Jurnal bibi.braun, 07 Agu 20

Den hungerstoffwechsel gibt es so an sich nicht... was aber bei einem hohen defizit den grundumsatz dennoch wie ein Kreislauf senken lassen kann (sofern man nicht penibel drauf schaut genug mikro- ubdmakronährstoffe zu sich zu nehmen, Ballaststoffe und viel eiweiß UND dazu wirklich sport mit Krafttraining macht) ist, dass der körper auf die eiweise in den Muskeln zurückgreift. Ergo: man nimmt an muskelmasse ab und verbrennt weniger kcal. Dazu bewegt man sich unbewusst weniger und wird sogar leistungsschwächer (klar weniger Muskeln = weniger stoffwechsel = weniger energie). Das mindert den täglichen Verbrauch der Kalorien zusätzlich zum gesenkten grundumsatz. Bei so einem hohen defizit, wenn man alles richtig macht, baut man aber auch keine Muskeln auf. Also abgebaute muskeln bleiben bei dem Stand. Man erhält durch den sport und dem eiweis lediglich die muskeln. Den "stoffwechsel ankurbeln" kann man nur, wenn man mehr isst. empfohlen ist da 500kcal im gesamten defizit. In dem Bereich ist es bei einer ausgewogenen ernährung mit genug eiweis sogar unter Umständen möglich muskeln aufzubauen und den mehr kalorien zu verbrauchen. Stoffwechsel ankurbeln 😉 

Ach und sich einfach im Alltag mehr bewegen bringt auch schon unglaublich viel. Allein 10.000 schritte kann 500kcal verbrennen 😉 dazu ne kleine sporteinheit mit 200-300kcal und man hat locker die Hauptmahlzeit nebenbei verbrannt 😊 man kann sich ja auch z.b. wie in südlicheren Ländern einen abendlichen Spaziergang nach dem abendessen angewöhnen. Ist auch sehr entspannend und man verbrennt dabei mehr kalorien als beim abendlichen fernsehschauen 😁 

Aber bei ihr ist das noch nicht der Fall... sie hat innerhalb eines Monats 4,4 kg verloren 😉 es stagniert also nichts und läuft gut 😁 

Hey, ich kann deine Gefühle verstehen. Es ist nicht gesund, so wenig zu essen. Versuch es mit mehr Bewegung und vor allem empfehle ich dir, deine Schilddrüse zu überprüfen. Ich habe nur durch die Schilddrüse 30kg zugenommen. Ich habe teilweise gar nichts gegessen oder ganz wenig. Das führt aber nur zu Schwächegefühl und Energielosigkeit. Liebe Grüße