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#20分鐘低強度氧運動（每動作做45秒休息15秒）
1.原地小跑2.高抬腿側踢 （左、右）3.後踢臀跳 4.高抬腿後踢 （左、右）5.手肘碰膝蓋 （左、右）6.手划側弓步（左、右）7.開臀高抬腿（左、右）8.拍手高抬腿（左、右）9.插腰轉腿（左、右）
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1165 kkal
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Lemak: 57,03g | Prot: 40,18g | Karb: 130,18g.
Makan Pagi: 桂格(Quaker) 無糖核桃堅果穀珍, zespri 奇異果, 比菲多 慢熟焦香優酪乳(無加糖). Makan Siang: 肉鬆, 炒青菜, 稀飯. Makan Malam: 甜不辣, 控肉, 炒青菜. Camilan/Lainnya: 北田 能量99棒（芋頭口味）. lagi...
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Sejarah Berat Badan ponponanne
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