Jurnal julsmor, 06 Agu 20

На 1300 началось головокружение, сонливость и упадок сил в принципе. И дико хотелось жрать, всё время. Сейчас сижу на 1400 - 1550. Короче, я не знаю что делать пока. Хочу похудеть. Физ нагрузки присутствуют 2-4 раза в неделю по 30-40 минут.  

Pchelka4knit с гемоглобином да, у меня часто проблемы, всю жизнь поднимаю... На счёт расчёта, именно в FS с минимальной активностью считал мне 1300. В другом счётчике считала 1600,но с активностью 2-3 раза в неделю. Так я сейчас так и питаюсь и в БЖУ у меня достаточно жиров и белков. Сейчас я не голодают, но вес не уходит, от слова СОВСЕМ!  

Воду пью, но не скажу что прям стабильное количество. На работе постоянно, а дома на выходных забываю частенько.  

идите на разгон. постепенное повышение ккал по +50ккал в неделю (то есть, первую неделю, например, 1600ккал, следующую неделю +50ккал =1650ккал и так далее) смотрите на средненедельный вес все это время, так вы доберётесь до поддержки, побудите на ней недели 3-4, потом опять круг дефицита. Вообще у Артема Бразговского в инсте это все подробно описано. Зайдите к нему на страницу, не пожалеете 

a.krivoruchko93 попробую, спасибо за рекомендацию👍. Вообще я новичок в этом деле. Так что будем хоть что-то делать.  

Julsmor, Что-то Вы не так считали. Мне ФС выдаёт на ваш вес (рост и возраст не знаю) с низкой активностью и быстрым похудением 1600кк. А с медленным похудением так вообще 1800 кк. Пересчитайте, может что-то не так задали в параметрах.  

А нет, знаю возраст! С Днем Рождения ещё раз!!! 40 лет я и задала в параметрах 😆 

Кот прикольный лупоглаз! 😻 

eisshake77 То есть мне не стоит есть меньше 1600 в принципе? Просто в других рекомендациях я как раз читала, что от конечной высчитанной цифры надо отнимать 10-15%. Вот и получается что я должна в районе 1400 есть, +- километр 😂. Собственно что и делаю. А вес стоит😡 

eisshake77 спасибочки за поздравление 🌹🌹🌹 

Не могут же какие то 50 ккал так влиять на вес 🤦‍♀️ 

у вас калорий катастрофически мало 

Вам как минимум нужно на 1900-2000 хотя бы питаться месяца 2, а уж потом можно 1700 вес и пойдет вниз 

Pchelka4knit тоесть всё это время я ущемляла себя в еде!? Писец! 😤😄 Буду срочно поднимать 💪 

Народ, а если я сижу с маленькими детьми и делаю домашние дела? Это низкая активность? Порой так набегаюсь 😒, в зале так не уставала раньше. Может я тоже не доедаю😁 

Не могу понять, объясните доступно, почему вдруг на дефиците вес не должен уходить? Если есть реальный дефицит, то вес будет уходить полюбому, чудес то не бывает. Не хватает энергии, значит будет организм получать её из запасов. А если вес не уходит, то значит нет должного дефицита. 1600 ккал для 40 лет это очень даже достаточно и вряд ли похудеешь, только для поддержания нужно столько каллорий, а на 2000 начнёшь поправляться. В чём смысл-то сидеть 2 месяца на 2000 и поправиться, чтобы потом на 1700 начать худеть? 

Pchelka, у меня и 10 тыс и 14 бывает. На прогулке вообще бегом бегаю за ними 🤦‍♀️. Но я медленно худею на 1300. (53,6 кг/38 л/169 см). Просто может можно кушать больше и иметь тот же эффект. Иногда я чувствую себя голодной ((( 

У вас, похоже, плато(. Измерьте температуру, когда организм переключается на эконом-режим, температура будет понижена. У меня была 36,2 и такие же симптомы, усталость, серость лица. И да, вес неуходит даже на дефиците, организм включает экономию энергии и у нас нет сил даже на прогулки, общение, работу... Месяц боролась, но победила. 

Evgenia, на 2000кк не поправиться!!! Это минимальная норма для любой девушки. Даже в возрасте. Многие даже не догадываются, сколько на самом деле съедают, если лишний вес набирается. Я тоже думала, что ем мало, когда разжирела. Валила на гормоны и бла бла бла. А потом посчитала - я в день съедала на 2700-3500кк. Само собой, жирок так и прилипал. Но и то достаточно медленно. А девушке правильно советуют - дефицит 1600кк вполне адекватный. Если сильно урезать до 1300кк, то организм не засчет жировых запасов энергию берет, а засчет экономии энергии на другом - гормоны, эндокринная система, половая система и тд. Поэтому и усталость, головокружение. 

Pchelka4knit, это всё понятно и естественно, что расчёт нужно делать из собственной активности. Но если активность низкая, сидячая работа и т.д., то 1500 ккал очень даже достаточно, чтобы только не поправляться. Понятно, что 800 ккал это мало, конечно, долго не протянешь, а 1300, считаю, вполне нормальный дефицит без физ нагрузок. Если автор не худеет на 1500, значит её организму просто этого достаточно. А на 1300 была слабость может быть и по массе других причин - повышенная активночть в это время, низкий гемоглобин и т.д.