvie, Chikalab.
И всегда думаю, что я хочу больше 1-2 печеньки или тарелку гарнира с мясом и миску овощного салата в придачу, выбор все таки очевиден, лучше съесть нормальную порцию обеда, чем один пирожок, не наесться и при этом ничего полезного для себя не получить.
07 Agu 20 oleh anggota: ASviristel
|
|
|
|
|
Kirim Komentar
Anda harus masuk untuk mengirimkan komentar. Klik disini untuk masuk.
|
|
|
Sejarah Berat Badan ASviristel
|