|
Кстати, завела фитнес-браслет для отслеживания пульса во время бега. Как показала практика со вчерашней ходьбой - мне даже бежать не надо, чтоб находиться в "жиросжигающей" зоне😅, всего-то идти со скоростью 5,5-6км/час.
Это у меня такое сердечко слабенькое, раз сильно разгоняется на ходьбе? При этом пульс в покое около 70 уд/мин, а это норма. Вот и как понять, ок ли это, что такая реакция на всего-то ходьбу.🤔
|
1737 kkal
|
Lemak: 65,43g | Prot: 70,84g | Karb: 221,63g.
Makan Pagi: Barilla Pesto Alla Genovese, Яйцо, Зеленый Лук, La Molisana Fusilli, Помидоры, Масло Подсолнечное. Makan Siang: Natura Мягкий Сливочный Сыр Натуральный, Хлебцы Молодцы Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия, Балтийский берег Форель Слабосолёная, Меридиан Крабовые Палочки Снежный Краб. Makan Malam: Doshirak Cheese Рамён. Camilan/Lainnya: Milka Bubbles Шоколад Бананово-Йогуртная Начинка, Русское Море Рыбка Красная Рубленая Классическая, Меридиан Риет из Лосося с Мягким Творогом, Хлебцы Молодцы Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия, Арбуз. lagi...
|
|
 Komentar
а жиросжигающая зона этот какой пульс?
07 Agu 20 oleh anggota: mashakhaust
|
mashakhaust, в интернете есть много хороших статей на эту тему, можно рассчитать конкретно под себя. для меня примерно 135 уд/мин уже жиросжигание.
07 Agu 20 oleh anggota: perepiper
|
Ясно. Я искала легкий путь, мне кто-нибудь циферки напишет, и я побегу. Придется читать)) раз уж это вычислять под себя надо
07 Agu 20 oleh anggota: mashakhaust
|
У меня аналогично. Скорее всего просто ненатренированность и слабая физ.подготовка.
07 Agu 20 oleh anggota: Koteikas
|
Странно, хожу в хорошем темпе уже больше года, потому что другое на 100% подходящее кардио пока не открыла для себя.
Это ж какой пульс раньше был, если спустя год активной ходьбы он такой.😢
07 Agu 20 oleh anggota: perepiper
|
Слишком частый пульс повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, 70 в покое многовато, если вам не 60 лет и старше...
07 Agu 20 oleh anggota: Walmax
|
Нет, не ок. Надо повышать выносливость и тренировать сердечную мышцу. Еще есть варианты: недосып, слишком голодная диета и тд. Вот мотор и напрягается
07 Agu 20 oleh anggota: sunnyspring
|
у меня был долгий период что пульс 90 был сразу после сна и это конечно не есть правильно, слава богу сейчас все ок
07 Agu 20 oleh anggota: nataliya.shd
|
Walmax ... :) извините, зависимости нет. Для примера - я /возраст 55/, пульс в покое - 49-55, пульс под нагрузкой - 115-150 /выше не разгонял/, через 5 минут после нагрузки пульс 55 - 60. ТАДАМммм!!! Перенёс обширный инфаркт :) Большой рост пульсовой зоны при нагрузке говорит только о слабой капиляризации окислительных мышечных волокон. Автору - плавно повышать нагрузки /тренировать силовую выносливость/.
07 Agu 20 oleh anggota: YuryP65
|
Walmax, как 70 в покое много, если это считается нормой в медицине🤔
08 Agu 20 oleh anggota: perepiper
|
Спасибо всем большое за советы!
08 Agu 20 oleh anggota: perepiper
|
Быстрая ходьба тоже считается хорошей кардио тренировкой и врачи обычно ходьбу рекомендуют. Я когда только начинала у меня тоже легко пульс при ходьбе поднимался до 130, сейчас тяжело до 120 набрать (в среднем 100-110, выше на горочках), адаптация организма за год, иногда часы даже как тренировку не засчитывают... маршрут тоже 6 км хожу за час, темп не менялся. Может вам просто пока ходить? А на бег перейдёте, когда сердце натренируется?
08 Agu 20 oleh anggota: darkinessa
|
Просто дело в том, что я так уже почти 1,5 года хожу, а до этого еще почти пол года ходила относительно прогулочным шагом без остановок в течение 1,5, иногда 2 часов. Хочу ускоряться начать😢
Руководствуясь советами, что написали ниже, начну постепенно повышать нагрузку, чередовать непродолжительный медленный бег и быструю ходьбу, подключать веса чуть побольше для силовых.
08 Agu 20 oleh anggota: perepiper
|
@YuryP65, для вашего возраста зона выше 140 - это опасная зона уже. Да и пульс в норме 60-80 в покое, 55 - это может быть низкое давление и другие проблемы. Пульс 55 для меня значит, что я спала 3 часа за ночь - так обычно
09 Agu 20 oleh anggota: sunnyspring
|
Может ещё душно было? Температура, влажность, это же всё сильно влияет на насыщение кислородом и на пульс 🤔 у меня обычно при ходьбе 95-100, но в духоту может и до 110 легко подскочить🤷🏻♀️
09 Agu 20 oleh anggota: gwirr
|
| |
|
|
| |
Kirim Komentar
Anda harus masuk untuk mengirimkan komentar. Klik disini untuk masuk.
|
|
|
Sejarah Berat Badan perepiper
|