Tanggal Mulai: 05 Jan 18

Tanggal	Berat badan	Bagaimana pelaksanaannya?	Tujuan berat badan: 76 kg Berat Awal: 110 kg
07 Sep 24	92,2 kg	Cukup Baik
31 Agu 24	93 kg	Cukup Baik
24 Agu 24	93 kg	Cukup Baik
17 Agu 24	94,5 kg	Cukup Baik
10 Agu 24	92,6 kg	Cukup Baik
27 Jul 24	91,6 kg	Cukup Baik
20 Jul 24	92,3 kg	Cukup Baik
06 Jul 24	89,5 kg	Cukup Baik
29 Jun 24	89,8 kg	Cukup Baik
08 Jun 24	90,6 kg	Cukup Baik
28 Mei 24	91,7 kg	Cukup Baik
18 Mei 24	92 kg	Cukup Baik
14 Mei 24	93,2 kg	Cukup Baik
30 Apr 24	93,3 kg	Cukup Baik
20 Apr 24	94 kg	Cukup Baik
09 Apr 24	95,5 kg	Cukup Baik
26 Mar 24	95,7 kg	Cukup Baik
12 Mar 24	96,7 kg	Cukup Baik
27 Feb 24	98,7 kg	Cukup Baik
19 Feb 24	100 kg	Cukup Baik
13 Feb 24	99,2 kg	Cukup Baik
06 Feb 24	98,6 kg	Cukup Baik
29 Jan 24	98,8 kg	Cukup Baik
22 Jan 24	100 kg	Cukup Baik
15 Jan 24	100,5 kg	Cukup Baik
08 Jan 24	103 kg	Cukup Baik
21 Nov 23	98,2 kg	Cukup Baik
05 Sep 23	97,5 kg	Cukup Baik
29 Agu 23	97,6 kg	Cukup Baik
22 Agu 23	98,5 kg	Cukup Baik
08 Agu 23	97,1 kg	Cukup Baik
30 Jul 23	98,7 kg	Cukup Baik
18 Jul 23	96,6 kg	Cukup Baik
05 Jul 23	97,3 kg	Cukup Baik
28 Jun 23	97,1 kg	Cukup Baik
20 Jun 23	97,8 kg	Cukup Baik
13 Jun 23	98,5 kg	Cukup Baik
06 Jun 23	99 kg	Cukup Baik
29 Mei 23	97,9 kg	Cukup Baik
23 Mei 23	99,8 kg	Cukup Baik
16 Mei 23	99,4 kg	Cukup Baik
08 Mei 23	99,5 kg	Cukup Baik
01 Mei 23	100,8 kg	Cukup Baik
25 Apr 23	101,3 kg	Cukup Baik
15 Apr 23	101,4 kg	Cukup Baik
10 Apr 23	102,9 kg	Cukup Baik
03 Apr 23	103,3 kg	Cukup Baik
27 Mar 23	104 kg	Cukup Baik
20 Mar 23	105,1 kg	Cukup Baik
13 Mar 23	106,2 kg	Cukup Baik
06 Mar 23	107,1 kg	Cukup Baik
28 Feb 23	110 kg	Cukup Baik
27 Feb 23	110 kg	Cukup Baik
15 Mei 19	84,7 kg	Cukup Baik
02 Apr 19	88,6 kg	Cukup Baik
10 Feb 19	88,9 kg	Cukup Baik
01 Feb 19	88,6 kg	Cukup Baik
25 Jan 19	88 kg	Cukup Baik
18 Jan 19	87,6 kg	Cukup Baik
11 Jan 19	89,5 kg	Cukup Baik
04 Jan 19	90,3 kg	Cukup Baik
15 Sep 18	87,3 kg	Cukup Baik
07 Sep 18	87,8 kg	Cukup Baik
12 Agu 18	86,8 kg	Cukup Baik
27 Jul 18	89,1 kg	Cukup Baik
13 Jul 18	88,9 kg	Cukup Baik
15 Jun 18	88,6 kg	Cukup Baik
08 Jun 18	87,9 kg	Cukup Baik
01 Jun 18	87,9 kg	Cukup Baik
18 Mei 18	88,6 kg	Cukup Baik
13 Mei 18	89 kg	Cukup Baik
11 Mei 18	89,9 kg	Cukup Baik
06 Mei 18	89,5 kg	Cukup Baik
04 Mei 18	90,2 kg	Cukup Baik
27 Apr 18	89,7 kg	Cukup Baik
20 Apr 18	90,2 kg	Cukup Baik
13 Apr 18	90,6 kg	Cukup Baik
06 Apr 18	91,6 kg	Cukup Baik
30 Mar 18	92,2 kg	Cukup Baik
23 Mar 18	93 kg	Cukup Baik
16 Mar 18	94 kg	Cukup Baik
09 Mar 18	94,9 kg	Cukup Baik
02 Mar 18	94,5 kg	Cukup Baik
27 Feb 18	96 kg	Cukup Baik
21 Feb 18	96,7 kg	Cukup Baik
13 Feb 18	98,6 kg	Cukup Baik
06 Feb 18	98,6 kg	Cukup Baik
30 Jan 18	100,1 kg	Cukup Baik
22 Jan 18	101,2 kg	Cukup Baik
15 Jan 18	102,1 kg	Cukup Baik
08 Jan 18	102,3 kg	Cukup Baik
05 Jan 18	110 kg	Cukup Baik

Tanggal Mulai: 27 Sep 15

Tanggal	Berat badan	Bagaimana pelaksanaannya?	Tujuan berat badan: 95 kg Berat Awal: 105 kg
26 Agu 17	101,1 kg	Cukup Baik
31 Agu 16	100,4 kg	Cukup Baik
22 Jul 16	102,1 kg	Cukup Baik
06 Feb 16	96,1 kg	Cukup Baik
18 Jan 16	97,3 kg	Cukup Baik
11 Jan 16	97,8 kg	Cukup Baik
03 Jan 16	100,6 kg	Cukup Baik
12 Okt 15	96,6 kg	Cukup Baik
05 Okt 15	96,8 kg	Cukup Baik
28 Sep 15	97,3 kg	Cukup Baik
27 Sep 15	105 kg	Cukup Baik